حقیقت در مورد مکمل های منیزیم: آنچه باید بدانید؟ در اینجا آنچه باید بدانید

منیزیم یک ماده معدنی ضروری و کوفاکتور برای صدها آنزیم است.

منیزیم تقریباً در تمام فرآیندهای اصلی متابولیک و بیوشیمیایی درون سلول ها نقش دارد و مسئول عملکردهای متعددی در بدن از جمله رشد اسکلتی، عملکرد عصبی عضلانی، مسیرهای سیگنالینگ، ذخیره و انتقال انرژی، متابولیسم گلوکز، چربی و پروتئین و پایداری DNA و RNA است. . و تکثیر سلولی

منیزیم نقش مهمی در ساختار و عملکرد بدن انسان دارد. تقریباً 24-29 گرم منیزیم در بدن بزرگسالان وجود دارد.

حدود 50 تا 60 درصد منیزیم بدن انسان در استخوان ها و 34 تا 39 درصد باقی مانده در بافت های نرم (عضلات و سایر اندام ها) یافت می شود. محتوای منیزیم در خون کمتر از 1٪ محتوای کل بدن است. منیزیم بعد از پتاسیم دومین کاتیون درون سلولی فراوان است.

منیزیم در بیش از 300 واکنش متابولیکی ضروری در بدن شرکت می کند، مانند:

تولید انرژی

فرآیند متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها برای تولید انرژی نیازمند تعداد زیادی واکنش شیمیایی است که متکی بر منیزیم است. منیزیم برای سنتز آدنوزین تری فسفات (ATP) در میتوکندری مورد نیاز است. ATP مولکولی است که انرژی را برای تقریباً تمام فرآیندهای متابولیک فراهم می کند و عمدتاً به شکل مجتمع های منیزیم و منیزیم (MgATP) وجود دارد.
سنتز مولکول های ضروری

منیزیم برای بسیاری از مراحل سنتز اسید دئوکسی ریبونوکلئیک (DNA)، اسید ریبونوکلئیک (RNA) و پروتئین ها مورد نیاز است. چندین آنزیم دخیل در سنتز کربوهیدرات و لیپید برای عملکرد به منیزیم نیاز دارند. گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان مهم است که سنتز آن به منیزیم نیاز دارد.

انتقال یون از طریق غشای سلولی

منیزیم عنصری است که برای انتقال فعال یون هایی مانند پتاسیم و کلسیم در غشای سلولی ضروری است. منیزیم از طریق نقشی که در سیستم انتقال یون دارد، بر هدایت تکانه های عصبی، انقباض عضلانی و ریتم طبیعی قلب تأثیر می گذارد.
انتقال سیگنال سلولی

سیگنال دهی سلولی به MgATP برای فسفریله کردن پروتئین ها و تشکیل مولکول سیگنال دهنده سلولی آدنوزین مونوفسفات حلقوی (cAMP) نیاز دارد. cAMP در بسیاری از فرآیندها از جمله ترشح هورمون پاراتیروئید (PTH) از غدد پاراتیروئید نقش دارد.

مهاجرت سلولی

غلظت کلسیم و منیزیم در مایع اطراف سلول ها بر مهاجرت انواع مختلف سلول تأثیر می گذارد. این تأثیر بر مهاجرت سلولی ممکن است برای بهبود زخم مهم باشد.

چرا افراد مدرن به طور کلی کمبود منیزیم دارند؟

افراد مدرن به طور کلی از دریافت ناکافی منیزیم و کمبود منیزیم رنج می برند.
دلایل اصلی عبارتند از:

1. کشت بیش از حد خاک منجر به کاهش قابل توجه محتوای منیزیم در خاک فعلی شده است که بر محتوای منیزیم در گیاهان و گیاهخواران تأثیر می گذارد. این امر دستیابی به منیزیم کافی از غذا را برای انسان مدرن دشوار می کند.
2. کودهای شیمیایی که در کشاورزی مدرن به مقدار زیاد مورد استفاده قرار می گیرند، عمدتاً کودهای نیتروژن، فسفر و پتاسیم هستند و مکمل منیزیم و سایر عناصر کمیاب نادیده گرفته می شود.
3. کودهای شیمیایی و باران اسیدی باعث اسیدی شدن خاک و کاهش دسترسی به منیزیم در خاک می شود. منیزیم در خاک های اسیدی راحت تر شسته می شود و راحت تر از بین می رود.
4. علف کش های حاوی گلایفوسیت به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند. این ماده می تواند به منیزیم متصل شود و باعث کاهش بیشتر منیزیم در خاک شود و بر جذب مواد مغذی مهم مانند منیزیم توسط گیاهان تأثیر بگذارد.
5. رژیم غذایی افراد مدرن دارای نسبت بالایی از غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده است. در طی فرآیند تصفیه و فرآوری مواد غذایی، مقدار زیادی منیزیم از بین می رود.
6. اسید پایین معده مانع از جذب منیزیم می شود. اسید معده پایین و سوء هاضمه می تواند هضم کامل غذا را دشوار کند و مواد معدنی جذب را دشوارتر کند و بیشتر منجر به کمبود منیزیم شود. هنگامی که بدن انسان دچار کمبود منیزیم می شود، ترشح اسید معده کاهش می یابد و مانع از جذب منیزیم می شود. در صورت مصرف داروهایی که ترشح اسید معده را مهار می کنند، احتمال کمبود منیزیم بیشتر است.
7. برخی مواد غذایی مانع جذب منیزیم می شوند.
به عنوان مثال، تانن های موجود در چای اغلب تانن یا اسید تانیک نامیده می شوند. تانن دارای قابلیت کیلاسیون فلزی قوی است و می تواند با مواد معدنی مختلف (مانند منیزیم، آهن، کلسیم و روی) کمپلکس های نامحلول تشکیل دهد که بر جذب این مواد معدنی تأثیر می گذارد. مصرف طولانی مدت مقادیر زیاد چای با محتوای تانن بالا، مانند چای سیاه و چای سبز، ممکن است منجر به کمبود منیزیم شود. هر چه چای قوی تر و تلخ تر باشد میزان تانن آن بیشتر است.
اسید اگزالیک موجود در اسفناج، چغندر و سایر غذاها با منیزیم و سایر مواد معدنی ترکیباتی تشکیل می دهد که به راحتی در آب حل نمی شوند و باعث می شوند این مواد از بدن دفع شده و جذب بدن نشوند.
بلانچ کردن این سبزیجات می تواند بیشتر اسید اگزالیک را از بین ببرد. علاوه بر اسفناج و چغندر، غذاهای سرشار از اگزالات نیز عبارتند از: آجیل و دانه هایی مانند بادام، بادام هندی و دانه های کنجد. سبزیجاتی مانند کلم پیچ، بامیه، تره فرنگی و فلفل؛ حبوبات مانند لوبیا قرمز و لوبیا سیاه؛ غلات مانند گندم سیاه و برنج قهوه ای؛ کاکائو صورتی و شکلات تیره و غیره
اسید فیتیک که به طور گسترده در دانه‌های گیاهان یافت می‌شود، بهتر می‌تواند با مواد معدنی مانند منیزیم، آهن و روی ترکیب شود و ترکیبات نامحلول در آب را تشکیل دهد که سپس از بدن دفع می‌شود. مصرف مقدار زیادی مواد غذایی سرشار از اسید فیتیک نیز مانع از جذب منیزیم و از دست دادن منیزیم می شود.
غذاهای سرشار از اسید فیتیک عبارتند از: گندم (به خصوص گندم کامل)، برنج (به ویژه برنج قهوه ای)، جو، جو و سایر غلات. لوبیا، نخود، لوبیا سیاه، سویا و سایر حبوبات؛ بادام، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، تخم کدو و غیره. آجیل و دانه ها و غیره.
8. فرآیندهای مدرن تصفیه آب، مواد معدنی از جمله منیزیم را از آب حذف می‌کنند و در نتیجه دریافت منیزیم از طریق آب آشامیدنی کاهش می‌یابد.
9. سطوح استرس بیش از حد در زندگی مدرن منجر به افزایش مصرف منیزیم در بدن می شود.
10. تعریق زیاد در حین ورزش می تواند منجر به از دست دادن منیزیم شود. مواد دیورتیک مانند الکل و کافئین از دست دادن منیزیم را تسریع می کنند.
کمبود منیزیم چه مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می کند؟

1. رفلاکس اسید.
اسپاسم در محل اتصال اسفنکتر تحتانی مری و معده رخ می دهد که ممکن است باعث شل شدن اسفنکتر شود و باعث رفلکس اسید و سوزش سر دل شود. منیزیم می تواند اسپاسم مری را تسکین دهد.

2. اختلال در عملکرد مغز مانند سندرم آلزایمر.
مطالعات نشان داده اند که سطح منیزیم در پلاسما و مایع مغزی نخاعی بیماران مبتلا به سندرم آلزایمر کمتر از افراد عادی است. سطوح پایین منیزیم ممکن است با زوال شناختی و شدت سندرم آلزایمر مرتبط باشد.
منیزیم دارای اثرات محافظت کننده عصبی است و می تواند استرس اکسیداتیو و پاسخ های التهابی در نورون ها را کاهش دهد. یکی از وظایف مهم یون های منیزیم در مغز، مشارکت در شکل پذیری سیناپسی و انتقال عصبی است که برای فرآیندهای حافظه و یادگیری بسیار مهم است. مکمل منیزیم می تواند انعطاف پذیری سیناپسی را افزایش دهد و عملکرد شناختی و حافظه را بهبود بخشد.
منیزیم دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را در مغز مبتلا به آلزایمر که از عوامل کلیدی در روند پاتولوژیک سندرم آلزایمر هستند، کاهش دهد.

3. خستگی آدرنال، اضطراب و هراس.
فشار بالا و اضطراب طولانی مدت اغلب منجر به خستگی آدرنال می شود که مقدار زیادی منیزیم را در بدن مصرف می کند. استرس می تواند باعث شود که فرد منیزیم را از طریق ادرار دفع کند و باعث کمبود منیزیم شود. منیزیم اعصاب را آرام می کند، ماهیچه ها را آرام می کند و ضربان قلب را کاهش می دهد و به کاهش اضطراب و وحشت کمک می کند.

4. مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، آریتمی، اسکلروز عروق کرونر / رسوب کلسیم و غیره.
کمبود منیزیم ممکن است با ایجاد و بدتر شدن فشار خون همراه باشد. منیزیم به شل شدن عروق خونی و کاهش فشار خون کمک می کند. کمبود منیزیم باعث انقباض رگ های خونی می شود که باعث افزایش فشار خون می شود. منیزیم ناکافی می تواند تعادل سدیم و پتاسیم را مختل کند و خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد.
کمبود منیزیم ارتباط نزدیکی با آریتمی ها (مانند فیبریلاسیون دهلیزی، ضربان زودرس) دارد. منیزیم نقش مهمی در حفظ فعالیت الکتریکی ماهیچه قلب و ریتم طبیعی دارد. منیزیم تثبیت کننده فعالیت الکتریکی سلول های میوکارد است. کمبود منیزیم منجر به فعالیت الکتریکی غیرطبیعی سلول های میوکارد و افزایش خطر آریتمی می شود. منیزیم برای تنظیم کانال کلسیم مهم است و کمبود منیزیم ممکن است باعث هجوم بیش از حد کلسیم به سلول‌های عضلانی قلب و افزایش فعالیت الکتریکی غیرطبیعی شود.
سطوح پایین منیزیم با ایجاد بیماری عروق کرونر مرتبط است. منیزیم به جلوگیری از سخت شدن رگ ها کمک می کند و از سلامت قلب محافظت می کند. کمبود منیزیم باعث تشکیل و پیشرفت آترواسکلروز می شود و خطر تنگی عروق کرونر را افزایش می دهد. منیزیم به حفظ عملکرد اندوتلیال کمک می کند و کمبود منیزیم می تواند منجر به اختلال عملکرد اندوتلیال و افزایش خطر بیماری عروق کرونر شود.
تشکیل آترواسکلروز ارتباط نزدیکی با پاسخ التهابی مزمن دارد. منیزیم دارای خواص ضد التهابی است، التهاب دیواره سرخرگ ها را کاهش می دهد و تشکیل پلاک را مهار می کند. سطوح پایین منیزیم با افزایش نشانگرهای التهابی در بدن (مانند پروتئین واکنشی C (CRP)) مرتبط است و این نشانگرهای التهابی ارتباط نزدیکی با وقوع و پیشرفت تصلب شرایین دارند.
استرس اکسیداتیو یک مکانیسم پاتولوژیک مهم آترواسکلروز است. منیزیم دارای خواص آنتی اکسیدانی است که رادیکال های آزاد را خنثی می کند و آسیب استرس اکسیداتیو به دیواره شریان ها را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که منیزیم می تواند اکسیداسیون لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را با مهار استرس اکسیداتیو کاهش دهد و در نتیجه خطر تصلب شرایین را کاهش دهد.
منیزیم در متابولیسم لیپیدها نقش دارد و به حفظ سطح چربی خون سالم کمک می کند. کمبود منیزیم ممکن است منجر به دیس لیپیدمی، از جمله سطح کلسترول و تری گلیسیرید بالا، که از عوامل خطر آترواسکلروز هستند، شود. مکمل منیزیم می تواند سطح تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش دهد.
تصلب شرایین کرونری اغلب با رسوب کلسیم در دیواره شریان همراه است، پدیده ای به نام کلسیفیکاسیون شریانی. کلسیفیکاسیون باعث سخت شدن و باریک شدن شریان ها می شود که بر جریان خون تأثیر می گذارد. منیزیم با مهار رقابتی رسوب کلسیم در سلول های ماهیچه صاف عروق، وقوع کلسیفیکاسیون شریانی را کاهش می دهد.
منیزیم می تواند کانال های یون کلسیم را تنظیم کند و هجوم بیش از حد یون های کلسیم به سلول ها را کاهش دهد و در نتیجه از رسوب کلسیم جلوگیری کند. منیزیم همچنین به حل کردن کلسیم کمک می‌کند و استفاده مؤثر بدن از کلسیم را هدایت می‌کند و به کلسیم اجازه می‌دهد تا به استخوان‌ها بازگردد و سلامت استخوان‌ها را به جای رسوب در شریان‌ها ارتقا دهد. تعادل بین کلسیم و منیزیم برای جلوگیری از رسوب کلسیم در بافت های نرم ضروری است.

5. آرتریت ناشی از رسوب بیش از حد کلسیم.
مشکلاتی مانند تاندونیت کلسیفیک، بورسیت کلسیفیک، نقرس کاذب و استئوآرتریت با التهاب و درد ناشی از رسوب بیش از حد کلسیم مرتبط هستند.
منیزیم می تواند متابولیسم کلسیم را تنظیم کرده و رسوب کلسیم را در غضروف و بافت های اطراف مفصلی کاهش دهد. منیزیم دارای اثرات ضد التهابی است و می تواند التهاب و درد ناشی از رسوب کلسیم را کاهش دهد.

6. آسم.
افراد مبتلا به آسم نسبت به افراد عادی سطح منیزیم خون کمتری دارند و سطوح پایین منیزیم با شدت آسم مرتبط است. مکمل منیزیم می تواند سطح منیزیم خون را در افراد مبتلا به آسم افزایش دهد، علائم آسم را بهبود بخشد و دفعات حملات را کاهش دهد.
منیزیم به شل شدن ماهیچه های صاف راه های هوایی کمک می کند و از اسپاسم برونش که برای افراد مبتلا به آسم بسیار مهم است، جلوگیری می کند. منیزیم دارای اثر ضد التهابی است که می تواند پاسخ التهابی راه های هوایی را کاهش دهد، نفوذ سلول های التهابی در راه های هوایی و آزاد شدن واسطه های التهابی را کاهش دهد و علائم آسم را بهبود بخشد.
منیزیم نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی، سرکوب پاسخ های ایمنی بیش از حد و کاهش واکنش های آلرژیک در آسم دارد.

7. بیماری های روده ای.
یبوست: کمبود منیزیم می تواند حرکت روده را کند کرده و باعث یبوست شود. منیزیم یک ملین طبیعی است. مکمل منیزیم می تواند با جذب آب برای کمک به اجابت مزاج، پریستالسیس روده را تقویت کرده و مدفوع را نرم کند.
سندرم روده تحریک پذیر (IBS): افراد مبتلا به IBS اغلب سطح منیزیم پایینی دارند. مصرف مکمل منیزیم می تواند علائم IBS مانند درد شکم، نفخ و یبوست را تسکین دهد.
افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD)، از جمله بیماری کرون و کولیت اولسراتیو، اغلب سطح منیزیم کمتری دارند، احتمالاً به دلیل سوء جذب و اسهال مزمن. اثرات ضد التهابی منیزیم می تواند به کاهش پاسخ التهابی در IBD و بهبود سلامت روده کمک کند.
رشد بیش از حد باکتری روده کوچک (SIBO): افراد مبتلا به SIBO ممکن است سوء جذب منیزیم داشته باشند زیرا رشد بیش از حد باکتری بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد. مکمل منیزیم مناسب می تواند علائم نفخ و درد شکم مرتبط با SIBO را بهبود بخشد.

8. دندان قروچه.
دندان قروچه معمولاً در شب اتفاق می افتد و می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. اینها عبارتند از استرس، اضطراب، اختلالات خواب، نیش بد و عوارض جانبی برخی داروها. در سال های اخیر، مطالعات نشان داده اند که کمبود منیزیم ممکن است با دندان قروچه مرتبط باشد و مکمل منیزیم ممکن است در کاهش علائم دندان قروچه مفید باشد.
منیزیم نقش کلیدی در هدایت عصبی و آرامش عضلات دارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث تنش و اسپاسم عضلانی شود و خطر دندان قروچه را افزایش دهد. منیزیم سیستم عصبی را تنظیم می کند و می تواند به کاهش استرس و اضطراب، که محرک های رایج دندان قروچه هستند، کمک کند.
مکمل منیزیم می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند، که به نوبه خود ممکن است دندان قروچه ناشی از این عوامل روانی را کاهش دهد. منیزیم به عضلات کمک می کند تا شل شوند و اسپاسم عضلانی شبانه را کاهش دهد، که ممکن است وقوع دندان قروچه را کاهش دهد. منیزیم می تواند با تنظیم فعالیت انتقال دهنده های عصبی مانند GABA باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود.

9. سنگ کلیه.
بیشتر انواع سنگ های کلیه، سنگ های فسفات کلسیم و سنگ های اگزالات کلسیمی هستند. عوامل زیر باعث ایجاد سنگ کلیه می شوند:
① افزایش کلسیم در ادرار. اگر رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی قند، فروکتوز، الکل، قهوه و غیره باشد، این غذاهای اسیدی کلسیم را از استخوان ها می کشند تا اسیدیته را خنثی کرده و از طریق کلیه ها متابولیزه کنند. مصرف بیش از حد کلسیم یا استفاده از مکمل های کلسیم اضافی نیز باعث افزایش محتوای کلسیم در ادرار می شود.
②اسید اگزالیک در ادرار خیلی زیاد است. اگر غذاهای غنی از اسید اگزالیک بیش از حد مصرف کنید، اسید اگزالیک موجود در این غذاها با کلسیم ترکیب می شود و اگزالات کلسیم نامحلول را تشکیل می دهد که می تواند منجر به سنگ کلیه شود.
③ کم آبی بدن باعث افزایش غلظت کلسیم و سایر مواد معدنی در ادرار می شود.
④رژیم غذایی با فسفر بالا. مصرف مقادیر زیاد غذاهای حاوی فسفر (مانند نوشابه های گازدار)، یا پرکاری پاراتیروئید، سطح اسید فسفریک را در بدن افزایش می دهد. اسید فسفریک کلسیم را از استخوان ها می کشد و اجازه می دهد تا کلسیم در کلیه ها رسوب کند و سنگ های فسفات کلسیم را تشکیل دهد.
منیزیم می تواند با اسید اگزالیک ترکیب شود و اگزالات منیزیم را تشکیل دهد، که حلالیت بالاتری نسبت به اگزالات کلسیم دارد، که می تواند به طور موثر رسوب و کریستال شدن اگزالات کلسیم را کاهش دهد و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.
منیزیم به حل شدن کلسیم کمک می کند، کلسیم را در خون حل می کند و از تشکیل کریستال های جامد جلوگیری می کند. اگر بدن کمبود منیزیم کافی و کلسیم اضافی داشته باشد، ممکن است اشکال مختلف کلسیفیکاسیون از جمله سنگ، اسپاسم عضلانی، التهاب فیبری، کلسیفیکاسیون شریانی (آترواسکلروز)، کلسیفیکاسیون بافت سینه و غیره رخ دهد.

10. پارکینسون
بیماری پارکینسون در درجه اول به دلیل از بین رفتن نورون های دوپامینرژیک در مغز ایجاد می شود و در نتیجه سطح دوپامین کاهش می یابد. باعث کنترل غیرطبیعی حرکت و در نتیجه لرزش، سفتی، برادی‌کینزی و بی‌ثباتی وضعیتی می‌شود.
کمبود منیزیم ممکن است منجر به اختلال عملکرد عصبی و مرگ شود و خطر ابتلا به بیماری های عصبی از جمله بیماری پارکینسون را افزایش دهد. منیزیم دارای اثرات محافظت کننده عصبی است، می تواند غشای سلول های عصبی را تثبیت کند، کانال های یون کلسیم را تنظیم کند و تحریک پذیری نورون و آسیب سلولی را کاهش دهد.
منیزیم یک کوفاکتور مهم در سیستم آنزیم آنتی اکسیدانی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و پاسخ های التهابی کمک می کند. افراد مبتلا به بیماری پارکینسون اغلب دارای سطوح بالایی از استرس اکسیداتیو و التهاب هستند که آسیب عصبی را تسریع می کند.
مشخصه اصلی بیماری پارکینسون از بین رفتن نورون های دوپامینرژیک در جسم سیاه است. منیزیم ممکن است با کاهش سمیت عصبی و افزایش بقای نورون ها از این نورون ها محافظت کند.
منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی هدایت عصبی و انقباض عضلانی کمک می کند و علائم حرکتی مانند لرزش، سفتی و برادی کینزی را در بیماران مبتلا به پارکینسون تسکین می دهد.

11. افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری و سایر بیماری های روانی.
منیزیم یک تنظیم کننده مهم چندین انتقال دهنده عصبی (به عنوان مثال، سروتونین، GABA) است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و کنترل اضطراب دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند سطح سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی مهم مرتبط با تعادل عاطفی و احساس خوب بودن را افزایش دهد.
منیزیم می تواند از فعال شدن بیش از حد گیرنده های NMDA جلوگیری کند. بیش فعال شدن گیرنده های NMDA با افزایش سمیت عصبی و علائم افسردگی همراه است.
منیزیم دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که می تواند التهاب و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش دهد، که هر دو با افسردگی و اضطراب مرتبط هستند.
محور HPA نقش مهمی در پاسخ به استرس و تنظیم هیجان دارد. منیزیم می تواند با تنظیم محور HPA و کاهش ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول، استرس و اضطراب را تسکین دهد.

12. خستگی.
کمبود منیزیم می تواند منجر به خستگی و مشکلات متابولیک شود، در درجه اول به این دلیل که منیزیم نقش کلیدی در تولید انرژی و فرآیندهای متابولیک ایفا می کند. منیزیم با تثبیت ATP، فعال کردن آنزیم‌های مختلف، کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ عملکرد اعصاب و عضلات به بدن کمک می‌کند تا سطوح طبیعی انرژی و عملکردهای متابولیک را حفظ کند. مکمل منیزیم می تواند این علائم را بهبود بخشد و انرژی و سلامت کلی را افزایش دهد.
منیزیم یک کوفاکتور برای بسیاری از آنزیم ها به ویژه در فرآیندهای تولید انرژی است. نقش کلیدی در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) دارد. ATP حامل اصلی انرژی سلول ها است و یون های منیزیم برای پایداری و عملکرد ATP بسیار مهم هستند.
از آنجایی که منیزیم برای تولید ATP ضروری است، کمبود منیزیم می تواند منجر به تولید ناکافی ATP شود و در نتیجه تامین انرژی به سلول ها کاهش یابد و به صورت خستگی عمومی ظاهر شود.
منیزیم در فرآیندهای متابولیکی مانند گلیکولیز، چرخه اسید تری کربوکسیلیک (چرخه TCA) و فسفوریلاسیون اکسیداتیو شرکت می کند. این فرآیندها مسیرهای اصلی سلول ها برای تولید ATP هستند. مولکول ATP باید با یون های منیزیم ترکیب شود تا شکل فعال خود (Mg-ATP) حفظ شود. بدون منیزیم، ATP نمی تواند به درستی عمل کند.
منیزیم به عنوان یک کوفاکتور برای بسیاری از آنزیم ها، به ویژه آنزیم هایی که در متابولیسم انرژی نقش دارند، مانند هگزوکیناز، پیرووات کیناز و آدنوزین تری فسفات سنتتاز عمل می کند. کمبود منیزیم باعث کاهش فعالیت این آنزیم ها می شود که بر تولید و استفاده از انرژی سلول تأثیر می گذارد.
منیزیم دارای اثرات آنتی اکسیدانی است و می تواند استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش دهد. کمبود منیزیم سطح استرس اکسیداتیو را افزایش می دهد و منجر به آسیب سلولی و خستگی می شود.
منیزیم همچنین برای هدایت عصبی و انقباض عضلانی مهم است. کمبود منیزیم می تواند منجر به اختلال عملکرد عصبی و عضلانی شود و خستگی را تشدید کند.

13. دیابت، مقاومت به انسولین و سایر سندرم های متابولیک.
منیزیم جزء مهم سیگنال دهی گیرنده انسولین است و در ترشح و عمل انسولین نقش دارد. کمبود منیزیم ممکن است منجر به کاهش حساسیت گیرنده انسولین و افزایش خطر مقاومت به انسولین شود. کمبود منیزیم با افزایش بروز مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 مرتبط است.
منیزیم در فعال شدن آنزیم های مختلف نقش مهمی در متابولیسم گلوکز دارد. کمبود منیزیم بر گلیکولیز و استفاده از گلوکز به واسطه انسولین تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که کمبود منیزیم می تواند باعث اختلالات متابولیسم گلوکز، افزایش سطح قند خون و هموگلوبین گلیکوزیله (HbA1c) شود.
منیزیم دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و می تواند استرس اکسیداتیو و پاسخ های التهابی را در بدن کاهش دهد که مکانیسم های پاتولوژیک مهم دیابت و مقاومت به انسولین هستند. وضعیت کم منیزیم نشانگرهای استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش می دهد و در نتیجه باعث ایجاد مقاومت به انسولین و دیابت می شود.
مکمل منیزیم حساسیت گیرنده انسولین را افزایش می دهد و جذب گلوکز با واسطه انسولین را بهبود می بخشد. مکمل منیزیم می تواند متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد و سطح گلوکز خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله را از طریق مسیرهای متعدد کاهش دهد. منیزیم ممکن است خطر ابتلا به سندرم متابولیک را با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش فشار خون، کاهش ناهنجاری های چربی و کاهش التهاب کاهش دهد.

14. سردرد و میگرن.
منیزیم نقش کلیدی در آزادسازی انتقال دهنده های عصبی و تنظیم عملکرد عروق دارد. کمبود منیزیم ممکن است منجر به عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی و اسپاسم عروق شود که می تواند باعث سردرد و میگرن شود.
سطوح پایین منیزیم با افزایش التهاب و استرس اکسیداتیو مرتبط است که ممکن است باعث یا بدتر شدن میگرن شود. منیزیم دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
منیزیم به شل شدن عروق خونی، کاهش وازواسپاسم و بهبود جریان خون کمک می کند و در نتیجه میگرن را تسکین می دهد.

15. مشکلات خواب مانند بی خوابی، کیفیت پایین خواب، اختلال در ریتم شبانه روزی و بیدار شدن آسان.
اثرات تنظیمی منیزیم بر روی سیستم عصبی به افزایش آرامش و آرامش کمک می کند و مکمل منیزیم می تواند به طور قابل توجهی مشکلات خواب را در بیماران مبتلا به بی خوابی بهبود بخشد و به افزایش زمان کل خواب کمک کند.
منیزیم با تنظیم فعالیت انتقال دهنده های عصبی مانند GABA باعث خواب عمیق می شود و کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد.
منیزیم نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن دارد. منیزیم می تواند با تأثیر بر ترشح ملاتونین به بازیابی ریتم طبیعی شبانه روزی کمک کند.
اثر آرام بخش منیزیم می تواند تعداد بیداری ها را در طول شب کاهش دهد و خواب مداوم را تقویت کند.

16. التهاب.
کلسیم اضافی می تواند به راحتی منجر به التهاب شود، در حالی که منیزیم می تواند التهاب را مهار کند.
منیزیم یک عنصر مهم برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی است. کمبود منیزیم می تواند منجر به عملکرد غیر طبیعی سلول های ایمنی و افزایش پاسخ های التهابی شود.
کمبود منیزیم منجر به افزایش سطح استرس اکسیداتیو و افزایش تولید رادیکال های آزاد در بدن می شود که می تواند باعث تحریک و تشدید التهاب شود. منیزیم به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی می تواند رادیکال های آزاد را در بدن خنثی کند و استرس اکسیداتیو و واکنش های التهابی را کاهش دهد. مکمل منیزیم می تواند به طور قابل توجهی سطح نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و التهاب مرتبط با استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.
منیزیم از طریق مسیرهای متعدد، از جمله مهار انتشار سیتوکین های پیش التهابی و کاهش تولید واسطه های التهابی، اثرات ضد التهابی دارد. منیزیم می تواند سطوح فاکتورهای التهابی مانند فاکتور نکروز تومور-α (TNF-α)، اینترلوکین-6 (IL-6) و پروتئین واکنشی C (CRP) را مهار کند.

17. پوکی استخوان.
کمبود منیزیم می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و استحکام استخوان شود. منیزیم جزء مهمی در فرآیند معدنی شدن استخوان است و به طور مستقیم در تشکیل ماتریکس استخوان نقش دارد. منیزیم ناکافی می‌تواند منجر به کاهش کیفیت ماتریکس استخوان شود و استخوان‌ها را بیشتر در معرض آسیب قرار دهد.
کمبود منیزیم می تواند منجر به رسوب بیش از حد کلسیم در استخوان ها شود و منیزیم نقش مهمی در تنظیم تعادل کلسیم در بدن ایفا می کند. منیزیم با فعال کردن ویتامین D باعث جذب و استفاده از کلسیم می شود و همچنین با تأثیر بر ترشح هورمون پاراتیروئید (PTH) متابولیسم کلسیم را تنظیم می کند. کمبود منیزیم می تواند منجر به عملکرد غیر طبیعی PTH و ویتامین D شود و در نتیجه باعث اختلال در متابولیسم کلسیم و افزایش خطر خروج کلسیم از استخوان ها شود.
منیزیم به جلوگیری از رسوب کلسیم در بافت های نرم کمک می کند و ذخیره مناسب کلسیم را در استخوان ها حفظ می کند. وقتی کمبود منیزیم وجود داشته باشد، کلسیم راحت تر از استخوان ها از بین می رود و در بافت های نرم رسوب می کند.

20. اسپاسم و گرفتگی عضلانی، ضعف عضلانی، خستگی، لرزش غیرطبیعی عضلانی (پرش پلک، گاز گرفتن زبان و ...)، درد مزمن عضلانی و سایر مشکلات عضلانی.
منیزیم نقش کلیدی در هدایت عصبی و انقباض عضلات دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث هدایت غیر طبیعی عصبی و افزایش تحریک پذیری سلول های عضلانی شود که منجر به اسپاسم و گرفتگی عضلات می شود. مکمل منیزیم می تواند هدایت عصبی طبیعی و عملکرد انقباض عضلانی را بازگرداند و تحریک پذیری بیش از حد سلول های عضلانی را کاهش دهد و در نتیجه اسپاسم و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
منیزیم در متابولیسم انرژی و تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلول) نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند منجر به کاهش تولید ATP شود، بر انقباض و عملکرد عضلات تأثیر بگذارد و منجر به ضعف و خستگی عضلانی شود. کمبود منیزیم می تواند منجر به افزایش خستگی و کاهش ظرفیت ورزش بعد از ورزش شود. با شرکت در تولید ATP، منیزیم انرژی کافی را فراهم می کند، عملکرد انقباض عضلانی را بهبود می بخشد، قدرت عضلانی را افزایش می دهد و خستگی را کاهش می دهد. مکمل منیزیم می تواند استقامت ورزش و عملکرد عضلات را بهبود بخشد و خستگی پس از ورزش را کاهش دهد.
اثر تنظیمی منیزیم بر روی سیستم عصبی می تواند بر انقباض ارادی عضلات تأثیر بگذارد. کمبود منیزیم می تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود و باعث لرزش عضلات و سندرم پاهای بی قرار (RLS) شود. اثرات آرام بخش منیزیم می تواند تحریک پذیری بیش از حد سیستم عصبی را کاهش دهد، علائم RLS را تسکین دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
منیزیم دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و التهاب و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می دهد. این عوامل با درد مزمن مرتبط هستند. منیزیم در تنظیم چندین انتقال دهنده عصبی، مانند گلوتامات و گابا، که نقش کلیدی در درک درد دارند، نقش دارد. کمبود منیزیم ممکن است منجر به تنظیم غیر طبیعی درد و افزایش درک درد شود. مکمل منیزیم ممکن است علائم درد مزمن را با تنظیم سطوح انتقال دهنده های عصبی کاهش دهد.

21. آسیب های ورزشی و ریکاوری.
منیزیم نقش مهمی در هدایت عصبی و انقباض عضلات دارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث تحریک بیش از حد عضلانی و انقباضات غیرارادی شود و خطر اسپاسم و گرفتگی عضلات را افزایش دهد. مکمل منیزیم می تواند عملکرد اعصاب و ماهیچه ها را تنظیم کند و اسپاسم و گرفتگی عضلات را پس از ورزش کاهش دهد.
منیزیم جزء کلیدی ATP (منبع اصلی انرژی سلول) است و در تولید انرژی و متابولیسم نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند منجر به تولید ناکافی انرژی، افزایش خستگی و کاهش عملکرد ورزشی شود. مکمل منیزیم می تواند استقامت ورزش را بهبود بخشد و خستگی بعد از ورزش را کاهش دهد.
منیزیم دارای خواص ضد التهابی است که می تواند پاسخ التهابی ناشی از ورزش را کاهش دهد و به بهبود عضلات و بافت ها سرعت ببخشد.
اسید لاکتیک متابولیتی است که در حین گلیکولیز تولید می شود و در حین ورزش شدید به مقدار زیاد تولید می شود. منیزیم یک کوفاکتور برای بسیاری از آنزیم های مرتبط با متابولیسم انرژی (مانند هگزوکیناز، پیروات کیناز) است که نقش کلیدی در گلیکولیز و متابولیسم لاکتات دارند. منیزیم به تسریع پاکسازی و تبدیل اسید لاکتیک کمک می کند و تجمع اسید لاکتیک را کاهش می دهد.

 

چگونه بررسی کنیم که آیا کمبود منیزیم دارید؟

صادقانه بگویم، تلاش برای تعیین سطح واقعی منیزیم در بدن از طریق موارد آزمایش عمومی در واقع یک مشکل کاملاً پیچیده است.

حدود 24-29 گرم منیزیم در بدن ما وجود دارد که تقریباً 2/3 آن در استخوان ها و 1/3 در سلول ها و بافت های مختلف است. منیزیم موجود در خون تنها حدود 1٪ از کل محتوای منیزیم بدن را تشکیل می دهد (شامل سرم 0.3٪ در گلبول های قرمز و 0.5٪ در گلبول های قرمز).
در حال حاضر، در اکثر بیمارستان‌های چین، آزمایش معمول محتوای منیزیم معمولاً «آزمایش منیزیم سرم» است. محدوده طبیعی این آزمایش بین 0.75 تا 0.95 mmol/L است.

با این حال، از آنجایی که منیزیم سرم تنها کمتر از 1٪ از کل محتوای منیزیم بدن را تشکیل می دهد، نمی تواند به طور واقعی و دقیق محتوای منیزیم واقعی را در بافت ها و سلول های مختلف بدن منعکس کند.

محتوای منیزیم در سرم برای بدن بسیار مهم است و در اولویت اول قرار دارد. زیرا برای حفظ برخی عملکردهای مهم مانند ضربان قلب موثر، منیزیم سرم باید در غلظت موثری حفظ شود.

بنابراین وقتی کمبود منیزیم در رژیم غذایی شما ادامه پیدا می کند یا بدن شما با بیماری یا استرس مواجه می شود، بدن شما ابتدا منیزیم را از بافت ها یا سلول ها مانند ماهیچه ها استخراج کرده و به خون منتقل می کند تا به حفظ سطح طبیعی منیزیم سرم کمک کند.

بنابراین، زمانی که به نظر می رسد مقدار منیزیم سرم شما در محدوده طبیعی است، منیزیم ممکن است در سایر بافت ها و سلول های بدن کاهش یابد.

و هنگامی که آزمایش می‌کنید و متوجه می‌شوید که حتی منیزیم سرم هم پایین است، مثلاً زیر محدوده طبیعی یا نزدیک به حد پایین‌تر محدوده طبیعی است، به این معنی است که بدن در حال حاضر در وضعیت کمبود شدید منیزیم قرار دارد.

تست سطح منیزیم گلبول قرمز (RBC) و سطح منیزیم پلاکتی نسبتاً دقیق تر از آزمایش منیزیم سرم است. اما هنوز هم سطح واقعی منیزیم بدن را نشان نمی دهد.

از آنجایی که نه گلبول های قرمز و نه پلاکت ها هسته و میتوکندری ندارند، میتوکندری ها مهمترین بخش ذخیره منیزیم هستند. پلاکت‌ها نسبت به گلبول‌های قرمز تغییرات اخیر در سطح منیزیم را با دقت بیشتری منعکس می‌کنند، زیرا پلاکت‌ها تنها 8-9 روز در مقایسه با 100-120 روز گلبول‌های قرمز زندگی می‌کنند.

آزمایش‌های دقیق‌تر عبارتند از: بیوپسی سلول عضلانی محتوای منیزیم، محتوای منیزیم سلول‌های اپیتلیال زیرزبانی.
با این حال، علاوه بر منیزیم سرم، بیمارستان های داخلی در حال حاضر می توانند نسبتا کمی برای سایر آزمایشات منیزیم انجام دهند.
به همین دلیل است که سیستم پزشکی سنتی مدت‌ها اهمیت منیزیم را نادیده می‌گیرد، زیرا قضاوت در مورد کمبود منیزیم بیمار با اندازه‌گیری مقادیر سرمی منیزیم اغلب منجر به قضاوت نادرست می‌شود.
قضاوت تقریباً سطح منیزیم بیمار فقط با اندازه گیری منیزیم سرم مشکل بزرگی در تشخیص و درمان بالینی فعلی است.

چگونه مکمل منیزیم مناسب را انتخاب کنیم؟

بیش از ده ها نوع مختلف از مکمل های منیزیم مانند اکسید منیزیم، سولفات منیزیم، کلرید منیزیم، سیترات منیزیم، منیزیم گلیسینات، منیزیم ترئونات، منیزیم تورات و غیره در بازار وجود دارد.
اگرچه انواع مختلف مکمل های منیزیم می توانند مشکل کمبود منیزیم را بهبود بخشند، اما به دلیل تفاوت در ساختار مولکولی، نرخ جذب بسیار متفاوت است و ویژگی ها و کارایی خاص خود را دارند.
بنابراین، بسیار مهم است که مکمل منیزیم را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و مشکلات خاصی را حل کند.

می توانید مطالب زیر را با دقت مطالعه کنید و سپس بر اساس نیاز و مشکلاتی که می خواهید روی حل آن تمرکز کنید، نوع مکمل منیزیم را که برای شما مناسب تر است انتخاب کنید.

مکمل های منیزیم توصیه نمی شود

اکسید منیزیم

مزیت اکسید منیزیم این است که محتوای منیزیم بالایی دارد، یعنی هر گرم اکسید منیزیم می تواند یون منیزیم بیشتری را نسبت به سایر مکمل های منیزیم با هزینه کم تامین کند.

با این حال، این یک مکمل منیزیم با نرخ جذب بسیار پایین، تنها حدود 4٪ است، به این معنی که بیشتر منیزیم را نمی توان به طور واقعی جذب و استفاده کرد.

علاوه بر این، اکسید منیزیم اثر ملین قابل توجهی دارد و می توان از آن برای درمان یبوست استفاده کرد.

با جذب آب در روده، مدفوع را نرم می کند، پریستالیس روده را تقویت می کند و به اجابت مزاج کمک می کند. دوزهای بالای اکسید منیزیم ممکن است باعث ناراحتی های گوارشی از جمله اسهال، درد شکم و گرفتگی معده شود. افراد مبتلا به حساسیت های گوارشی باید با احتیاط مصرف کنند.

سولفات منیزیم

سرعت جذب سولفات منیزیم نیز بسیار پایین است، بنابراین بیشتر سولفات منیزیم که به صورت خوراکی مصرف می شود، قابل جذب نیست و به جای جذب در خون، با مدفوع دفع می شود.

سولفات منیزیم نیز اثر ملین قابل توجهی دارد و اثر ملین آن معمولاً در عرض 30 دقیقه تا 6 ساعت ظاهر می شود. این به این دلیل است که یون های جذب نشده منیزیم آب را در روده جذب می کنند، حجم محتویات روده را افزایش می دهند و باعث اجابت مزاج می شوند.
با این حال، سولفات منیزیم به دلیل حلالیت بالای آن در آب، اغلب به صورت تزریق داخل وریدی در شرایط اورژانسی بیمارستان برای درمان هیپومنیزیمی حاد، اکلامپسی، حملات حاد آسم و غیره استفاده می شود.

همچنین، سولفات منیزیم می تواند به عنوان نمک حمام (همچنین به عنوان نمک اپسوم شناخته می شود) استفاده شود که از طریق پوست جذب می شود تا درد و التهاب عضلانی را تسکین دهد و آرامش و ریکاوری را تقویت کند.

آسپارتات منیزیم

منیزیم آسپارتات شکلی از منیزیم است که از ترکیب اسید آسپارتیک و منیزیم که یک مکمل منیزیم بحث برانگیز است، تشکیل می‌شود.
مزیت این است: آسپارتات منیزیم فراهمی زیستی بالایی دارد، به این معنی که می تواند به طور موثر جذب شده و توسط بدن برای افزایش سریع سطح منیزیم در خون استفاده شود.
علاوه بر این، اسید آسپارتیک یک اسید آمینه مهم است که در متابولیسم انرژی نقش دارد. این نقش کلیدی در چرخه اسید تری کربوکسیلیک (چرخه کربس) دارد و به سلول ها در تولید انرژی (ATP) کمک می کند. بنابراین، آسپارتات منیزیم می تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک کند.
با این حال، آسپارتیک اسید یک آمینو اسید تحریک‌کننده است و مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی شود که منجر به اضطراب، بی‌خوابی یا سایر علائم عصبی می‌شود.
به دلیل تحریک پذیری آسپارتات، افراد خاصی که به آمینو اسیدهای تحریک کننده حساس هستند (مانند بیماران مبتلا به بیماری های عصبی خاص) ممکن است برای تجویز طولانی مدت یا با دوز بالا آسپارتات منیزیم مناسب نباشند.

مکمل های منیزیم توصیه شده

منیزیم ال ترئونات

منیزیم ترئونات از ترکیب منیزیم با ال ترئونات تشکیل می شود. منیزیم ترئونات دارای مزایای قابل توجهی در بهبود عملکرد شناختی، تسکین اضطراب و افسردگی، کمک به خواب و محافظت از عصبی به دلیل خواص شیمیایی منحصر به فرد و نفوذ موثرتر در سد خونی مغزی است.

نفوذ به سد خونی مغزی: نشان داده شده است که منیزیم ترئونات در نفوذ به سد خونی مغزی موثرتر است و به آن مزیت منحصر به فردی در افزایش سطح منیزیم مغز می دهد. مطالعات نشان داده اند که ترئونات منیزیم می تواند به طور قابل توجهی غلظت منیزیم را در مایع مغزی نخاعی افزایش دهد و در نتیجه عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

عملکرد شناختی و حافظه را بهبود می بخشد: به دلیل توانایی آن در افزایش سطح منیزیم در مغز، ترئونات منیزیم می تواند عملکرد شناختی و حافظه را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، به ویژه در افراد مسن و افراد دارای اختلال شناختی. تحقیقات نشان می دهد که مکمل منیزیم ترئونات می تواند به طور قابل توجهی توانایی یادگیری مغز و عملکرد حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد.

از بین بردن اضطراب و افسردگی: منیزیم نقش مهمی در هدایت عصبی و تعادل انتقال دهنده های عصبی دارد. منیزیم ترئونات می تواند با افزایش موثر سطح منیزیم در مغز به تسکین علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
محافظت از اعصاب: افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی، مانند آلزایمر و بیماری پارکینسون. منیزیم ترئونات دارای اثرات محافظت کننده عصبی است و به پیشگیری و کند کردن پیشرفت بیماری های عصبی کمک می کند.

منیزیم تاورات

تورین منیزیم ترکیبی از منیزیم و تورین است. این ترکیبی از مزایای منیزیم و تورین است و یک مکمل عالی منیزیم است.
فراهمی زیستی بالا: تورات منیزیم دارای فراهمی زیستی بالایی است، به این معنی که بدن می تواند راحت تر این شکل از منیزیم را جذب و استفاده کند.
تحمل خوب گوارشی: از آنجایی که تورات منیزیم دارای نرخ جذب بالایی در دستگاه گوارش است، معمولا کمتر باعث ناراحتی گوارشی می شود.

از سلامت قلب حمایت می کند: منیزیم و تورین هر دو به تنظیم عملکرد قلب کمک می کنند. منیزیم با تنظیم غلظت یون کلسیم در سلول های ماهیچه قلب به حفظ ریتم طبیعی قلب کمک می کند. تورین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و از سلول های قلب در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های التهابی محافظت می کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که تورین منیزیم دارای فواید قابل توجهی برای سلامت قلب، کاهش فشار خون بالا، کاهش ضربان قلب نامنظم و محافظت در برابر کاردیومیوپاتی است.

سلامت سیستم عصبی: منیزیم و تورین هر دو نقش مهمی در سیستم عصبی دارند. منیزیم یک کوآنزیم در سنتز انتقال دهنده های عصبی مختلف است و به حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند. تائورین از سلول های عصبی محافظت می کند و سلامت نورون ها را ارتقا می دهد. تورین منیزیم می تواند علائم اضطراب و افسردگی را تسکین دهد و عملکرد کلی سیستم عصبی را بهبود بخشد. برای افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی، استرس مزمن و سایر بیماری های عصبی.

اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی: تائورین دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است که می تواند استرس اکسیداتیو و پاسخ های التهابی را در بدن کاهش دهد. منیزیم همچنین به تنظیم سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که تورات منیزیم می تواند از طریق خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود از انواع بیماری های مزمن جلوگیری کند.

سلامت متابولیک را بهبود می بخشد: منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم انرژی، ترشح و استفاده از انسولین و تنظیم قند خون دارد. تورین همچنین به بهبود حساسیت به انسولین، کمک به کنترل قند خون و بهبود سندرم متابولیک و سایر مشکلات کمک می کند. این باعث می شود تائورین منیزیم نسبت به سایر مکمل های منیزیم در مدیریت سندرم متابولیک و مقاومت به انسولین موثرتر باشد.

تائورین موجود در تورات منیزیم، به عنوان یک اسید آمینه منحصر به فرد، اثرات متعددی نیز دارد:

تورین یک آمینو اسید طبیعی حاوی گوگرد است و یک آمینو اسید غیر پروتئینی است زیرا مانند سایر اسیدهای آمینه در سنتز پروتئین نقش ندارد.

این جزء به طور گسترده در بافت های مختلف حیوانی به ویژه در قلب، مغز، چشم ها و ماهیچه های اسکلتی پخش می شود. همچنین در انواع غذاها مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود.

تورین در بدن انسان می تواند از سیستئین تحت اثر سیستئین سولفینیک اسید دکربوکسیلاز (Csad) تولید شود یا از رژیم غذایی به دست آمده و از طریق ناقلان تورین جذب سلول ها شود.

با افزایش سن، غلظت تورین و متابولیت های آن در بدن انسان به تدریج کاهش می یابد. در مقایسه با جوانان، غلظت تورین در سرم افراد مسن بیش از 80 درصد کاهش می یابد.

1. حمایت از سلامت قلب و عروق:

تنظیم فشار خون: تائورین به کاهش فشار خون کمک می کند و با تنظیم تعادل یون های سدیم، پتاسیم و کلسیم باعث اتساع عروق می شود. تائورین می تواند به میزان قابل توجهی سطح فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

از قلب محافظت می کند: دارای اثرات آنتی اکسیدانی است و از قلب در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند. مکمل تائورین ممکن است عملکرد قلب را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

2. از سلامت سیستم عصبی محافظت کنید:

محافظت از اعصاب: تائورین دارای اثرات محافظت کننده عصبی است، با تثبیت غشاهای سلولی و تنظیم غلظت یون کلسیم، از بیماری های عصبی جلوگیری می کند و از تحریک بیش از حد عصبی و مرگ جلوگیری می کند.

اثر آرام بخش: دارای اثرات آرام بخش و ضد اضطراب است و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند.

3. حفاظت از بینایی:

محافظت از شبکیه: تائورین جزء مهم شبکیه است که به حفظ عملکرد شبکیه کمک می کند و از تخریب بینایی جلوگیری می کند.

اثر آنتی اکسیدانی: می تواند آسیب رادیکال های آزاد به سلول های شبکیه را کاهش دهد و کاهش بینایی را به تاخیر بیندازد.

4. سلامت متابولیک:

تنظیم گلوکز خون: تورین می تواند به بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از سندرم متابولیک کمک کند.

متابولیسم چربی: به تنظیم متابولیسم لیپیدها و کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون کمک می کند.

5. عملکرد ورزش:

کاهش خستگی عضلانی: تلونیک اسید می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را در حین ورزش کاهش دهد و خستگی عضلات را کاهش دهد.

بهبود استقامت: می تواند انقباض و استقامت عضلانی را بهبود بخشد و عملکرد ورزش را بهبود بخشد.