یک رویکرد کل نگر: ترکیب تغییرات سبک زندگی با مکمل های تسکین اضطراب

اضطراب یک مشکل رایج سلامت روان است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی یا اختلال هراس. در حالی که گزینه های مختلف درمانی زیادی وجود دارد، برخی افراد ممکن است متوجه شوند که مکمل های اضطراب می توانند اضطراب را تسکین دهند.

1. منیزیم ال ترئونات

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و کنترل فشار خون نقش حیاتی دارد. شناخته شده است که دارای اثر آرام بخش بر روی مغز و سیستم عصبی است و آن را به گزینه ای محبوب برای کسانی که می خواهند اضطراب را کنترل کنند تبدیل می کند.

منیزیم ال ترئونات شکل منحصر به فردی از منیزیم است که نشان داده شده است که به طور موثرتر از سایر اشکال این ماده معدنی به سد خونی مغزی نفوذ می کند. این مهم است زیرا به این معنی است که L-threonate منیزیم ممکن است تأثیر بیشتری بر عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین منیزیم در بدن ممکن است با افزایش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط باشد. با مصرف مکمل منیزیم ال ترئونات، افراد ممکن است بتوانند از سلامت روان کلی خود حمایت کنند و احساس آرامش و آرامش بیشتری را تجربه کنند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Neuron نشان داد که L-threonate منیزیم حافظه و یادگیری را در موش‌ها با تقویت ارتباطات سیناپسی در مغز تقویت می‌کند. این مهم است زیرا اضطراب و استرس اغلب عملکرد شناختی را مختل می کند و تمرکز را دشوار می کند. با بهبود عملکرد مغز، منیزیم ال ترئونات ممکن است به افراد کمک کند تا بهتر با اثرات اضطراب کنار بیایند.

علاوه بر فواید شناختی بالقوه، ال ترئونات منیزیم ممکن است به تسکین علائم فیزیکی اضطراب، مانند تنش عضلانی و بیقراری نیز کمک کند. این مکمل با آرام کردن سیستم عصبی و تقویت آرامش، می تواند تظاهرات فیزیکی اضطراب را تسکین دهد و به افراد این امکان را می دهد که با بدن خود احساس راحتی بیشتری کنند.

2. لیتیوم اوروات

لیتیوم اوروتات یک ماده معدنی طبیعی است که برای چندین دهه برای درمان انواع مشکلات سلامت روان از جمله تسکین اضطراب استفاده می شود.

تصور می شود که لیتیوم اوروتات با تعدیل فعالیت انتقال دهنده های عصبی در مغز، به ویژه با افزایش تولید سروتونین، کار می کند. سروتونین یک پیام رسان شیمیایی است که به تنظیم خلق و خو، شادی و اضطراب کمک می کند. سطوح پایین سروتونین با اختلالات مختلف سلامت روان از جمله اضطراب مرتبط است. با افزایش سطح سروتونین، لیتیوم اروتات ممکن است به تسکین علائم اضطراب و بهبود سلامت روانی کلی کمک کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Neuropsychobiology نشان داد که لیتیوم اوروتات به کاهش علائم اضطراب و بی قراری در افراد الکلی کمک می کند.

علاوه بر این، لیتیوم اوروتات دارای خواص محافظت کننده عصبی است، به این معنی که می تواند به محافظت از مغز در برابر آسیب های ناشی از استرس و اضطراب کمک کند. استرس و اضطراب مزمن می تواند باعث آتروفی هیپوکامپ شود، ناحیه ای از مغز که مسئول تنظیم خلق و خو و حافظه است. با محافظت از مغز در برابر این اثرات، لیتیوم اروتات ممکن است به جلوگیری از ایجاد اختلالات اضطرابی کمک کند.

3.NAC

تحقیقات نشان می دهد که NAC می تواند اشکال مختلف اضطراب از جمله اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال وسواس فکری-اجباری را تسکین دهد. اعتقاد بر این است که مکانیسم اثر آن شامل تنظیم گلوتامات، یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در پاسخ استرس مغز ایفا می کند. با تنظیم سطح گلوتامات، NAC ممکن است به بازگرداندن تعادل و کاهش شدت علائم اضطراب کمک کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Clinical Psychopharmacology نشان داد که بیماران OCD که NAC مصرف کرده‌اند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده‌اند، علائم کاهش قابل توجهی را تجربه می‌کنند. این یافته امیدوارکننده نشان می‌دهد که NAC ممکن است یک مکمل ارزشمند برای گزینه‌های درمانی اختلالات مرتبط با اضطراب باشد.

علاوه بر اثرات بالقوه آن بر انتقال دهنده های عصبی، خواص آنتی اکسیدانی NAC همچنین به اثرات ضد اضطراب (کاهش دهنده اضطراب) آن کمک می کند. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن عدم تعادل وجود داشته باشد و با اضطراب و سایر اختلالات خلقی مرتبط باشد. با خنثی کردن رادیکال های آزاد و کاهش آسیب اکسیداتیو، NAC ممکن است به تسکین اضطراب و ارتقای رفاه عاطفی کمک کند.

علاوه بر این، NAC دارای اثرات ضد التهابی است، که به طور فزاینده ای نقشی در ایجاد و تشدید اختلالات اضطرابی ایفا می کند. با هدف قرار دادن التهاب در مغز و بدن، NAC ممکن است به آرامش سیستم عصبی و کاهش علائم فیزیکی و احساسی اضطراب کمک کند. 

4. ال تیانین

L-Theanine یکی از محبوب ترین مکمل های تسکین دهنده اضطراب است. L-theanine یک اسید آمینه است که در چای یافت می شود و به دلیل اثرات آرام بخش آن شناخته شده است. با افزایش تولید GABA، یک انتقال دهنده عصبی که باعث آرامش و کاهش استرس می شود، عمل می کند. تحقیقات نشان می دهد که L-theanine می تواند به کاهش اضطراب و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. بسیاری از مردم آن را برای مدیریت استرس روزانه و ایجاد حس آرامش مفید می دانند.

 5. امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نیز یک انتخاب محبوب برای تسکین اضطراب هستند. امگا 3 یک چربی ضروری است که در ماهی های چرب، دانه های کتان و گردو یافت می شود. نشان داده شده است که آنها فواید زیادی برای سلامتی دارند، از جمله کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و افزایش عملکرد مغز. تحقیقات همچنین نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش اضطراب و تقویت خلق و خوی مثبت کمک کنند. برخی از مطالعات نشان داده اند که افرادی که امگا 3 بیشتری مصرف می کنند، سطح اضطراب کمتری دارند و خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی کمتری دارند.