حقیقت در مورد مکمل‌های منیزیم: آنچه باید بدانید؟ در اینجا آنچه باید بدانید آمده است

منیزیمیک ماده معدنی ضروری و کوفاکتور صدها آنزیم است.

منیزیمتقریباً در تمام فرآیندهای متابولیک و بیوشیمیایی اصلی درون سلول‌ها دخیل است و مسئول عملکردهای بی‌شماری در بدن، از جمله رشد اسکلتی، عملکرد عصبی-عضلانی، مسیرهای سیگنالینگ، ذخیره و انتقال انرژی، متابولیسم گلوکز، لیپید و پروتئین و پایداری DNA و RNA و تکثیر سلولی است.

منیزیم نقش مهمی در ساختار و عملکرد بدن انسان دارد. تقریباً ۲۴ تا ۲۹ گرم منیزیم در بدن یک فرد بالغ وجود دارد.

حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد منیزیم بدن انسان در استخوان‌ها و ۳۴ تا ۳۹ درصد باقی‌مانده در بافت‌های نرم (عضلات و سایر اندام‌ها) یافت می‌شود. میزان منیزیم در خون کمتر از ۱ درصد از کل محتوای بدن است. منیزیم پس از پتاسیم، دومین کاتیون فراوان درون سلولی است.

۱. منیزیم و سلامت استخوان

اگر مرتباً مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف می‌کنید اما همچنان پوکی استخوان دارید، حتماً کمبود منیزیم دارید. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل منیزیم (غذا یا مکمل‌های غذایی) ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را در زنان یائسه و مسن افزایش دهد.

۲. منیزیم و دیابت

افزایش منیزیم از طریق غذا و مکمل‌های غذایی می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و شروع دیابت را به تأخیر بیندازد. تحقیقات نشان می‌دهد که به ازای هر ۱۰۰ میلی‌گرم افزایش مصرف منیزیم، خطر ابتلا به دیابت ۸ تا ۱۳ درصد کاهش می‌یابد. مصرف بیشتر منیزیم همچنین می‌تواند هوس قند را کاهش دهد.

۳. منیزیم و خواب

منیزیم کافی می‌تواند خواب باکیفیتی را فراهم کند، زیرا منیزیم چندین بیماری عصبی مرتبط با خواب را تنظیم می‌کند. گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) یک انتقال‌دهنده عصبی است که به افراد کمک می‌کند تا خواب آرام و عمیقی داشته باشند. اما این اسید آمینه که بدن انسان می‌تواند به تنهایی تولید کند، باید توسط منیزیم تحریک شود تا تولید شود. بدون کمک منیزیم و سطح پایین گابا در بدن، افراد ممکن است از تحریک‌پذیری، بی‌خوابی، اختلالات خواب، کیفیت پایین خواب، بیدار شدن مکرر در شب و مشکل در دوباره به خواب رفتن رنج ببرند...

۴. منیزیم و اضطراب و افسردگی

منیزیم کوآنزیمی است که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می‌کند و می‌تواند سطح سروتونین را افزایش دهد، بنابراین ممکن است برای اضطراب و افسردگی مفید باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند با جلوگیری از تحریک بیش از حد از طریق انتقال‌دهنده عصبی گلوتامات، پاسخ‌های استرس را مهار کند. گلوتامات بیش از حد می‌تواند عملکرد مغز را مختل کند و با انواع بیماری‌های روانی مرتبط دانسته شده است. منیزیم به ساخت آنزیم‌هایی که سروتونین و ملاتونین تولید می‌کنند کمک می‌کند و با تنظیم بیان پروتئین مهمی به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) که به انعطاف‌پذیری عصبی، یادگیری و عملکرد حافظه کمک می‌کند، از اعصاب محافظت می‌کند.

۵. منیزیم و التهاب مزمن

بسیاری از افراد حداقل یک نوع التهاب مزمن دارند. در گذشته، آزمایش‌های حیوانی و انسانی نشان داده‌اند که کمبود منیزیم با التهاب و استرس اکسیداتیو مرتبط است. پروتئین واکنشی C شاخصی از التهاب خفیف یا مزمن است و بیش از سی مطالعه نشان داده‌اند که مصرف منیزیم با افزایش پروتئین واکنشی C در سرم یا پلاسما ارتباط معکوس دارد. بنابراین، افزایش محتوای منیزیم در بدن می‌تواند التهاب را کاهش دهد و حتی از بدتر شدن التهاب جلوگیری کند و از سندرم متابولیک جلوگیری کند.

۶. منیزیم و سلامت روده

کمبود منیزیم همچنین بر تعادل و تنوع میکروبیوم روده شما تأثیر می‌گذارد و یک میکروبیوم سالم روده برای هضم طبیعی، جذب مواد مغذی و سلامت کلی روده ضروری است. عدم تعادل میکروبیوم با اختلالات مختلف دستگاه گوارش، از جمله بیماری التهابی روده، بیماری سلیاک و سندرم روده تحریک‌پذیر مرتبط است. این بیماری‌های روده‌ای می‌توانند باعث از دست رفتن مقدار زیادی منیزیم در بدن شوند. منیزیم با بهبود رشد، بقا و یکپارچگی سلول‌های روده به جلوگیری از علائم روده نشت‌کننده کمک می‌کند.

علاوه بر این، مطالعات بالینی نشان داده‌اند که منیزیم ممکن است بر محور روده-مغز، که مسیر سیگنالینگ بین دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی، از جمله مغز است، تأثیر بگذارد. عدم تعادل میکروب‌های روده می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.

۷. منیزیم و درد

منیزیم از دیرباز به عنوان آرامش‌بخش عضلات شناخته شده است و حمام نمک اپسوم صدها سال پیش برای مقابله با خستگی عضلات مورد استفاده قرار می‌گرفت. اگرچه تحقیقات پزشکی به نتیجه روشنی نرسیده است که منیزیم می‌تواند مشکلات درد عضلانی را کاهش یا درمان کند، اما در عمل بالینی، پزشکان مدت‌هاست که به بیمارانی که از میگرن و فیبرومیالژیا رنج می‌برند، منیزیم می‌دهند.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم می‌توانند مدت زمان میگرن را کوتاه کرده و میزان داروی مورد نیاز را کاهش دهند. این اثر زمانی که همراه با ویتامین B2 استفاده شود، بهتر خواهد بود.

۸. منیزیم و قلب، فشار خون بالا و چربی خون بالا

منیزیم همچنین ممکن است به بهبود سطح کلی کلسترول کمک کند، که این امر نیز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.

 

علائم کمبود شدید منیزیم عبارتند از:

• بی‌تفاوتی

• افسردگی

• تشنج

• گرفتگی عضلات

• ضعف

 

علل کمبود منیزیم:

•میزان منیزیم در غذا به طور قابل توجهی کاهش یافت

۶۶٪ از مردم حداقل نیاز منیزیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. کمبود منیزیم در خاک‌های مدرن منجر به کمبود منیزیم در گیاهان و حیوانات گیاهخوار می‌شود.

۸۰٪ منیزیم در طول فرآوری مواد غذایی از بین می‌رود. تمام غذاهای تصفیه شده تقریباً هیچ منیزیمی ندارند.

•سبزیجات سرشار از منیزیم وجود ندارد

منیزیم در مرکز کلروفیل، ماده سبز در گیاهان که مسئول فتوسنتز است، قرار دارد. گیاهان نور را جذب کرده و آن را به انرژی شیمیایی به عنوان سوخت (مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها) تبدیل می‌کنند. ضایعات تولید شده توسط گیاهان در طول فتوسنتز اکسیژن است، اما اکسیژن برای انسان یک ماده زائد نیست.

بسیاری از مردم کلروفیل (سبزیجات) بسیار کمی در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، اما ما به مقدار بیشتری از آن نیاز داریم، به خصوص اگر کمبود منیزیم داشته باشیم.