علم پشت دوپامین: چگونه بر مغز و رفتار شما تأثیر می گذارد

در حالی که هیچ مکمل دوپامینی وجود ندارد، در حال حاضر مکمل هایی وجود دارند که ممکن است به افزایش سطح دوپامین کمک کنند.

● ال-تیروزین

ال-تیروزین یک اسید آمینه و پیش ساز دوپامین است. این به ترویج سنتز دوپامین کمک می کند که توانایی های شناختی را افزایش می دهد، حافظه را بهبود می بخشد و انگیزه را افزایش می دهد. ال-تیروزین معمولاً در غذاهای غنی از پروتئین یافت می شود و مکمل ها می توانند مزایای بیشتری را برای کسانی که به دنبال افزایش سطح دوپامین هستند ارائه دهند.

● کورکومین

کورکومین ترکیب فعال زردچوبه است و فواید متعددی برای سلامتی دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که کورکومین می تواند سطح دوپامین را افزایش دهد و اثرات محافظت کننده عصبی را ایجاد کند. یکی از موارد قابل ذکر این است کهJ-147از کورکومین، ماده فعال زردچوبه مشتق شده است. برخلاف کورکومین، با موفقیت از سد خونی مغزی عبور می کند و می تواند سطح اضطراب را بهتر بهبود بخشد. مصرف منظم کورکومین از طریق زردچوبه یا مکمل ها می تواند سلامت کلی مغز را بهبود بخشد و به بهینه سازی عملکرد دوپامین کمک کند.

● ویتامین B6

ویتامین B6 نقش حیاتی در تبدیل لوودوپا به دوپامین دارد و آن را به یک ماده مغذی ضروری برای سنتز دوپامین تبدیل می کند. از سلامت مغز و عملکرد صحیح انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کند. خوردن غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند نخود، ماهی و موز یا مصرف مکمل ویتامین B می تواند به حفظ سطح دوپامین سالم کمک کند.

● چای سبز

چای سبز حاوی اسید آمینه ای به نام L-theanine است که سطح دوپامین را در مغز افزایش می دهد. مصرف منظم چای سبز نه تنها طراوت بخش است، بلکه می تواند باعث آرامش، بهبود تمرکز و بهبود عملکرد کلی شناختی شود.