چرا باید منیزیم را برای برنامه روزانه خود در نظر بگیرید و در اینجا آنچه باید بدانید؟

برخی از رایج ترین فواید منیزیم عبارتند از:

•گرفتگی عضلات پا را برطرف می کند
•به آرامش و آرامش کمک می کند
•به خوابیدن کمک می کند
•ضد التهاب
•تسکین دردهای عضلانی
•قند خون را متعادل کنید
•یک الکترولیت مهم است که ریتم قلب را حفظ می کند
• حفظ سلامت استخوان: منیزیم با کلسیم برای حمایت از عملکرد استخوان و عضلات کار می کند.
• در تولید انرژی (ATP): منیزیم در تولید انرژی ضروری است و کمبود منیزیم می تواند باعث احساس خستگی شود.

با این حال، یک دلیل واقعی برای ضروری بودن منیزیم وجود دارد: منیزیم سلامت قلب و عروق را افزایش می دهد. عملکرد مهم منیزیم حمایت از شریان ها، به ویژه پوشش داخلی آنها، به نام لایه اندوتلیال است. منیزیم برای تولید ترکیبات خاصی لازم است که رگ‌ها را در یک تن خاص نگه می‌دارد. منیزیم یک گشاد کننده عروق قوی است که به سایر ترکیبات کمک می کند تا شریان ها را انعطاف پذیر نگه دارند تا سفت نشوند. منیزیم همچنین با سایر ترکیبات برای جلوگیری از تشکیل پلاکت برای جلوگیری از لخته شدن خون یا لخته شدن خون کار می کند. از آنجایی که علت شماره یک مرگ و میر در سراسر جهان بیماری قلبی است، مهم است که درباره منیزیم بیشتر بدانید.

FDA ادعای بهداشتی زیر را مجاز می‌داند: "مصرف رژیم غذایی حاوی منیزیم کافی ممکن است خطر فشار خون بالا را کاهش دهد. با این حال، FDA نتیجه‌گیری می‌کند: شواهد متناقض و غیرقطعی هستند." آنها باید این را بگویند زیرا عوامل بسیار زیادی دخیل هستند.

تغذیه سالم نیز مهم است. اگر یک رژیم غذایی ناسالم مانند رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات می خورید، مصرف منیزیم به تنهایی تاثیر زیادی نخواهد داشت. بنابراین تشخیص علت و معلول یک ماده مغذی در مورد بسیاری از عوامل دیگر، به ویژه رژیم غذایی، دشوار است، اما نکته اینجاست که ما می دانیم که منیزیم تأثیر زیادی بر سیستم قلبی عروقی ما دارد.

منیزیمیکی از عناصر معدنی ضروری برای بدن انسان و دومین کاتیون مهم در سلول های انسان است. منیزیم و کلسیم به طور مشترک تراکم استخوان، فعالیت های انقباض عصب و عضله را حفظ می کنند. بیشتر وعده های غذایی روزانه سرشار از کلسیم هستند، اما فاقد منیزیم هستند. به عنوان مثال، شیر منبع اصلی کلسیم است، اما نمی تواند منیزیم کافی را تامین کند. . منیزیم جزء مهمی از کلروفیل است که به گیاهان رنگ سبز می دهد و در سبزیجات سبز رنگ یافت می شود. با این حال، تنها بخش بسیار کمی از منیزیم در گیاهان به شکل کلروفیل است.

منیزیم نقش مهمی در فعالیت های زندگی انسان دارد. دلیل اینکه چرا افراد می توانند زنده بمانند به یک سری واکنش های بیوشیمیایی پیچیده در بدن انسان برای حفظ فعالیت های زندگی بستگی دارد. این واکنش های بیوشیمیایی به آنزیم های بی شماری برای کاتالیز کردن آنها نیاز دارند. دانشمندان خارجی دریافته اند که منیزیم می تواند 325 سیستم آنزیمی را فعال کند. منیزیم همراه با ویتامین B1 و ویتامین B6 در فعالیت آنزیم های مختلف بدن انسان شرکت می کند. بنابراین، شایسته است که منیزیم را فعال کننده فعالیت های زندگی بنامیم.

منیزیم نه تنها می تواند فعالیت آنزیم های مختلف بدن را فعال کند، بلکه عملکرد عصبی را تنظیم می کند، ثبات ساختارهای اسید نوکلئیک را حفظ می کند، در سنتز پروتئین شرکت می کند، دمای بدن را تنظیم می کند و همچنین می تواند بر احساسات افراد تأثیر بگذارد. بنابراین، منیزیم تقریباً در تمام فرآیندهای متابولیک بدن انسان شرکت می کند. اگرچه منیزیم از نظر محتوای درون سلولی بعد از پتاسیم در رتبه دوم قرار دارد، اما بر «کانال‌هایی» که از طریق آن یون‌های پتاسیم، سدیم و کلسیم به داخل و خارج سلول‌ها منتقل می‌شوند، تأثیر می‌گذارد و در حفظ پتانسیل غشای بیولوژیکی نقش دارد. کمبود منیزیم به طور اجتناب ناپذیری به سلامت انسان آسیب می رساند.

منیزیم همچنین برای سنتز پروتئین ضروری است و همچنین برای تولید هورمون ها در بدن انسان بسیار مهم است. می تواند در تولید هورمون ها یا پروستاگلاندین ها نقش داشته باشد. کمبود منیزیم می تواند به راحتی باعث ایجاد دیسمنوره شود که یک پدیده رایج در بین زنان است. در طول سال‌ها، محققان نظریه‌های متفاوتی داشته‌اند، اما آخرین داده‌های تحقیقات خارجی نشان می‌دهد

دیسمنوره به کمبود منیزیم در بدن مربوط می شود. 45 درصد از بیماران مبتلا به دیسمنوره دارای سطوح منیزیم هستند که به طور قابل توجهی کمتر از حد طبیعی یا کمتر از حد متوسط ​​است. از آنجا که کمبود منیزیم می تواند افراد را دچار تنش عاطفی کند و ترشح هورمون های استرس را افزایش دهد و منجر به افزایش بروز دیسمنوره شود. بنابراین، منیزیم به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کند.

محتوای منیزیم در بدن انسان بسیار کمتر از کلسیم و سایر مواد مغذی است. اگرچه مقدار آن کم است اما به این معنی نیست که اثر کمی دارد. بیماری قلبی عروقی ارتباط تنگاتنگی با کمبود منیزیم دارد: بیمارانی که بر اثر بیماری قلبی عروقی می میرند سطح بسیار پایینی از منیزیم در قلب خود دارند. شواهد زیادی نشان می دهد که علت بیماری قلبی انفارکتوس عروق کرونر نیست، بلکه اسپاسم عروق کرونر باعث هیپوکسی قلبی می شود. طب مدرن تایید کرده است که منیزیم نقش تنظیمی مهمی در فعالیت قلب دارد. با مهار میوکارد، ریتم قلب و هدایت تحریک را تضعیف می کند که برای آرامش و استراحت قلب مفید است.

اگر بدن دچار کمبود منیزیم باشد، باعث اسپاسم شریان های تامین کننده خون و اکسیژن قلب می شود که به راحتی می تواند منجر به ایست قلبی و مرگ ناگهانی شود. علاوه بر این، منیزیم همچنین اثر محافظتی بسیار خوبی بر سیستم قلبی عروقی دارد. می تواند محتوای کلسترول خون را کاهش دهد، از تصلب شرایین جلوگیری کند، عروق کرونر را گسترش دهد و خون رسانی به میوکارد را افزایش دهد. منیزیم از قلب در برابر آسیب در هنگام مسدود شدن جریان خون محافظت می کند و در نتیجه مرگ و میر ناشی از حملات قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این، دانشمندان دریافته اند که منیزیم می تواند از آسیب به سیستم قلبی عروقی ناشی از داروها یا مواد مضر محیطی جلوگیری کند و اثر ضد سمی سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشد.

منیزیم و میگرن

کمبود منیزیم مستعد ابتلا به میگرن است. میگرن یک بیماری نسبتا شایع است و دانشمندان علوم پزشکی دیدگاه های متفاوتی در مورد علت آن دارند. بر اساس آخرین داده های خارجی، میگرن با کمبود منیزیم در مغز مرتبط است. دانشمندان پزشکی آمریکایی اشاره کردند که میگرن ناشی از اختلال متابولیک سلول های عصبی است. سلول های عصبی برای تامین انرژی در طول متابولیسم به آدنوزین تری فسفات (ATP) نیاز دارند.

ATP یک پلی فسفات است که در آن اسید فسفریک پلیمریزه شده هنگام هیدرولیز آزاد می شود و انرژی مورد نیاز برای متابولیسم سلول را آزاد می کند. با این حال، آزادسازی فسفات نیاز به مشارکت آنزیم ها دارد و منیزیم می تواند فعالیت بیش از 300 آنزیم را در بدن انسان فعال کند. هنگامی که منیزیم در بدن کمبود داشته باشد، عملکرد طبیعی سلول های عصبی مختل می شود و منجر به میگرن می شود. کارشناسان با آزمایش سطح منیزیم مغز بیماران مبتلا به میگرن، استدلال فوق را تأیید کردند و دریافتند که سطح منیزیم مغز اکثر آنها کمتر از حد متوسط ​​است.

منیزیم و گرفتگی عضلات پا

منیزیم بیشتر در سلول های عصبی و ماهیچه ای بدن انسان یافت می شود. این یک انتقال دهنده عصبی مهم است که حساسیت عصبی را تنظیم می کند و عضلات را شل می کند. از نظر بالینی، کمبود منیزیم باعث اختلال در عملکرد عصبی و عضلانی می شود که عمدتاً به صورت بی قراری عاطفی، تحریک پذیری، لرزش عضلانی، کزاز، تشنج و هایپررفلکسی ظاهر می شود. بسیاری از افراد در هنگام خواب شبانه مستعد ابتلا به "گرفتگی" پا هستند. از نظر پزشکی به آن "بیماری تشنجی" می گویند، به ویژه هنگامی که در شب سرما می خورید.

بسیاری از افراد عموماً آن را به کمبود کلسیم نسبت می دهند، اما مصرف مکمل کلسیم به تنهایی نمی تواند مشکل گرفتگی عضلات پا را حل کند، زیرا کمبود منیزیم در بدن انسان نیز می تواند باعث اسپاسم عضلانی و علائم گرفتگی شود. بنابراین، اگر از گرفتگی عضلات پا رنج می برید، برای حل این مشکل نیاز به مکمل کلسیم و منیزیم دارید.
چرا کمبود منیزیم وجود دارد؟ چگونه منیزیم را تکمیل کنیم؟

در رژیم غذایی روزانه، ماهی سهم زیادی دارد و حاوی ترکیبات فسفر زیادی است که مانع از جذب منیزیم می شود. میزان از دست دادن منیزیم در برنج سفید تصفیه شده و آرد سفید به 94 درصد می رسد. افزایش مصرف نوشیدنی باعث جذب ضعیف منیزیم در روده و افزایش از دست دادن منیزیم می شود. عاداتی مانند نوشیدن قهوه غلیظ، چای غلیظ و خوردن غذاهای خیلی شور می تواند باعث کمبود منیزیم در سلول های انسان شود.

منیزیم "رقیب محل کار" کلسیم است. کلسیم بیشتر در خارج از سلول ها ساکن است. هنگامی که وارد سلول های مختلف می شود، باعث انقباض عضلانی، انقباض عروق، تحریک عصبی، ترشح هورمون های خاص و پاسخ استرس می شود. به طور خلاصه، همه چیز را هیجان زده خواهد کرد. و عملکرد طبیعی بدن، بیشتر اوقات، شما نیاز به آرامش دارید. در این زمان، منیزیم برای خارج کردن کلسیم از سلول ها مورد نیاز است - بنابراین منیزیم به آرامش عضلات، قلب، رگ های خونی (کاهش فشار خون)، خلق و خو (تنظیم ترشح سروتونین، کمک به خواب) و همچنین کاهش سطح آدرنالین کمک می کند. ، استرس خود را کم کنید و خلاصه اوضاع را آرام کنید.

اگر منیزیم کافی در سلول‌ها وجود نداشته باشد و کلسیم روی آن بماند، افرادی که هیجان‌زده هستند بیش از حد هیجان‌زده می‌شوند که منجر به گرفتگی عضلات، ضربان قلب سریع، مشکلات ناگهانی قلبی، فشار خون بالا و مشکلات عاطفی (اضطراب، افسردگی، عدم تمرکز، و غیره)، بی خوابی، عدم تعادل هورمونی و حتی مرگ سلولی. با گذشت زمان، همچنین می تواند منجر به کلسیفیکاسیون بافت های نرم (مانند سخت شدن دیواره رگ های خونی) شود.

اگرچه منیزیم مهم است، اما بسیاری از مردم به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، بنابراین مکمل های منیزیم را به یک گزینه محبوب تبدیل می کنند. مکمل های منیزیم در اشکال مختلفی وجود دارند که هر کدام فواید و میزان جذب خاص خود را دارند، بنابراین مهم است که فرمی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت داشته باشد. منیزیم ترئونات و منیزیم تورات انتخاب خوبی هستند.

منیزیم ال ترئونات

منیزیم ترئونات از ترکیب منیزیم با ال ترئونات تشکیل می شود. منیزیم ترئونات دارای مزایای قابل توجهی در بهبود عملکرد شناختی، تسکین اضطراب و افسردگی، کمک به خواب و محافظت از عصبی به دلیل خواص شیمیایی منحصر به فرد و نفوذ موثرتر در سد خونی مغزی است.

نفوذ به سد خونی مغزی: نشان داده شده است که منیزیم ترئونات در نفوذ به سد خونی مغزی موثرتر است و به آن مزیت منحصر به فردی در افزایش سطح منیزیم مغز می دهد. مطالعات نشان داده اند که ترئونات منیزیم می تواند به طور قابل توجهی غلظت منیزیم را در مایع مغزی نخاعی افزایش دهد و در نتیجه عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

عملکرد شناختی و حافظه را بهبود می بخشد: به دلیل توانایی آن در افزایش سطح منیزیم در مغز، ترئونات منیزیم می تواند عملکرد شناختی و حافظه را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، به ویژه در افراد مسن و افراد دارای اختلال شناختی. تحقیقات نشان می دهد که مکمل منیزیم ترئونات می تواند به طور قابل توجهی توانایی یادگیری مغز و عملکرد حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد.

از بین بردن اضطراب و افسردگی: منیزیم نقش مهمی در هدایت عصبی و تعادل انتقال دهنده های عصبی دارد. منیزیم ترئونات می تواند با افزایش موثر سطح منیزیم در مغز به تسکین علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.

محافظت از اعصاب: افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی، مانند آلزایمر و بیماری پارکینسون. منیزیم ترئونات دارای اثرات محافظت کننده عصبی است و به پیشگیری و کند کردن پیشرفت بیماری های عصبی کمک می کند.

منیزیم تاورات

منیزیم تاورات یک مکمل منیزیم است که ترکیبی از فواید منیزیم و تورین است.

فراهمی زیستی بالا: تورات منیزیم دارای فراهمی زیستی بالایی است، به این معنی که بدن می تواند راحت تر این شکل از منیزیم را جذب و استفاده کند.

تحمل خوب گوارشی: از آنجایی که تورات منیزیم دارای نرخ جذب بالایی در دستگاه گوارش است، معمولا کمتر باعث ناراحتی گوارشی می شود.

از سلامت قلب حمایت می کند: منیزیم و تورین هر دو به تنظیم عملکرد قلب کمک می کنند. منیزیم با تنظیم غلظت یون کلسیم در سلول های ماهیچه قلب به حفظ ریتم طبیعی قلب کمک می کند. تورین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و از سلول های قلب در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های التهابی محافظت می کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که تورین منیزیم دارای فواید قابل توجهی برای سلامت قلب، کاهش فشار خون بالا، کاهش ضربان قلب نامنظم و محافظت در برابر کاردیومیوپاتی است. به ویژه برای افرادی که در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی هستند مناسب است.

سلامت سیستم عصبی: منیزیم و تورین هر دو نقش مهمی در سیستم عصبی دارند. منیزیم یک کوآنزیم در سنتز انتقال دهنده های عصبی مختلف است و به حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند. تائورین از سلول های عصبی محافظت می کند و سلامت نورون ها را ارتقا می دهد. تورات منیزیم می تواند علائم اضطراب و افسردگی را تسکین دهد و عملکرد کلی سیستم عصبی را بهبود بخشد. برای افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی، استرس مزمن و سایر بیماری های عصبی

اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی: تائورین دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است که می تواند استرس اکسیداتیو و پاسخ های التهابی را در بدن کاهش دهد. منیزیم همچنین به تنظیم سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که تورات منیزیم می تواند از طریق خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود از انواع بیماری های مزمن جلوگیری کند.

سلامت متابولیک را بهبود می بخشد: منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم انرژی، ترشح و استفاده از انسولین و تنظیم قند خون دارد. تورین همچنین به بهبود حساسیت به انسولین، کمک به کنترل قند خون و بهبود سندرم متابولیک و سایر مشکلات کمک می کند. این باعث می شود تائورین منیزیم نسبت به سایر مکمل های منیزیم در مدیریت سندرم متابولیک و مقاومت به انسولین موثرتر باشد.

تورین موجود در تورات منیزیم به عنوان یک اسید آمینه منحصر به فرد نیز دارای اثرات متعددی است:
تورین یک اسید آمینه طبیعی حاوی گوگرد است و یک اسید آمینه غیر پروتئینی است زیرا مانند سایر اسیدهای آمینه در سنتز پروتئین شرکت نمی کند. این جزء به طور گسترده در بافت های مختلف حیوانی به ویژه در قلب، مغز، چشم ها و ماهیچه های اسکلتی پخش می شود. همچنین در انواع غذاها مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود.

تورین در بدن انسان می تواند از سیستئین تحت اثر سیستئین سولفینیک اسید دکربوکسیلاز (Csad) تولید شود یا از رژیم غذایی به دست آمده و از طریق ناقلان تورین جذب سلول ها شود. با افزایش سن، غلظت تورین و متابولیت های آن در بدن انسان به تدریج کاهش می یابد. در مقایسه با جوانان، غلظت تورین در سرم افراد مسن بیش از 80 درصد کاهش می یابد.

1. حمایت از سلامت قلب و عروق:
تنظیم فشار خون: تائورین به کاهش فشار خون کمک می کند و با تنظیم تعادل یون های سدیم، پتاسیم و کلسیم باعث اتساع عروق می شود. تائورین می تواند به میزان قابل توجهی سطح فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
از قلب محافظت می کند: دارای اثرات آنتی اکسیدانی است و از قلب در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند. مکمل تائورین ممکن است عملکرد قلب را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

2. از سلامت سیستم عصبی محافظت کنید:
محافظت از اعصاب: تائورین دارای اثرات محافظت کننده عصبی است، با تثبیت غشاهای سلولی و تنظیم غلظت یون کلسیم، از بیماری های عصبی جلوگیری می کند و از تحریک بیش از حد عصبی و مرگ جلوگیری می کند.
اثر آرام بخش: دارای اثرات آرام بخش و ضد اضطراب است و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند.

3. حفاظت از بینایی:
محافظت از شبکیه: تائورین جزء مهم شبکیه است که به حفظ عملکرد شبکیه کمک می کند و از تخریب بینایی جلوگیری می کند.
اثر آنتی اکسیدانی: می تواند آسیب رادیکال های آزاد به سلول های شبکیه را کاهش دهد و کاهش بینایی را به تاخیر بیندازد.

4. سلامت متابولیک:
قند خون را تنظیم می کند: تائورین به بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از سندرم متابولیک کمک می کند.
متابولیسم لیپید: به تنظیم متابولیسم لیپید و کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید در خون کمک می کند.

5. عملکرد ورزشی:
کاهش خستگی عضلانی: تائورین می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب تولید شده در طول ورزش را کاهش دهد و خستگی عضلانی را کاهش دهد.
بهبود استقامت: می تواند توانایی انقباض عضلانی و استقامت را بهبود بخشد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.