حقیقت در مورد مکمل های منیزیم: آنچه باید بدانید؟ در اینجا آنچه باید بدانید

منیزیمیک ماده معدنی ضروری و کوفاکتور برای صدها آنزیم است.

منیزیمتقریباً در تمام فرآیندهای اصلی متابولیک و بیوشیمیایی درون سلول‌ها نقش دارد و مسئول عملکردهای متعددی در بدن از جمله رشد اسکلتی، عملکرد عصبی عضلانی، مسیرهای سیگنالینگ، ذخیره و انتقال انرژی، متابولیسم گلوکز، لیپید و پروتئین و پایداری DNA و RNA است. و تکثیر سلولی

منیزیم نقش مهمی در ساختار و عملکرد بدن انسان دارد. تقریباً 24-29 گرم منیزیم در بدن بزرگسالان وجود دارد.

حدود 50 تا 60 درصد منیزیم بدن انسان در استخوان ها و 34 تا 39 درصد باقی مانده در بافت های نرم (عضلات و سایر اندام ها) یافت می شود. محتوای منیزیم در خون کمتر از 1٪ محتوای کل بدن است. منیزیم بعد از پتاسیم دومین کاتیون درون سلولی فراوان است.

1. منیزیم و سلامت استخوان

اگر به طور منظم کلسیم و ویتامین D را مکمل می‌کنید اما همچنان پوکی استخوان دارید، حتماً کمبود منیزیم دارید. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم (غذا یا مکمل‌های غذایی) ممکن است تراکم استخوان را در زنان یائسه و زنان مسن‌تر افزایش دهد.

2. منیزیم و دیابت

افزایش منیزیم از طریق غذا و مکمل های غذایی می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و شروع دیابت را به تاخیر بیندازد. تحقیقات نشان می دهد که به ازای هر 100 میلی گرم افزایش در مصرف منیزیم، خطر ابتلا به دیابت 8 تا 13 درصد کاهش می یابد. مصرف بیشتر منیزیم نیز می تواند هوس قند را کاهش دهد.

3. منیزیم و خواب

منیزیم کافی می تواند خواب باکیفیت را تقویت کند زیرا منیزیم چندین وضعیت عصبی مرتبط با خواب را تنظیم می کند. گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) یک انتقال دهنده عصبی است که به افراد کمک می کند به خوابی آرام و عمیق برسند. اما این اسید آمینه ای که بدن انسان می تواند به تنهایی تولید کند باید توسط منیزیم تحریک شود تا آن را تولید کند. بدون کمک منیزیم و سطوح پایین GABA در بدن، افراد ممکن است از تحریک پذیری، بی خوابی، اختلالات خواب، کیفیت پایین خواب، بیدار شدن مکرر در شب و مشکل در به خواب رفتن رنج ببرند.

4. منیزیم و اضطراب و افسردگی

منیزیم کوآنزیمی است که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند و می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد، بنابراین ممکن است برای اضطراب و افسردگی مفید باشد.

مطالعات نشان داده اند که منیزیم می تواند با جلوگیری از تحریک بیش از حد از طریق انتقال دهنده عصبی گلوتامات، واکنش های استرس را مهار کند. گلوتامات بیش از حد می تواند عملکرد مغز را مختل کند و با انواع شرایط سلامت روان مرتبط است. منیزیم به ساخت آنزیم هایی کمک می کند که سروتونین و ملاتونین تولید می کنند و با تنظیم بیان پروتئین مهمی به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) از اعصاب محافظت می کند که به انعطاف پذیری نورون ها، یادگیری و عملکردهای حافظه کمک می کند.

5. منیزیم و التهاب مزمن

بسیاری از افراد حداقل یک نوع التهاب مزمن دارند. در گذشته، آزمایشات حیوانی و انسانی نشان داده است که وضعیت کم منیزیم با التهاب و استرس اکسیداتیو مرتبط است. پروتئین واکنشی C نشانگر التهاب خفیف یا مزمن است و بیش از 30 مطالعه نشان داده اند که مصرف منیزیم با افزایش پروتئین C-reactive در سرم یا پلاسما ارتباط معکوس دارد. بنابراین، افزایش محتوای منیزیم در بدن می تواند التهاب را کاهش دهد و حتی از بدتر شدن التهاب جلوگیری کند و از سندرم متابولیک جلوگیری کند.

6. منیزیم و سلامت روده

کمبود منیزیم همچنین بر تعادل و تنوع میکروبیوم روده شما تأثیر می گذارد و میکروبیوم سالم روده برای هضم طبیعی، جذب مواد مغذی و سلامت کلی روده ضروری است. عدم تعادل میکروبیوم با اختلالات مختلف دستگاه گوارش، از جمله بیماری التهابی روده، بیماری سلیاک و سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است. این بیماری های روده ای می توانند باعث از دست دادن زیادی منیزیم در بدن شوند. منیزیم با بهبود رشد، بقا و یکپارچگی سلول های روده از علائم نشتی روده جلوگیری می کند.

علاوه بر این، مطالعات بالینی نشان داده اند که منیزیم ممکن است بر محور روده-مغز، که مسیر سیگنال دهی بین دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی، از جمله مغز است، تأثیر بگذارد. عدم تعادل میکروب های روده می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.

7. منیزیم و درد

منیزیم از دیرباز برای شل کردن عضلات شناخته شده است و حمام نمک اپسوم صدها سال پیش برای مبارزه با خستگی عضلانی استفاده می شد. اگرچه تحقیقات پزشکی به نتیجه روشنی مبنی بر اینکه منیزیم می‌تواند مشکلات درد عضلانی را کاهش داده یا درمان کند، نرسیده است، اما در عمل بالینی، پزشکان مدت‌هاست که به بیماران مبتلا به میگرن و فیبرومیالژیا منیزیم داده‌اند.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم می‌توانند طول مدت میگرن را کوتاه کرده و میزان داروی مورد نیاز را کاهش دهند. اگر همراه با ویتامین B2 استفاده شود، تأثیر بهتری خواهد داشت.

8. منیزیم و قلب، فشار خون بالا و چربی خون بالا

منیزیم همچنین ممکن است به بهبود سطح کلسترول کلی کمک کند، که ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی نیز کمک کند.

 

علائم کمبود شدید منیزیم عبارتند از:

• بی تفاوتی

• افسردگی

• تشنج

• گرفتگی

• ضعف

 

علل کمبود منیزیم:

•محتوای منیزیم در مواد غذایی به طور قابل توجهی کاهش یافت

66 درصد از مردم حداقل منیزیم مورد نیاز را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. کمبود منیزیم در خاک های مدرن منجر به کمبود منیزیم در گیاهان و حیوانات گیاهخوار می شود.

80 درصد منیزیم در طی فرآوری مواد غذایی از بین می رود. تمام غذاهای تصفیه شده تقریباً منیزیم ندارند.

•بدون سبزیجات غنی از منیزیم

منیزیم در مرکز کلروفیل، ماده سبز رنگ در گیاهان است که مسئول فتوسنتز است. گیاهان نور را جذب می کنند و آن را به انرژی شیمیایی به عنوان سوخت (مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها) تبدیل می کنند. زباله های تولید شده توسط گیاهان در طول فتوسنتز اکسیژن است، اما اکسیژن برای انسان زباله نیست.

بسیاری از افراد در رژیم غذایی خود کلروفیل (سبزیجات) بسیار کمی دریافت می کنند، اما ما به مقدار بیشتری نیاز داریم، به خصوص اگر کمبود منیزیم داشته باشیم.