انتخاب مکمل های غذایی برای افراد دارای قند خون: مزایا و کاربردهای تورات منیزیم

منیزیم نقش های متعددی در بدن به ویژه در مدیریت قند خون ایفا می کند. در فعال شدن آنزیم، تولید انرژی و تنظیم سایر مواد مغذی در بدن نقش دارد. تحقیقات نشان می دهد که منیزیم می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و مقاومت به انسولین را بهبود بخشد و در نتیجه به کاهش سطح قند خون کمک کند. علاوه بر این، منیزیم همچنین در بسیاری از جنبه های متابولیسم گلوکز نقش دارد و به حفظ ثبات قند خون کمک می کند. بنابراین، برای افراد مبتلا به قند خون بالا، مصرف مکمل منیزیم مناسب برای کنترل قند خون و پیشگیری از عوارض دیابت اهمیت زیادی دارد.

منیزیم یک ماده معدنی است که در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات برگ سبز، غلات کامل و آجیل یافت می شود. با وجود این، بسیاری از مردم هنوز نمی توانند نیاز روزانه خود به منیزیم را تامین کنند.

در حالی که کمبود واقعی منیزیم نادر است، سطوح پایین این ماده معدنی می تواند اثرات نامطلوبی بر بدن داشته باشد. علائم ممکن است شامل اختلال خواب، تحریک پذیری، گیجی، اسپاسم عضلانی و فشار خون پایین باشد. کاهش سطح منیزیم نیز با اضطراب و استرس مرتبط است.

به نظر می رسد اضطراب که با افکار نگران کننده و احساسات عصبی مشخص می شود، به طور فزاینده ای نگران کننده است. در حال حاضر بیش از 30 درصد از جمعیت بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد و به صورت علائم ذهنی و جسمی ظاهر می شود و بسیاری از مسیرهای سلامتی را تحت تأثیر قرار می دهد. کمبود منیزیم با اضطراب مرتبط است و محققان معتقدند مکمل منیزیم یک رویکرد پیشگیرانه برای مدیریت این بیماری است.

و اهمیت رویکرد کل نگر برای مدیریت اضطراب را انکار نکنید. اضطراب اغلب چند عاملی است، به این معنی که کنترل ممکن است به بیش از یک تغییر سبک زندگی نیاز داشته باشد.

اضطراب با افکار نگران کننده و احساسات پرتنش مشخص می شود که اغلب بر نگرانی های آینده متمرکز است. اضطراب می تواند به صورت علائم فیزیکی مانند سرگیجه، افزایش فشار خون، ضربان قلب سریع و تعریق زیاد ظاهر شود.

منیزیم می تواند از طریق مکانیسم های مختلف به کاهش علائم اضطراب کمک کند. منیزیم می تواند با کمک به کنترل انتقال دهنده های عصبی مغز یا پیام رسان های شیمیایی، اثر آرام بخشی بر بدن داشته باشد. منیزیم یک یون درون سلولی است، اما با قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا، می تواند به عنوان یک مکانیسم محافظتی به بخش خارج سلولی منتقل شود. در فضای خارج سلولی، منیزیم می تواند انتقال دهنده های عصبی تحریکی را مهار کند و در نهایت باعث ایجاد استرس در بدن شود.

به عنوان مثال، گلوتامات یک انتقال دهنده عصبی تحریکی با گیرنده های واقع در سراسر سیستم عصبی مرکزی است. در شناخت، حافظه و احساسات نقش دارد. منیزیم با گیرنده های N-methyl-d-aspartate (NMDA) که برای سیگنال دهی تحریکی گلوتامات مورد نیاز است، تعامل می کند. هیپومنیزیمی یا کمبود منیزیم می تواند باعث سیل سیگنال های تحریکی شود که باعث استرس و اضطراب می شود.

فعالیت GABA را ترویج دهید

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک انتقال دهنده عصبی مهارکننده است. سیگنال های سیستم عصبی مرکزی را مسدود می کند، مغز را کند می کند و یک اثر آرام بخش ایجاد می کند - که می تواند در مواقع اضطراب تسکین دهد.

بنابراین، منیزیم از کجا می آید؟ علاوه بر مهار انتقال گلوتاماترژیک، نشان داده شده است که منیزیم باعث افزایش فعالیت GABA می شود.

تون عضلانی را تنظیم کنید

منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد مطلوب عضلات و آرامش است. متأسفانه، یکی از علائم رایج اضطراب، تنش عضلانی است. بنابراین، کمبود منیزیم می تواند منجر به افزایش تنش عضلانی و اسپاسم شود که می تواند علائم اضطراب را تشدید کند. از سوی دیگر، سطوح کافی منیزیم می تواند به کاهش تنش و تسکین علائم اضطراب کمک کند.

جذب موثر منیزیم به سطح کافی ویتامین D بستگی دارد، زیرا این دو ماده مغذی به طور هم افزایی برای تنظیم تعادل کلسیم و جلوگیری از کلسیفیکاسیون شریانی، عامل اصلی تصلب شرایین، کار می کنند.

تعادل مواد معدنی بهینه به کلسیم تقریباً دو برابر منیزیم نیاز دارد. متأسفانه، بسیاری از مردم به میزان قابل توجهی کلسیم بیش از حد و منیزیم کافی مصرف نمی کنند. کلسیم بیش از حد همراه با کمبود منیزیم می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد، از جمله افزایش خطر بیماری قلبی و سرطان.

مصرف مکمل منیزیم مناسب می تواند عمق خواب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، اما اثرات اشکال مختلف مکمل های منیزیم کاملا متفاوت و حتی کاملا متضاد است. اکسید منیزیم و کربنات منیزیم در ابتدا باعث اسهال خفیف می شوند و تاثیری بر خواب ندارند.