در سال‌های اخیر، علاقه فزاینده‌ای به ترکیبات طبیعی وجود داشته است که می‌توانند سلامت و تندرستی کلی را افزایش دهند. Urolithin A و urolithin B دو ترکیب طبیعی هستند که از الاگیتانین موجود در برخی میوه ها و آجیل ها به دست می آیند. خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و عضله‌سازی آنها آنها را به ترکیبات جالبی برای ارتقای سلامت کلی تبدیل می‌کند. اگرچه اورولیتین A و اورولیتین B دارای خواص مرتبط هستند، اما تفاوت های قابل توجهی نیز دارند.
اورولیتین A و B متابولیت هایی هستند که به طور طبیعی در بدن انسان در نتیجه هضم برخی از اجزای غذایی، به ویژه الاژیتانین ها تولید می شوند. الاگیتانین ها در میوه ها و آجیل های مختلف از جمله انار، توت فرنگی، تمشک، شاه توت و گردو وجود دارند. با این حال، تنها درصد کمی از جمعیت دارای باکتری های روده هستند که قادر به تبدیل الاژیتانین ها به اورولیتین ها هستند و سطح اورولیتین را در افراد بسیار متغیر می کند.
برای کسانی که در تامین نیازهای منیزیم خود به تنهایی از طریق رژیم غذایی مشکل دارند، مکمل‌های منیزیم می‌توانند از راه‌های مختلفی برای سلامتی مفید باشند و به اشکالی مانند اکسید منیزیم، ترئونات منیزیم، تورات منیزیم و گلیسینات منیزیم عرضه می‌شوند. با این حال، توصیه می شود قبل از شروع هر رژیم مکمل با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا از تداخلات یا عوارض احتمالی جلوگیری شود.
Urolithin A فراوان ترین مولکول در خانواده urolithin است و خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. مطالعات نشان داده اند که اورولیتین A می تواند عملکرد میتوکندری را بهبود بخشد و از آسیب عضلانی جلوگیری کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که اورولیتین A می تواند از تکثیر سلولی جلوگیری کرده و باعث مرگ سلولی در انواع رده های سلولی سرطانی شود.
Urolithin B به دلیل توانایی آن در بهبود سلامت روده و کاهش التهاب توجه محققان را به خود جلب کرده است. تحقیقات نشان می دهد که اورولیتین B می تواند تنوع میکروبی روده را افزایش دهد و سیتوکین های التهابی مانند اینترلوکین-6 و فاکتور نکروز تومور آلفا را کاهش دهد. علاوه بر این، مشخص شده است که urolithin B دارای خواص بالقوه محافظت کننده عصبی است و مطالعات نشان می دهد که می تواند به پیشگیری از بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر کمک کند.
اگرچه اورولیتین A و اورولیتین B دارای خواص مرتبط هستند، اما تفاوت های قابل توجهی با هم دارند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که اورولیتین A به عنوان یک ضد التهاب و آنتی اکسیدان نسبت به اورولیتین B موثرتر است. از طرف دیگر، Urolithin B در پیشگیری از عوارض مرتبط با چاقی، مانند مقاومت به انسولین و سلول های چربی موثرتر است. تمایز
مکانیسم اثر اورولیتین A و اورولیتین B نیز متفاوت است. Urolithin A مسیر کواکتیواتور گاما 1-alpha (PGC-1α) را فعال می کند که در بیوژنز میتوکندری نقش دارد، در حالی که urolithin B مسیر پروتئین کیناز فعال شده با AMP (AMPK) را که در هموستاز انرژی نقش دارد، افزایش می دهد. این مسیرها به اثرات مفید این ترکیبات بر سلامتی کمک می کنند.
●خواص ضد التهابی
شناخته شده است که التهاب مزمن به چندین بیماری کمک می کند. نشان داده شده است که Urolithin A دارای خواص ضد التهابی قوی است و تولید مولکول های التهابی را کاهش می دهد. با سرکوب التهاب، به طور بالقوه می تواند به مدیریت شرایط مختلف مزمن مانند آرتریت، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان کمک کند.
●سلامت و قدرت عضلانی
با افزایش سن، از دست دادن عضلات اسکلتی به یک نگرانی مهم تبدیل می شود. مشخص شده است که Urolithin A رشد سلول های عضلانی را تحریک می کند و عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و سلامت و قدرت ماهیچه ها را ارتقا می دهد. این نویدبخش برای افرادی است که به دنبال حفظ توده عضلانی و مبارزه با کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن هستند.
●سلامت و طول عمر میتوکندری
Urolithin A اثرات قوی بر روی میتوکندری نشان می دهد که اغلب به عنوان نیروگاه سلول های ما شناخته می شود. فرآیندی به نام میتوفاژی را آغاز می کند که شامل حذف انتخابی میتوکندری های آسیب دیده است. با ارتقای عملکرد سالم میتوکندری، urolithin A ممکن است به طول عمر کمک کند و در برابر شرایط مرتبط با افزایش سن مانند بیماری های عصبی محافظت کند.
●فعالیت آنتی اکسیدانی
Urolithin B یک آنتی اکسیدان قوی است که به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر در بدن کمک می کند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های بسیار واکنش‌پذیری هستند که می‌توانند به آسیب سلولی و استرس اکسیداتیو، که در بیماری‌های مختلف نقش دارند، کمک کنند. فعالیت آنتی اکسیدانی Urolithin B به محافظت از سلول های ما در برابر چنین آسیب هایی کمک می کند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد.
●سلامت روده و مدولاسیون میکروبیوم
روده ما نقش حیاتی در سلامت کلی ما دارد و urolithin B به عنوان یک بازیکن کلیدی در حفظ میکروبیوم روده سالم ظاهر شده است. باعث رشد سود می شودباکتری های سیال را مهار می کند و از رشد باکتری های مضر جلوگیری می کند و در نتیجه یک محیط میکروبی متعادل را ایجاد می کند. یک میکروبیوم بهینه روده با بهبود هضم، عملکرد سیستم ایمنی و رفاه ذهنی مرتبط است.
●ارتقاء سلامت عضلات
نشان داده شده است که Urolithin B باعث تحریک اتوفاژی میتوکندری می شود، یک فرآیند سلولی که به حذف میتوکندری های آسیب دیده از سلول ها کمک می کند. این فرآیند به بهبود سلامت کلی و عملکرد عضلات کمک می کند و آن را به یک مکمل بالقوه برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد بدنی هستند تبدیل می کند. یک مطالعه نشان داد که urolithin B عملکرد و قدرت عضلات را در موش و انسان بهبود می بخشد.
اورولیتین ها پس از خوردن غذاهای خاصی که حاوی الاژیتانن هستند در بدن ما تولید می شوند.
الف) انار
انار یکی از غنی ترین منابع غذایی الاژیتانین است که توسط باکتری های روده به اورولیتین A و اورولیتین B تبدیل می شود. مصرف میوه، آب یا عصاره انار می تواند مصرف این ترکیبات قدرتمند را افزایش دهد، سلامت سلولی را افزایش داده و اثرات ضد التهابی دارد.
ب) توت ها
انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک و شاه توت حاوی سطوح بالایی از الاژیتانین هستند. مطالعات نشان داده اند که مصرف این میوه های پر جنب و جوش باعث افزایش تولید اورولیتین A و اورولیتین B در روده می شود. افزودن انواع توت ها به رژیم غذایی شما نه تنها طعم و مزه را افزایش می دهد، بلکه مزایای بالقوه درازمدت سلامتی را نیز ارائه می دهد.
ج) آجیل
مغزها، به ویژه گردو و گردو، منابع غنی الاژیتانین هستند. علاوه بر این، آنها سرشار از چربی های سالم، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری هستند. گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه شما نه تنها اورولیتین A و B را ارائه می دهد، بلکه طیف گسترده ای از مزایای سلامتی را برای قلب، مغز و سلامت کلی ارائه می دهد.
د) شراب بلوط
اگرچه ممکن است تعجب آور باشد، اما مصرف متوسط شراب قرمز بلوط نیز می تواند به تولید urolithin کمک کند. ترکیبات موجود در بشکه‌های بلوط که برای پیری شراب استفاده می‌شوند را می‌توان در طول فرآیند پیری استخراج کرد و شراب را با الاژیتانین تزریق کرد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد الکل اثرات نامطلوبی بر سلامتی دارد، بنابراین اعتدال کلیدی است.
ه) گیاهان غنی از الاژیتانن
در کنار انار، گیاهان خاصی مانند پوست بلوط، توت فرنگی و برگ بلوط به طور طبیعی حاوی الاگیتانین هستند. گنجاندن این گیاهان در رژیم غذایی شما ممکن است به افزایش سطح اورولیتین A و اورولیتین B در بدن شما کمک کند و از سلامت سلولی و بهینه سازی رفاه کلی کمک کند.
برای گنجاندناورولیتین A و B در سبک زندگی شما، یک رویکرد راحت، مصرف غذاهای غنی از الاژیتانین است. انار، توت فرنگی، تمشک و گردو منابع عالی هستند.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که محتوای الاژیتانن در هر میوه متفاوت است، و همه میکروبیوتای روده یکسانی ندارند که قادر به تبدیل الاژیتانین ها به اورولیتین ها هستند. بنابراین، برخی از افراد ممکن است به طور موثر urolithins را از این منابع غذایی تولید نکنند. مکمل ها گزینه دیگری برای اطمینان از دریافت کافی اورولیتین A و B است.
س: چگونه Urolithin A و Urolithin B سلامت میتوکندری را ارتقا می دهند؟
A: Urolithin A و Urolithin B یک مسیر سلولی به نام میتوفاژی را فعال می کنند که مسئول حذف میتوکندری های آسیب دیده از سلول ها است. با ترویج میتوفاژی، این ترکیبات به حفظ جمعیت میتوکندری سالم کمک می‌کنند که برای تولید انرژی و عملکرد کلی سلولی بسیار مهم است.
س: آیا می توان Urolithin A و Urolithin B را از طریق مکمل ها بدست آورد؟
پاسخ: بله، مکمل های Urolithin A و Urolithin B در بازار موجود هستند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که اثربخشی و ایمنی این مکمل ها ممکن است متفاوت باشد. توصیه می شود قبل از شروع هر مکمل غذایی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و نباید توصیه پزشکی در نظر گرفته شود. همیشه قبل از استفاده از مکمل ها یا تغییر رژیم مراقبت های بهداشتی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
زمان ارسال: سپتامبر 13-2023
