چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم و استخوان های سالمی داشته باشیم

مواد معدنی مورد نیاز برای تشکیل استخوان عمدتاً کلسیم و فسفر هستند. کلسیم یکی از اجزای اصلی استخوان است که به آن استحکام و سختی می بخشد. فسفر دومین ماده معدنی مهم در استخوان است. همراه با کلسیم، نمک های معدنی استخوان ها را تشکیل می دهد که به شکل گیری و نگهداری استخوان ها کمک می کند.

کلسیم ماده مغذی اصلی برای استخوان ها است که در آن استحکام و سختی را فراهم می کند. استخوان ها مهم ترین مخزن کلسیم بدن انسان هستند. هنگامی که بدن به کلسیم نیاز دارد، استخوان ها می توانند یون های کلسیم را برای رفع سایر نیازهای فیزیولوژیکی آزاد کنند. اگر دریافت کلسیم کافی نباشد یا بدن کلسیم کافی را از رژیم غذایی جذب نکند، ممکن است تشکیل استخوان و بافت استخوانی تحت تاثیر قرار گیرد. در نتیجه ممکن است استخوان ها شکننده شوند و در نتیجه استخوان های ضعیفی به راحتی می شکنند.

موارد زیر عواملی است که منجر به پوکی استخوان می شود

●سن و جنسیت: با افزایش سن، بدن ما تمایل دارد توده استخوانی را سریعتر از آنچه که بتواند آن را بازسازی کند از دست می دهد و در نتیجه تراکم استخوان به تدریج کاهش می یابد. این کاهش در زنان، به ویژه در دوران یائسگی، زمانی که سطح استروژن کاهش می یابد، بارزتر است.

 ●تغییرات هورمونی: زنان در طول یائسگی کاهش سریع سطح استروژن را تجربه می کنند که باعث تسریع تحلیل استخوان می شود. کاهش سطح استروژن، هورمونی که به حفظ تراکم استخوان کمک می کند، می تواند منجر به پوکی استخوان در زنان یائسه شود.

●کمبودهای تغذیه ای: کمبود کلسیم و ویتامین D می تواند به سلامت استخوان ها آسیب جدی وارد کند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

●سبک زندگی: عدم فعالیت بدنی و ورزش های تحمل وزن، دریافت ناکافی کلسیم و ویتامین D، مصرف زیاد الکل، سیگار کشیدن، استفاده طولانی مدت از برخی داروها (مثلاً کورتیکواستروئیدها (پردنیزون)).

●بیماری های مزمن: برخی بیماری ها مانند آرتریت روماتوئید و بیماری التهابی روده می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند.

●سابقه خانوادگی: داشتن سابقه خانوادگی پوکی استخوان شانس ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.