حقیقت در مورد مکمل‌های منیزیم: آنچه باید بدانید؟ در اینجا آنچه باید بدانید آمده است

منیزیم یک ماده معدنی ضروری و کوفاکتور صدها آنزیم است.

منیزیم تقریباً در تمام فرآیندهای متابولیک و بیوشیمیایی اصلی درون سلول‌ها نقش دارد و مسئول عملکردهای متعددی در بدن است، از جمله رشد اسکلتی، عملکرد عصبی-عضلانی، مسیرهای سیگنالینگ، ذخیره و انتقال انرژی، متابولیسم گلوکز، لیپید و پروتئین، و پایداری DNA و RNA و تکثیر سلولی.

منیزیم نقش مهمی در ساختار و عملکرد بدن انسان دارد. تقریباً ۲۴ تا ۲۹ گرم منیزیم در بدن یک فرد بالغ وجود دارد.

حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد منیزیم بدن انسان در استخوان‌ها و ۳۴ تا ۳۹ درصد باقی‌مانده در بافت‌های نرم (عضلات و سایر اندام‌ها) یافت می‌شود. میزان منیزیم در خون کمتر از ۱ درصد از کل محتوای بدن است. منیزیم پس از پتاسیم، دومین کاتیون فراوان درون سلولی است.

منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش متابولیک ضروری در بدن شرکت می‌کند، مانند:

تولید انرژی

فرآیند متابولیزه کردن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها برای تولید انرژی نیازمند تعداد زیادی واکنش شیمیایی است که به منیزیم وابسته هستند. منیزیم برای سنتز آدنوزین تری فسفات (ATP) در میتوکندری مورد نیاز است. ATP مولکولی است که تقریباً برای تمام فرآیندهای متابولیکی انرژی فراهم می‌کند و عمدتاً به شکل منیزیم و کمپلکس‌های منیزیم (MgATP) وجود دارد.
سنتز مولکول‌های ضروری

منیزیم برای بسیاری از مراحل سنتز اسید دئوکسی ریبونوکلئیک (DNA)، اسید ریبونوکلئیک (RNA) و پروتئین‌ها مورد نیاز است. چندین آنزیم دخیل در سنتز کربوهیدرات و لیپید برای عملکرد خود به منیزیم نیاز دارند. گلوتاتیون یک آنتی‌اکسیدان مهم است که سنتز آن به منیزیم نیاز دارد.

انتقال یون از طریق غشای سلولی

منیزیم عنصری ضروری برای انتقال فعال یون‌هایی مانند پتاسیم و کلسیم از طریق غشای سلولی است. منیزیم از طریق نقشی که در سیستم انتقال یون دارد، بر هدایت تکانه‌های عصبی، انقباض عضلات و ریتم طبیعی قلب تأثیر می‌گذارد.
انتقال سیگنال سلولی

سیگنالینگ سلولی برای فسفریله کردن پروتئین‌ها و تشکیل مولکول سیگنالینگ سلولی آدنوزین مونوفسفات حلقوی (cAMP) به MgATP نیاز دارد. cAMP در بسیاری از فرآیندها، از جمله ترشح هورمون پاراتیروئید (PTH) از غدد پاراتیروئید، نقش دارد.

مهاجرت سلولی

غلظت کلسیم و منیزیم در مایع اطراف سلول‌ها، مهاجرت انواع مختلف سلول‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این تأثیر بر مهاجرت سلولی ممکن است برای بهبود زخم مهم باشد.

چرا مردم مدرن عموماً کمبود منیزیم دارند؟

مردم مدرن عموماً از مصرف ناکافی منیزیم و کمبود منیزیم رنج می‌برند.
دلایل اصلی شامل موارد زیر است:

۱. کشت بیش از حد خاک منجر به کاهش قابل توجه محتوای منیزیم در خاک فعلی شده است که بیشتر بر محتوای منیزیم در گیاهان و گیاهخواران تأثیر می‌گذارد. این امر دریافت منیزیم کافی از غذا را برای انسان‌های مدرن دشوار می‌کند.
۲. کودهای شیمیایی که به مقدار زیاد در کشاورزی مدرن استفاده می‌شوند، عمدتاً کودهای نیتروژنی، فسفری و پتاسیمی هستند و مکمل منیزیم و سایر عناصر کمیاب نادیده گرفته می‌شوند.
۳. کودهای شیمیایی و باران اسیدی باعث اسیدی شدن خاک می‌شوند و در نتیجه منیزیم موجود در خاک را کاهش می‌دهند. منیزیم در خاک‌های اسیدی راحت‌تر شسته می‌شود و راحت‌تر از بین می‌رود.
۴. علف‌کش‌های حاوی گلیفوزات به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرند. این ماده می‌تواند به منیزیم متصل شود و باعث کاهش بیشتر منیزیم در خاک شود و بر جذب مواد مغذی مهم مانند منیزیم توسط محصولات کشاورزی تأثیر بگذارد.
۵. رژیم غذایی انسان‌های امروزی سهم زیادی از غذاهای تصفیه‌شده و فرآوری‌شده دارد. در طول فرآیند تصفیه و فرآوری مواد غذایی، مقدار زیادی منیزیم از بین می‌رود.
۶. اسید معده کم، جذب منیزیم را مختل می‌کند. اسید معده کم و سوء هاضمه می‌تواند هضم کامل غذا را دشوار کند و جذب مواد معدنی را دشوارتر سازد و در نتیجه منجر به کمبود منیزیم شود. هنگامی که بدن انسان دچار کمبود منیزیم شود، ترشح اسید معده کاهش می‌یابد و در نتیجه جذب منیزیم بیشتر مختل می‌شود. اگر داروهایی مصرف کنید که ترشح اسید معده را مهار می‌کنند، احتمال کمبود منیزیم بیشتر می‌شود.
۷. برخی از مواد غذایی مانع جذب منیزیم می‌شوند.
برای مثال، تانن‌های موجود در چای اغلب تانن یا اسید تانیک نامیده می‌شوند. تانن توانایی قوی در کلات کردن فلزات دارد و می‌تواند با مواد معدنی مختلف (مانند منیزیم، آهن، کلسیم و روی) کمپلکس‌های نامحلول تشکیل دهد و بر جذب این مواد معدنی تأثیر بگذارد. مصرف طولانی مدت مقادیر زیاد چای با محتوای تانن بالا، مانند چای سیاه و چای سبز، ممکن است منجر به کمبود منیزیم شود. هرچه چای غلیظ‌تر و تلخ‌تر باشد، محتوای تانن آن بیشتر است.
اسید اگزالیک موجود در اسفناج، چغندر و سایر غذاها ترکیباتی را با منیزیم و سایر مواد معدنی تشکیل می‌دهد که به راحتی در آب حل نمی‌شوند و باعث می‌شوند این مواد از بدن دفع شوند و بدن نتواند آنها را جذب کند.
سفید کردن این سبزیجات می‌تواند بیشتر اسید اگزالیک را از بین ببرد. علاوه بر اسفناج و چغندر، غذاهای سرشار از اگزالات شامل موارد زیر نیز می‌شوند: آجیل و دانه‌هایی مانند بادام، بادام هندی و دانه کنجد؛ سبزیجاتی مانند کلم پیچ، بامیه، تره فرنگی و فلفل؛ حبوباتی مانند لوبیا قرمز و لوبیا سیاه؛ غلاتی مانند گندم سیاه و برنج قهوه‌ای؛ کاکائو، شکلات صورتی و تلخ و غیره.
اسید فیتیک که به طور گسترده در دانه‌های گیاهی یافت می‌شود، همچنین قادر است با مواد معدنی مانند منیزیم، آهن و روی ترکیب شود و ترکیبات نامحلول در آب را تشکیل دهد که سپس از بدن دفع می‌شوند. مصرف مقدار زیادی غذای سرشار از اسید فیتیک نیز مانع جذب منیزیم شده و باعث از دست دادن منیزیم می‌شود.
غذاهای سرشار از اسید فیتیک عبارتند از: گندم (به خصوص گندم کامل)، برنج (به خصوص برنج قهوه‌ای)، جو دوسر، جو و سایر غلات؛ لوبیا، نخود، لوبیا سیاه، سویا و سایر حبوبات؛ بادام، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و غیره. آجیل و دانه‌ها و غیره.
۸. فرآیندهای مدرن تصفیه آب، مواد معدنی، از جمله منیزیم، را از آب حذف می‌کنند و در نتیجه مصرف منیزیم از طریق آب آشامیدنی کاهش می‌یابد.
۹. سطح استرس بیش از حد در زندگی مدرن منجر به افزایش مصرف منیزیم در بدن می‌شود.
۱۰. تعریق بیش از حد در حین ورزش می‌تواند منجر به از دست دادن منیزیم شود. مواد ادرارآور مانند الکل و کافئین، از دست دادن منیزیم را تسریع می‌کنند.
کمبود منیزیم چه مشکلات سلامتی ممکن است ایجاد کند؟

۱. رفلاکس اسید.
اسپاسم در محل اتصال اسفنکتر تحتانی مری و معده رخ می‌دهد که ممکن است باعث شل شدن اسفنکتر و در نتیجه رفلاکس اسید و سوزش سر دل شود. منیزیم می‌تواند اسپاسم مری را تسکین دهد.

۲. اختلال عملکرد مغز مانند سندرم آلزایمر.
مطالعات نشان داده‌اند که سطح منیزیم در پلاسما و مایع مغزی نخاعی بیماران مبتلا به سندرم آلزایمر کمتر از افراد عادی است. سطح پایین منیزیم ممکن است با زوال شناختی و شدت سندرم آلزایمر مرتبط باشد.
منیزیم اثرات محافظت عصبی دارد و می‌تواند استرس اکسیداتیو و پاسخ‌های التهابی را در نورون‌ها کاهش دهد. یکی از عملکردهای مهم یون‌های منیزیم در مغز، شرکت در انعطاف‌پذیری سیناپسی و انتقال عصبی است که برای فرآیندهای حافظه و یادگیری بسیار مهم است. مکمل منیزیم می‌تواند انعطاف‌پذیری سیناپسی را افزایش داده و عملکرد شناختی و حافظه را بهبود بخشد.
منیزیم اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد و می‌تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را در مغز مبتلا به سندرم آلزایمر کاهش دهد، که از عوامل کلیدی در روند پاتولوژیک سندرم آلزایمر هستند.

۳. خستگی آدرنال، اضطراب و وحشت.
فشار زیاد و اضطراب طولانی مدت اغلب منجر به خستگی آدرنال می‌شود که مقدار زیادی منیزیم را در بدن مصرف می‌کند. استرس می‌تواند باعث دفع منیزیم از طریق ادرار شود و کمبود منیزیم را ایجاد کند. منیزیم اعصاب را آرام می‌کند، عضلات را شل می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد و به کاهش اضطراب و وحشت کمک می‌کند.

۴. مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، آریتمی، تصلب شرایین کرونری/رسوب کلسیم و غیره.
کمبود منیزیم ممکن است با ایجاد و تشدید فشار خون بالا مرتبط باشد. منیزیم به شل شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. کمبود منیزیم باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود که فشار خون را افزایش می‌دهد. منیزیم ناکافی می‌تواند تعادل سدیم و پتاسیم را مختل کند و خطر فشار خون بالا را افزایش دهد.
کمبود منیزیم ارتباط نزدیکی با آریتمی‌ها (مانند فیبریلاسیون دهلیزی، ضربان‌های زودرس) دارد. منیزیم نقش مهمی در حفظ فعالیت الکتریکی و ریتم طبیعی عضله قلب دارد. منیزیم تثبیت‌کننده فعالیت الکتریکی سلول‌های میوکارد است. کمبود منیزیم منجر به فعالیت الکتریکی غیرطبیعی سلول‌های میوکارد شده و خطر آریتمی را افزایش می‌دهد. منیزیم برای تنظیم کانال کلسیم مهم است و کمبود منیزیم ممکن است باعث هجوم بیش از حد کلسیم به سلول‌های عضله قلب و افزایش فعالیت الکتریکی غیرطبیعی شود.
سطح پایین منیزیم با ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب مرتبط دانسته شده است. منیزیم به جلوگیری از سخت شدن شریان‌ها کمک می‌کند و از سلامت قلب محافظت می‌کند. کمبود منیزیم باعث تشکیل و پیشرفت تصلب شرایین می‌شود و خطر تنگی عروق کرونر را افزایش می‌دهد. منیزیم به حفظ عملکرد اندوتلیال کمک می‌کند و کمبود منیزیم می‌تواند منجر به اختلال عملکرد اندوتلیال و افزایش خطر بیماری عروق کرونر قلب شود.
تشکیل تصلب شرایین ارتباط نزدیکی با پاسخ التهابی مزمن دارد. منیزیم دارای خواص ضد التهابی است، التهاب را در دیواره‌های شریان کاهش می‌دهد و تشکیل پلاک را مهار می‌کند. سطح پایین منیزیم با افزایش نشانگرهای التهابی در بدن (مانند پروتئین واکنشی C (CRP)) مرتبط است و این نشانگرهای التهابی ارتباط نزدیکی با وقوع و پیشرفت تصلب شرایین دارند.
استرس اکسیداتیو یک مکانیسم پاتولوژیک مهم در تصلب شرایین است. منیزیم دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و آسیب استرس اکسیداتیو به دیواره‌های شریانی را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند با مهار استرس اکسیداتیو، اکسیداسیون لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را کاهش دهد و در نتیجه خطر تصلب شرایین را کاهش دهد.
منیزیم در متابولیسم لیپید نقش دارد و به حفظ سطح سالم چربی خون کمک می‌کند. کمبود منیزیم ممکن است منجر به دیس‌لیپیدمی، از جمله کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا شود که از عوامل خطر تصلب شرایین هستند. مکمل منیزیم می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و در نتیجه خطر تصلب شرایین را کاهش دهد.
تصلب شرایین کرونری اغلب با رسوب کلسیم در دیواره شریان همراه است، پدیده‌ای که کلسیفیکاسیون شریانی نامیده می‌شود. کلسیفیکاسیون باعث سخت شدن و تنگ شدن شریان‌ها می‌شود که بر جریان خون تأثیر می‌گذارد. منیزیم با مهار رقابتی رسوب کلسیم در سلول‌های عضله صاف عروقی، وقوع کلسیفیکاسیون شریانی را کاهش می‌دهد.
منیزیم می‌تواند کانال‌های یون کلسیم را تنظیم کرده و هجوم بیش از حد یون‌های کلسیم به سلول‌ها را کاهش دهد و از این طریق از رسوب کلسیم جلوگیری کند. منیزیم همچنین به حل شدن کلسیم کمک می‌کند و استفاده کارآمد بدن از کلسیم را هدایت می‌کند و به کلسیم اجازه می‌دهد تا به استخوان‌ها بازگردد و سلامت استخوان‌ها را به جای رسوب آن در رگ‌ها ارتقا دهد. تعادل بین کلسیم و منیزیم برای جلوگیری از رسوب کلسیم در بافت‌های نرم ضروری است.

۵. آرتروز ناشی از رسوب بیش از حد کلسیم.
مشکلاتی مانند تاندونیت کلسیفیه، بورسیت کلسیفیه، نقرس کاذب و آرتروز مربوط به التهاب و درد ناشی از رسوب بیش از حد کلسیم هستند.
منیزیم می تواند متابولیسم کلسیم را تنظیم کرده و رسوب کلسیم را در غضروف و بافت های اطراف مفصل کاهش دهد. منیزیم اثرات ضد التهابی دارد و می تواند التهاب و درد ناشی از رسوب کلسیم را کاهش دهد.

۶. آسم.
افراد مبتلا به آسم معمولاً سطح منیزیم خون پایین‌تری نسبت به افراد عادی دارند و سطح پایین منیزیم با شدت آسم مرتبط است. مکمل منیزیم می‌تواند سطح منیزیم خون را در افراد مبتلا به آسم افزایش دهد، علائم آسم را بهبود بخشد و دفعات حملات را کاهش دهد.
منیزیم به شل شدن عضلات صاف مجاری هوایی کمک کرده و از برونکواسپاسم جلوگیری می کند که برای افراد مبتلا به آسم بسیار مهم است. منیزیم اثر ضد التهابی دارد، که می تواند پاسخ التهابی مجاری هوایی را کاهش دهد، نفوذ سلول های التهابی در مجاری هوایی و آزاد شدن واسطه های التهابی را کاهش دهد و علائم آسم را بهبود بخشد.
منیزیم نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی، سرکوب پاسخ‌های ایمنی بیش از حد و کاهش واکنش‌های آلرژیک در آسم دارد.

۷. بیماری‌های روده‌ای.
یبوست: کمبود منیزیم می‌تواند حرکات روده را کند کرده و باعث یبوست شود. منیزیم یک ملین طبیعی است. مکمل منیزیم می‌تواند حرکات دودی روده را تقویت کرده و با جذب آب برای کمک به دفع، مدفوع را نرم کند.
سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS): افراد مبتلا به IBS اغلب سطح منیزیم پایینی دارند. مکمل منیزیم می‌تواند علائم IBS مانند درد شکم، نفخ و یبوست را تسکین دهد.
افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD)، از جمله بیماری کرون و کولیت اولسراتیو، اغلب سطح منیزیم پایین‌تری دارند، احتمالاً به دلیل سوء جذب و اسهال مزمن. اثرات ضد التهابی منیزیم می‌تواند به کاهش پاسخ التهابی در IBD و بهبود سلامت روده کمک کند.
رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO): افراد مبتلا به SIBO ممکن است دچار سوء جذب منیزیم باشند زیرا رشد بیش از حد باکتری‌ها بر جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد. مکمل منیزیم مناسب می‌تواند علائم نفخ و درد شکمی مرتبط با SIBO را بهبود بخشد.

۸. دندان قروچه
دندان قروچه معمولاً در شب اتفاق می‌افتد و می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. این دلایل شامل استرس، اضطراب، اختلالات خواب، بد جویدن غذا و عوارض جانبی برخی داروها می‌شود. در سال‌های اخیر، مطالعات نشان داده‌اند که کمبود منیزیم ممکن است با دندان قروچه مرتبط باشد و مکمل‌های منیزیم ممکن است در کاهش علائم دندان قروچه مفید باشند.
منیزیم نقش کلیدی در هدایت عصبی و آرامش عضلات دارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث تنش و اسپاسم عضلانی شود و خطر دندان قروچه را افزایش دهد. منیزیم سیستم عصبی را تنظیم می‌کند و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب، که از محرک‌های رایج دندان قروچه هستند، کمک کند.
مکمل منیزیم می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند، که به نوبه خود ممکن است باعث کاهش دندان قروچه ناشی از این عوامل روانی شود. منیزیم به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم عضلات شبانه کمک می‌کند، که ممکن است باعث کاهش بروز دندان قروچه شود. منیزیم می‌تواند با تنظیم فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند GABA، آرامش را افزایش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

۹. سنگ کلیه.
بیشتر انواع سنگ کلیه از نوع فسفات کلسیم و اگزالات کلسیم هستند. عوامل زیر باعث ایجاد سنگ کلیه می‌شوند:
① افزایش کلسیم در ادرار. اگر رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی شکر، فروکتوز، الکل، قهوه و غیره باشد، این غذاهای اسیدی کلسیم را از استخوان‌ها بیرون می‌کشند تا اسیدیته را خنثی کرده و آن را از طریق کلیه‌ها متابولیزه کنند. مصرف بیش از حد کلسیم یا استفاده از مکمل‌های کلسیم اضافی نیز باعث افزایش محتوای کلسیم در ادرار می‌شود.
② اسید اگزالیک در ادرار خیلی زیاد است. اگر غذاهای غنی از اسید اگزالیک را بیش از حد مصرف کنید، اسید اگزالیک موجود در این غذاها با کلسیم ترکیب شده و اگزالات کلسیم نامحلول تشکیل می‌دهد که می‌تواند منجر به سنگ کلیه شود.
③ کم آبی بدن. باعث افزایش غلظت کلسیم و سایر مواد معدنی در ادرار می‌شود.
④ رژیم غذایی سرشار از فسفر. مصرف مقادیر زیاد غذاهای حاوی فسفر (مانند نوشیدنی‌های گازدار) یا پرکاری پاراتیروئید، سطح اسید فسفریک را در بدن افزایش می‌دهد. اسید فسفریک کلسیم را از استخوان‌ها بیرون می‌کشد و باعث رسوب کلسیم در کلیه‌ها می‌شود و سنگ‌های فسفات کلسیم را تشکیل می‌دهد.
منیزیم می‌تواند با اسید اگزالیک ترکیب شود و اگزالات منیزیم تشکیل دهد که حلالیت بالاتری نسبت به اگزالات کلسیم دارد و می‌تواند به طور موثری رسوب و تبلور اگزالات کلسیم را کاهش داده و خطر سنگ کلیه را کاهش دهد.
منیزیم به حل شدن کلسیم کمک می‌کند، کلسیم را در خون حل نگه می‌دارد و از تشکیل کریستال‌های جامد جلوگیری می‌کند. اگر بدن منیزیم کافی نداشته باشد و کلسیم اضافی داشته باشد، احتمال بروز انواع مختلف کلسیفیکاسیون از جمله سنگ کلیه، اسپاسم عضلانی، التهاب فیبری، کلسیفیکاسیون شریانی (آترواسکلروز)، کلسیفیکاسیون بافت سینه و غیره وجود دارد.

۱۰. پارکینسون.
بیماری پارکینسون در درجه اول ناشی از از بین رفتن نورون‌های دوپامینرژیک در مغز است که منجر به کاهش سطح دوپامین می‌شود. این بیماری باعث کنترل غیرطبیعی حرکات می‌شود که منجر به لرزش، سفتی، کندی حرکت و بی‌ثباتی وضعیتی می‌شود.
کمبود منیزیم ممکن است منجر به اختلال عملکرد و مرگ نورون‌ها شود و خطر ابتلا به بیماری‌های نورودژنراتیو، از جمله بیماری پارکینسون را افزایش دهد. منیزیم اثرات محافظتی عصبی دارد، می‌تواند غشاهای سلول‌های عصبی را تثبیت کند، کانال‌های یونی کلسیم را تنظیم کند و تحریک‌پذیری نورون‌ها و آسیب سلولی را کاهش دهد.
منیزیم یک کوفاکتور مهم در سیستم آنزیمی آنتی‌اکسیدانی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و پاسخ‌های التهابی کمک می‌کند. افراد مبتلا به بیماری پارکینسون اغلب سطح بالایی از استرس اکسیداتیو و التهاب دارند که آسیب عصبی را تسریع می‌کند.
مشخصه اصلی بیماری پارکینسون از بین رفتن نورون‌های دوپامینرژیک در جسم سیاه است. منیزیم ممکن است با کاهش سمیت عصبی و افزایش بقای نورونی، از این نورون‌ها محافظت کند.
منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی هدایت عصبی و انقباض عضلات کمک می‌کند و علائم حرکتی مانند لرزش، سفتی و برادیکینزی را در بیماران مبتلا به پارکینسون تسکین می‌دهد.

۱۱. افسردگی، اضطراب، تحریک‌پذیری و سایر بیماری‌های روانی.
منیزیم تنظیم‌کننده‌ی مهمی برای چندین انتقال‌دهنده‌ی عصبی (مثلاً سروتونین، GABA) است که نقش‌های کلیدی در تنظیم خلق و خو و کنترل اضطراب دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند سطح سروتونین، یک انتقال‌دهنده‌ی عصبی مهم مرتبط با تعادل عاطفی و احساس تندرستی، را افزایش دهد.
منیزیم می‌تواند فعال شدن بیش از حد گیرنده‌های NMDA را مهار کند. فعال شدن بیش از حد گیرنده‌های NMDA با افزایش سمیت عصبی و علائم افسردگی مرتبط است.
منیزیم دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که می‌تواند التهاب و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش دهد، که هر دو با افسردگی و اضطراب مرتبط هستند.
محور HPA نقش مهمی در پاسخ به استرس و تنظیم احساسات دارد. منیزیم می‌تواند با تنظیم محور HPA و کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، استرس و اضطراب را تسکین دهد.

۱۲. خستگی.
کمبود منیزیم می‌تواند منجر به خستگی و مشکلات متابولیک شود، در درجه اول به این دلیل که منیزیم نقش کلیدی در تولید انرژی و فرآیندهای متابولیکی دارد. منیزیم با تثبیت ATP، فعال کردن آنزیم‌های مختلف، کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ عملکرد عصب و عضله به بدن کمک می‌کند تا سطح انرژی و عملکردهای متابولیکی طبیعی خود را حفظ کند. مکمل منیزیم می‌تواند این علائم را بهبود بخشد و انرژی و سلامت کلی را افزایش دهد.
منیزیم کوفاکتور بسیاری از آنزیم‌ها، به ویژه در فرآیندهای تولید انرژی است. این ماده نقش کلیدی در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) دارد. ATP حامل اصلی انرژی سلول‌ها است و یون‌های منیزیم برای پایداری و عملکرد ATP بسیار مهم هستند.
از آنجایی که منیزیم برای تولید ATP ضروری است، کمبود منیزیم می‌تواند منجر به تولید ناکافی ATP شود و در نتیجه باعث کاهش انرژی رسانی به سلول‌ها شود که خود را به صورت خستگی عمومی نشان می‌دهد.
منیزیم در فرآیندهای متابولیکی مانند گلیکولیز، چرخه اسید تری کربوکسیلیک (چرخه TCA) و فسفوریلاسیون اکسیداتیو شرکت می‌کند. این فرآیندها مسیرهای اصلی تولید ATP توسط سلول‌ها هستند. مولکول ATP برای حفظ شکل فعال خود (Mg-ATP) باید با یون‌های منیزیم ترکیب شود. بدون منیزیم، ATP نمی‌تواند به درستی عمل کند.
منیزیم به عنوان کوفاکتور برای بسیاری از آنزیم‌ها، به ویژه آنزیم‌های دخیل در متابولیسم انرژی، مانند هگزوکیناز، پیرووات کیناز و آدنوزین تری فسفات سنتتاز، عمل می‌کند. کمبود منیزیم باعث کاهش فعالیت این آنزیم‌ها می‌شود که بر تولید و مصرف انرژی سلول تأثیر می‌گذارد.
منیزیم اثرات آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش دهد. کمبود منیزیم سطح استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهد و منجر به آسیب سلولی و خستگی می‌شود.
منیزیم همچنین برای هدایت عصبی و انقباض عضلات مهم است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به اختلال عملکرد عصب و عضله شود و خستگی را تشدید کند.

۱۳. دیابت، مقاومت به انسولین و سایر سندرم‌های متابولیک.
منیزیم جزء مهمی از سیگنالینگ گیرنده انسولین است و در ترشح و عملکرد انسولین نقش دارد. کمبود منیزیم ممکن است منجر به کاهش حساسیت گیرنده انسولین و افزایش خطر مقاومت به انسولین شود. کمبود منیزیم با افزایش بروز مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 مرتبط است.
منیزیم در فعال‌سازی آنزیم‌های مختلفی که نقش مهمی در متابولیسم گلوکز دارند، نقش دارد. کمبود منیزیم بر گلیکولیز و استفاده از گلوکز با واسطه انسولین تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود منیزیم می‌تواند باعث اختلالات متابولیسم گلوکز، افزایش سطح قند خون و هموگلوبین گلیکوزیله (HbA1c) شود.
منیزیم اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد و می‌تواند استرس اکسیداتیو و پاسخ‌های التهابی را در بدن کاهش دهد، که از مکانیسم‌های مهم پاتولوژیک دیابت و مقاومت به انسولین هستند. کمبود منیزیم، نشانگرهای استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث ایجاد مقاومت به انسولین و دیابت می‌شود.
مکمل منیزیم حساسیت گیرنده انسولین را افزایش داده و جذب گلوکز با واسطه انسولین را بهبود می‌بخشد. مکمل منیزیم می‌تواند متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد و سطح گلوکز خون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیله را از طریق مسیرهای متعدد کاهش دهد. منیزیم ممکن است با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش فشار خون، کاهش ناهنجاری‌های چربی و کاهش التهاب، خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش دهد.

۱۴. سردرد و میگرن.
منیزیم نقش کلیدی در آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی و تنظیم عملکرد عروق دارد. کمبود منیزیم ممکن است منجر به عدم تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی و اسپاسم عروق شود که می‌تواند باعث سردرد و میگرن شود.
سطح پایین منیزیم با افزایش التهاب و استرس اکسیداتیو مرتبط است که ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن میگرن شود. منیزیم دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.
منیزیم به شل شدن رگ‌های خونی، کاهش اسپاسم عروقی و بهبود جریان خون کمک می‌کند و در نتیجه میگرن را تسکین می‌دهد.

۱۵. مشکلات خواب مانند بی‌خوابی، کیفیت پایین خواب، اختلال ریتم شبانه‌روزی و بیدار شدن آسان از خواب.
اثرات تنظیمی منیزیم بر سیستم عصبی به تقویت آرامش و خونسردی کمک می‌کند و مکمل منیزیم می‌تواند به طور قابل توجهی مشکلات خواب را در بیماران مبتلا به بی‌خوابی بهبود بخشد و به افزایش زمان کلی خواب کمک کند.
منیزیم با تنظیم فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند GABA، خواب عمیق را تقویت می‌کند و کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
منیزیم نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن دارد. منیزیم با تأثیر بر ترشح ملاتونین می‌تواند به بازیابی ریتم شبانه‌روزی طبیعی کمک کند.
اثر آرام‌بخش منیزیم می‌تواند تعداد بیدار شدن‌ها در طول شب را کاهش داده و خواب مداوم را تقویت کند.

۱۶. التهاب.
کلسیم اضافی می‌تواند به راحتی منجر به التهاب شود، در حالی که منیزیم می‌تواند التهاب را مهار کند.
منیزیم عنصر مهمی برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به عملکرد غیرطبیعی سلول‌های ایمنی و افزایش پاسخ‌های التهابی شود.
کمبود منیزیم منجر به افزایش سطح استرس اکسیداتیو و افزایش تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود که می‌تواند باعث ایجاد و تشدید التهاب شود. منیزیم به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی، می‌تواند رادیکال‌های آزاد را در بدن خنثی کرده و استرس اکسیداتیو و واکنش‌های التهابی را کاهش دهد. مکمل منیزیم می‌تواند به طور قابل توجهی سطح نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش داده و التهاب مرتبط با استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.
منیزیم از طریق مسیرهای متعدد، از جمله مهار آزادسازی سیتوکین‌های پیش‌التهابی و کاهش تولید واسطه‌های التهابی، اثرات ضدالتهابی خود را اعمال می‌کند. منیزیم می‌تواند سطح عوامل پیش‌التهابی مانند فاکتور نکروز تومور-α (TNF-α)، اینترلوکین-6 (IL-6) و پروتئین واکنشی C (CRP) را مهار کند.

۱۷. پوکی استخوان.
کمبود منیزیم می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و استحکام استخوان شود. منیزیم یک جزء مهم در فرآیند معدنی شدن استخوان است و مستقیماً در تشکیل ماتریکس استخوان نقش دارد. منیزیم ناکافی می‌تواند منجر به کاهش کیفیت ماتریکس استخوان شود و استخوان‌ها را بیشتر در معرض آسیب قرار دهد.
کمبود منیزیم می‌تواند منجر به رسوب بیش از حد کلسیم در استخوان‌ها شود و منیزیم نقش مهمی در تنظیم تعادل کلسیم در بدن دارد. منیزیم با فعال کردن ویتامین D، جذب و استفاده از کلسیم را افزایش می‌دهد و همچنین با تأثیر بر ترشح هورمون پاراتیروئید (PTH)، متابولیسم کلسیم را تنظیم می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به عملکرد غیرطبیعی PTH و ویتامین D شود و در نتیجه باعث اختلالات متابولیسم کلسیم و افزایش خطر شسته شدن کلسیم از استخوان‌ها شود.
منیزیم به جلوگیری از رسوب کلسیم در بافت‌های نرم کمک می‌کند و ذخیره مناسب کلسیم را در استخوان‌ها حفظ می‌کند. در صورت کمبود منیزیم، کلسیم به راحتی از استخوان‌ها خارج شده و در بافت‌های نرم رسوب می‌کند.

۲۰. اسپاسم و گرفتگی عضلات، ضعف عضلانی، خستگی، لرزش غیرطبیعی عضلات (پرش پلک، گاز گرفتن زبان و غیره)، درد مزمن عضلات و سایر مشکلات عضلانی.
منیزیم نقش کلیدی در هدایت عصبی و انقباض عضلات دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث هدایت عصبی غیرطبیعی و افزایش تحریک‌پذیری سلول‌های عضلانی شود که منجر به اسپاسم و گرفتگی عضلات می‌شود. مکمل منیزیم می‌تواند عملکرد طبیعی هدایت عصبی و انقباض عضلات را بازیابی کرده و تحریک‌پذیری بیش از حد سلول‌های عضلانی را کاهش دهد و در نتیجه اسپاسم و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
منیزیم در متابولیسم انرژی و تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلول) نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به کاهش تولید ATP شود که بر انقباض و عملکرد عضلات تأثیر می‌گذارد و منجر به ضعف و خستگی عضلات می‌شود. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به افزایش خستگی و کاهش ظرفیت ورزشی پس از ورزش شود. منیزیم با مشارکت در تولید ATP، انرژی کافی را تأمین می‌کند، عملکرد انقباض عضلات را بهبود می‌بخشد، قدرت عضلات را افزایش می‌دهد و خستگی را کاهش می‌دهد. مکمل منیزیم می‌تواند استقامت ورزشی و عملکرد عضلات را بهبود بخشد و خستگی پس از ورزش را کاهش دهد.
اثر تنظیمی منیزیم بر سیستم عصبی می‌تواند بر انقباض ارادی عضلات تأثیر بگذارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود و لرزش عضلات و سندرم پای بی‌قرار (RLS) را ایجاد کند. اثرات آرام‌بخش منیزیم می‌تواند تحریک‌پذیری بیش از حد سیستم عصبی را کاهش دهد، علائم RLS را تسکین دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
منیزیم دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است و التهاب و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می‌دهد. این عوامل با درد مزمن مرتبط هستند. منیزیم در تنظیم چندین انتقال‌دهنده عصبی مانند گلوتامات و گابا نقش دارد که نقش کلیدی در درک درد دارند. کمبود منیزیم ممکن است منجر به تنظیم غیرطبیعی درد و افزایش درک درد شود. مکمل منیزیم ممکن است با تنظیم سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی، علائم درد مزمن را کاهش دهد.

۲۱. آسیب‌های ورزشی و بهبودی از آنها.
منیزیم نقش مهمی در هدایت عصبی و انقباض عضلات دارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث تحریک بیش از حد عضلات و انقباضات غیرارادی شود و خطر اسپاسم و گرفتگی عضلات را افزایش دهد. مکمل منیزیم می‌تواند عملکرد عصب و عضله را تنظیم کرده و اسپاسم و گرفتگی عضلات را پس از ورزش کاهش دهد.
منیزیم یکی از اجزای کلیدی ATP (منبع اصلی انرژی سلول) است و در تولید انرژی و متابولیسم نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به تولید انرژی ناکافی، افزایش خستگی و کاهش عملکرد ورزشی شود. مکمل منیزیم می‌تواند استقامت ورزشی را بهبود بخشد و خستگی بعد از ورزش را کاهش دهد.
منیزیم دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند پاسخ التهابی ناشی از ورزش را کاهش داده و سرعت ریکاوری عضلات و بافت‌ها را افزایش دهد.
اسید لاکتیک یک متابولیت تولید شده در طول گلیکولیز است و در طول ورزش شدید به مقدار زیادی تولید می‌شود. منیزیم کوفاکتور بسیاری از آنزیم‌های مرتبط با متابولیسم انرژی (مانند هگزوکیناز، پیرووات کیناز) است که نقش‌های کلیدی در گلیکولیز و متابولیسم لاکتات دارند. منیزیم به تسریع پاکسازی و تبدیل اسید لاکتیک کمک می‌کند و تجمع اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد.

 

چگونه بررسی کنیم که آیا کمبود منیزیم داریم یا خیر؟

راستش را بخواهید، تلاش برای تعیین سطح واقعی منیزیم در بدن از طریق آزمایش‌های عمومی، در واقع یک مشکل کاملاً پیچیده است.

حدود ۲۴ تا ۲۹ گرم منیزیم در بدن ما وجود دارد که تقریباً دو سوم آن در استخوان‌ها و یک سوم آن در سلول‌ها و بافت‌های مختلف است. منیزیم موجود در خون تنها حدود ۱٪ از کل محتوای منیزیم بدن را تشکیل می‌دهد (شامل ۰.۳٪ سرم در گلبول‌های قرمز و ۰.۵٪ در گلبول‌های قرمز).
در حال حاضر، در اکثر بیمارستان‌های چین، آزمایش معمول برای سنجش میزان منیزیم معمولاً «آزمایش منیزیم سرم» است. محدوده طبیعی این آزمایش بین 0.75 تا 0.95 میلی‌مول در لیتر است.

با این حال، از آنجا که منیزیم سرم تنها کمتر از ۱٪ از کل محتوای منیزیم بدن را تشکیل می‌دهد، نمی‌تواند به طور واقعی و دقیق محتوای واقعی منیزیم را در بافت‌ها و سلول‌های مختلف بدن منعکس کند.

میزان منیزیم موجود در سرم برای بدن بسیار مهم است و در اولویت قرار دارد. زیرا منیزیم سرم باید در غلظت مؤثری حفظ شود تا عملکردهای مهم خاصی مانند ضربان قلب مؤثر حفظ شود.

بنابراین وقتی میزان دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی همچنان کم باشد، یا بدن شما با بیماری یا استرس مواجه شود، بدن شما ابتدا منیزیم را از بافت‌ها یا سلول‌هایی مانند عضلات استخراج کرده و آن را به خون منتقل می‌کند تا به حفظ سطح طبیعی منیزیم سرم کمک کند.

بنابراین، هنگامی که به نظر می‌رسد مقدار منیزیم سرم شما در محدوده طبیعی است، ممکن است منیزیم در سایر بافت‌ها و سلول‌های بدن کاهش یافته باشد.

و وقتی آزمایش می‌دهید و متوجه می‌شوید که حتی منیزیم سرم پایین است، مثلاً پایین‌تر از محدوده طبیعی یا نزدیک به حد پایین محدوده طبیعی، به این معنی است که بدن در حال حاضر در حالت کمبود شدید منیزیم قرار دارد.

آزمایش سطح منیزیم گلبول‌های قرمز (RBC) و سطح منیزیم پلاکت‌ها نسبتاً دقیق‌تر از آزمایش منیزیم سرم است. اما هنوز هم سطح واقعی منیزیم بدن را نشان نمی‌دهد.

از آنجا که نه گلبول‌های قرمز و نه پلاکت‌ها هسته و میتوکندری ندارند، میتوکندری‌ها مهم‌ترین بخش ذخیره منیزیم هستند. پلاکت‌ها نسبت به گلبول‌های قرمز، تغییرات اخیر در سطح منیزیم را دقیق‌تر منعکس می‌کنند، زیرا پلاکت‌ها تنها ۸ تا ۹ روز در مقایسه با ۱۰۰ تا ۱۲۰ روز گلبول‌های قرمز زنده می‌مانند.

آزمایش‌های دقیق‌تر عبارتند از: بیوپسی سلول‌های عضلانی، بررسی محتوای منیزیم، بررسی محتوای منیزیم سلول‌های اپیتلیال زیرزبانی.
با این حال، علاوه بر منیزیم سرم، بیمارستان‌های داخلی در حال حاضر می‌توانند آزمایش‌های نسبتاً کمی برای سایر آزمایش‌های منیزیم انجام دهند.
به همین دلیل است که سیستم پزشکی سنتی مدت‌هاست اهمیت منیزیم را نادیده گرفته است، زیرا صرفاً قضاوت در مورد کمبود منیزیم بیمار با اندازه‌گیری مقادیر منیزیم سرم اغلب منجر به قضاوت نادرست می‌شود.
قضاوت تقریبی در مورد سطح منیزیم بیمار تنها با اندازه‌گیری منیزیم سرم، مشکل بزرگی در تشخیص و درمان بالینی فعلی است.

چگونه مکمل منیزیم مناسب را انتخاب کنیم؟

بیش از دوازده نوع مکمل منیزیم در بازار وجود دارد، مانند اکسید منیزیم، سولفات منیزیم، کلرید منیزیم، سیترات منیزیم، گلیسینات منیزیم، ترئونات منیزیم، تائورات منیزیم و غیره...
اگرچه انواع مختلف مکمل‌های منیزیم می‌توانند مشکل کمبود منیزیم را بهبود بخشند، اما به دلیل تفاوت در ساختار مولکولی، میزان جذب آنها بسیار متفاوت است و ویژگی‌ها و اثربخشی خاص خود را دارند.
بنابراین، انتخاب یک مکمل منیزیم که مناسب شما باشد و مشکلات خاص شما را حل کند، بسیار مهم است.

شما می‌توانید مطالب زیر را با دقت مطالعه کنید و سپس بر اساس نیازها و مشکلاتی که می‌خواهید روی حل آنها تمرکز کنید، نوع مکمل منیزیمی را که برای شما مناسب‌تر است، انتخاب کنید.

مکمل‌های منیزیم توصیه نمی‌شوند

اکسید منیزیم

مزیت اکسید منیزیم این است که محتوای منیزیم بالایی دارد، یعنی هر گرم اکسید منیزیم می‌تواند یون‌های منیزیم بیشتری نسبت به سایر مکمل‌های منیزیم با هزینه کم ارائه دهد.

با این حال، این یک مکمل منیزیم با میزان جذب بسیار پایین، تنها حدود ۴٪ است، به این معنی که بیشتر منیزیم نمی‌تواند واقعاً جذب و استفاده شود.

علاوه بر این، اکسید منیزیم اثر ملین قابل توجهی دارد و می‌تواند برای درمان یبوست استفاده شود.

با جذب آب در روده‌ها، مدفوع را نرم می‌کند، حرکات دودی روده را تقویت می‌کند و به دفع مدفوع کمک می‌کند. دوزهای بالای اکسید منیزیم ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش، از جمله اسهال، درد شکم و گرفتگی معده شود. افراد دارای حساسیت‌های دستگاه گوارش باید با احتیاط مصرف کنند.

سولفات منیزیم

میزان جذب سولفات منیزیم نیز بسیار پایین است، بنابراین بیشتر سولفات منیزیمی که به صورت خوراکی مصرف می‌شود، قابل جذب نیست و به جای جذب شدن در خون، از طریق مدفوع دفع می‌شود.

سولفات منیزیم همچنین اثر ملینی قابل توجهی دارد و اثر ملینی آن معمولاً ظرف 30 دقیقه تا 6 ساعت ظاهر می شود.این به این دلیل است که یون های منیزیم جذب نشده، آب را در روده جذب می کنند، حجم محتویات روده را افزایش می دهند و اجابت مزاج را تقویت می کنند.
با این حال، به دلیل حلالیت بالای آن در آب، سولفات منیزیم اغلب به صورت تزریق داخل وریدی در مواقع اضطراری بیمارستان برای درمان هیپومنیزیمی حاد، اکلامپسی، حملات حاد آسم و غیره استفاده می‌شود.

از طرف دیگر، سولفات منیزیم می‌تواند به عنوان نمک حمام (که به عنوان نمک اپسوم نیز شناخته می‌شود) استفاده شود که از طریق پوست جذب می‌شوند تا درد و التهاب عضلات را تسکین داده و آرامش و بهبودی را تقویت کنند.

منیزیم آسپارتات

آسپارتات منیزیم نوعی منیزیم است که با ترکیب اسید آسپارتیک و منیزیم تشکیل می‌شود و یک مکمل منیزیم بحث‌برانگیز است.
مزیت این است: آسپارتات منیزیم فراهمی زیستی بالایی دارد، به این معنی که می‌تواند به طور مؤثر جذب شود و توسط بدن برای افزایش سریع سطح منیزیم در خون استفاده شود.
علاوه بر این، اسید آسپارتیک یک اسید آمینه مهم است که در متابولیسم انرژی نقش دارد. این اسید نقش کلیدی در چرخه اسید تری کربوکسیلیک (چرخه کربس) ایفا می‌کند و به سلول‌ها در تولید انرژی (ATP) کمک می‌کند. بنابراین، منیزیم آسپارتات می‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک کند.
با این حال، اسید آسپارتیک یک اسید آمینه تحریک کننده است و مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی شود و در نتیجه اضطراب، بی خوابی یا سایر علائم عصبی ایجاد شود.
به دلیل تحریک‌پذیری آسپارتات، افراد خاصی که به اسیدهای آمینه تحریکی حساس هستند (مانند بیماران مبتلا به بیماری‌های عصبی خاص) ممکن است برای تجویز طولانی مدت یا دوز بالای آسپارتات منیزیم مناسب نباشند.

مکمل‌های منیزیم توصیه‌شده

منیزیم ال-ترئونات

ترئونات منیزیم با ترکیب منیزیم با ال-ترئونات تشکیل می‌شود. ترئونات منیزیم به دلیل خواص شیمیایی منحصر به فرد و نفوذ کارآمدتر در سد خونی-مغزی، مزایای قابل توجهی در بهبود عملکرد شناختی، تسکین اضطراب و افسردگی، کمک به خواب و محافظت عصبی دارد.

نفوذ به سد خونی-مغزی: نشان داده شده است که ترئونات منیزیم در نفوذ به سد خونی-مغزی مؤثرتر است و به آن مزیت منحصر به فردی در افزایش سطح منیزیم مغز می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که ترئونات منیزیم می‌تواند غلظت منیزیم را در مایع مغزی نخاعی به طور قابل توجهی افزایش دهد و در نتیجه عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

بهبود عملکرد شناختی و حافظه: به دلیل توانایی منیزیم ترئونات در افزایش سطح منیزیم در مغز، منیزیم ترئونات می‌تواند عملکرد شناختی و حافظه را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، به خصوص در سالمندان و افراد مبتلا به اختلال شناختی. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل منیزیم ترئونات می‌تواند توانایی یادگیری مغز و عملکرد حافظه کوتاه مدت را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

تسکین اضطراب و افسردگی: منیزیم نقش مهمی در هدایت عصبی و تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی دارد. منیزیم ترئونات می‌تواند با افزایش مؤثر سطح منیزیم در مغز، به تسکین علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
محافظت عصبی: افرادی که در معرض خطر بیماری‌های نورودژنراتیو مانند آلزایمر و پارکینسون هستند. منیزیم ترئونات اثرات محافظت عصبی دارد و به پیشگیری و کند کردن پیشرفت بیماری‌های نورودژنراتیو کمک می‌کند.

منیزیم تاورات

منیزیم تائورین ترکیبی از منیزیم و تائورین است. این مکمل مزایای منیزیم و تائورین را با هم ترکیب می‌کند و یک مکمل منیزیم عالی است.
فراهمی زیستی بالا: منیزیم تورات فراهمی زیستی بالایی دارد، به این معنی که بدن می‌تواند این شکل از منیزیم را راحت‌تر جذب و استفاده کند.
تحمل خوب دستگاه گوارش: از آنجا که منیزیم تورات میزان جذب بالایی در دستگاه گوارش دارد، معمولاً کمتر باعث ناراحتی دستگاه گوارش می‌شود.

پشتیبانی از سلامت قلب: منیزیم و تورین هر دو به تنظیم عملکرد قلب کمک می‌کنند. منیزیم با تنظیم غلظت یون کلسیم در سلول‌های عضله قلب به حفظ ریتم طبیعی قلب کمک می‌کند. تورین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است و از سلول‌های قلب در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب التهابی محافظت می‌کند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که تورین منیزیم فواید قابل توجهی برای سلامت قلب دارد، فشار خون بالا را کاهش می‌دهد، ضربان قلب نامنظم را کم می‌کند و در برابر کاردیومیوپاتی محافظت می‌کند.

سلامت سیستم عصبی: منیزیم و تورین هر دو نقش مهمی در سیستم عصبی دارند. منیزیم یک کوآنزیم در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی مختلف است و به حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می‌کند. تورین از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند و سلامت نورون‌ها را ارتقا می‌دهد. تورین منیزیم می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را تسکین دهد و عملکرد کلی سیستم عصبی را بهبود بخشد. برای افرادی که اضطراب، افسردگی، استرس مزمن و سایر بیماری‌های عصبی دارند.

اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی: تورین دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی است که می‌تواند استرس اکسیداتیو و پاسخ‌های التهابی را در بدن کاهش دهد. منیزیم همچنین به تنظیم سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تورات منیزیم می‌تواند از طریق خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی خود به جلوگیری از انواع بیماری‌های مزمن کمک کند.

بهبود سلامت متابولیک: منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم انرژی، ترشح و استفاده از انسولین و تنظیم قند خون دارد. تائورین همچنین به بهبود حساسیت به انسولین، کنترل قند خون و بهبود سندرم متابولیک و سایر مشکلات کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود تائورین منیزیم نسبت به سایر مکمل‌های منیزیم در مدیریت سندرم متابولیک و مقاومت به انسولین مؤثرتر باشد.

تورین موجود در منیزیم تاورات، به عنوان یک اسید آمینه منحصر به فرد، اثرات متعددی نیز دارد:

تائورین یک اسید آمینه طبیعی حاوی گوگرد است و یک اسید آمینه غیر پروتئینی محسوب می‌شود زیرا مانند سایر اسیدهای آمینه در سنتز پروتئین دخیل نیست.

این جزء به طور گسترده در بافت‌های مختلف حیوانی، به ویژه در قلب، مغز، چشم‌ها و عضلات اسکلتی توزیع شده است. همچنین در انواع غذاها مانند گوشت، ماهی، لبنیات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود.

تورین در بدن انسان می‌تواند تحت تأثیر سیستئین سولفینیک اسید دکربوکسیلاز (Csad) از سیستئین تولید شود، یا می‌تواند از رژیم غذایی به دست آید و از طریق انتقال‌دهنده‌های تورین توسط سلول‌ها جذب شود.

با افزایش سن، غلظت تورین و متابولیت‌های آن در بدن انسان به تدریج کاهش می‌یابد. در مقایسه با جوانان، غلظت تورین در سرم سالمندان بیش از ۸۰٪ کاهش می‌یابد.

۱. حمایت از سلامت قلب و عروق:

تنظیم فشار خون: تورین با تنظیم تعادل یون‌های سدیم، پتاسیم و کلسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند و گشاد شدن عروق را افزایش می‌دهد. تورین می‌تواند سطح فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش دهد.

محافظت از قلب: این ماده اثرات آنتی‌اکسیدانی دارد و از کاردیومیوسیت‌ها در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. مکمل تائورین ممکن است عملکرد قلب را بهبود بخشد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

۲. محافظت از سلامت سیستم عصبی:

محافظت عصبی: تورین اثرات محافظت عصبی دارد و با تثبیت غشاهای سلولی و تنظیم غلظت یون کلسیم، از بیماری‌های عصبی جلوگیری می‌کند و از تحریک بیش از حد نورون‌ها و مرگ آنها جلوگیری می‌کند.

اثر آرام‌بخش: این گیاه دارای اثرات آرام‌بخش و ضد اضطراب است و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

۳. محافظت از بینایی:

محافظت از شبکیه: تورین یکی از اجزای مهم شبکیه است که به حفظ عملکرد شبکیه و جلوگیری از تخریب بینایی کمک می‌کند.

اثر آنتی‌اکسیدانی: می‌تواند آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌های شبکیه را کاهش داده و کاهش بینایی را به تأخیر بیندازد.

۴. سلامت متابولیک:

تنظیم قند خون: تائورین می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از سندرم متابولیک کمک کند.

متابولیسم چربی: به تنظیم متابولیسم چربی و کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون کمک می‌کند.

۵. عملکرد ورزشی:

کاهش خستگی عضلانی: اسید تلونیک می‌تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را در طول ورزش کاهش دهد و خستگی عضلانی را کم کند.

بهبود استقامت: می‌تواند انقباض و استقامت عضلات را بهبود بخشد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.