بیماری آلزایمر یک بیماری دژنراتیو مغز است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. از آنجایی که در حال حاضر هیچ درمانی برای این بیماری ویرانگر وجود ندارد، تمرکز بر پیشگیری حیاتی است. در حالی که ژنتیک در ایجاد بیماری آلزایمر نقش دارد، تحقیقات اخیر نشان می دهد که تغییر سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. ارتقای سلامت مغز از طریق انتخاب‌های مختلف سبک زندگی می‌تواند تا حد زیادی به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند.
بیماری آلزایمر یک اختلال عصبی پیشرونده است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.
اولین بار در سال 1906 توسط پزشک آلمانی آلویس آلزایمر کشف شد، این وضعیت ناتوان کننده عمدتاً در افراد مسن رخ می دهد و شایع ترین علت زوال عقل است. دمانس اصطلاحی است که به علائم زوال شناختی مانند از دست دادن تفکر، حافظه و توانایی های استدلال اشاره دارد. مردم گاهی بیماری آلزایمر را با زوال عقل اشتباه می گیرند.
بیماری آلزایمر به تدریج عملکرد شناختی را مختل می کند و بر حافظه، تفکر و رفتار تأثیر می گذارد. در ابتدا، افراد ممکن است از دست دادن حافظه خفیف و سردرگمی را تجربه کنند، اما با پیشرفت بیماری، می تواند در کارهای روزانه اختلال ایجاد کند و حتی توانایی برقراری مکالمه را از بین ببرد.
علائم بیماری آلزایمر با گذشت زمان بدتر می شود و می تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. از دست دادن حافظه، سردرگمی، سردرگمی و مشکل در حل مشکلات از علائم اولیه شایع هستند. با پیشرفت بیماری، افراد ممکن است دچار نوسانات خلقی، تغییرات شخصیتی و کناره گیری از فعالیت های اجتماعی شوند. در مراحل بعدی، ممکن است برای فعالیت های روزانه مانند حمام کردن، لباس پوشیدن و غذا خوردن به کمک نیاز داشته باشند.
علاوه بر پیشگیری از بیماری آلزایمر از طریق تغییر سبک زندگی، می توانید برخی از مکمل های غذایی را نیز در زندگی روزمره خود بگنجانید.
1. کوآنزیم Q10
سطوح کوآنزیم Q10 با افزایش سن کاهش می یابد و برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل CoQ10 ممکن است پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کند.
2. کورکومین
کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، مدت‌هاست که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی آن شناخته شده است. علاوه بر این، آستاگزانتین همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند تولید رادیکال های آزاد را مهار کرده و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کند. برای کاهش کلسترول در خون و کاهش تجمع لیپوپروتئین با چگالی کم اکسید شده (LDL). تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که کورکومین همچنین ممکن است با کاهش پلاک‌های بتا آمیلوئید و گره‌های نوروفیبریلاری که از علائم بارز این بیماری هستند، از شروع بیماری آلزایمر جلوگیری کند.
3. ویتامین E
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی و آنتی اکسیدان قوی است که به دلیل خواص بالقوه محافظت عصبی در برابر بیماری آلزایمر مورد مطالعه قرار گرفته است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی آنها ویتامین E بیشتری دارد، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا زوال شناختی هستند. گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین E در رژیم غذایی شما، مانند آجیل، دانه ها، و غلات غنی شده، یا مصرف مکمل های ویتامین E ممکن است به حفظ عملکرد شناختی با افزایش سن کمک کند.
4. ویتامین های گروه B: انرژی مغز را تامین می کند
ویتامین های B، به ویژه B6، B12 و فولات، برای بسیاری از عملکردهای مغز، از جمله سنتز انتقال دهنده های عصبی و ترمیم DNA ضروری هستند. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر ویتامین های B ممکن است زوال شناختی را کاهش دهد، انقباض مغز را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد. مصرف نیاسین را افزایش دهید، ویتامین B که بدن از آن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند. همچنین به حفظ سلامت دستگاه گوارش، سیستم عصبی، پوست، مو و چشم کمک می کند.
به طور کلی، هیچ کس قول نمی دهد که انجام هر یک از این کارها از آلزایمر جلوگیری کند. اما ممکن است بتوانیم با توجه به سبک زندگی و رفتار خود، خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهیم. ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی سالم، فعال ماندن از نظر ذهنی و اجتماعی، خواب کافی و مدیریت استرس، همه عوامل کلیدی در پیشگیری از بیماری آلزایمر هستند. با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر کاهش می یابد و می توانیم بدنی سالم داشته باشیم.
س: خواب با کیفیت چه نقشی در سلامت مغز دارد؟
پاسخ: خواب باکیفیت برای سلامت مغز ضروری است، زیرا به مغز اجازه استراحت، تثبیت خاطرات و پاکسازی سموم را می دهد. الگوهای خواب نامناسب یا اختلالات خواب ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر اختلالات شناختی را افزایش دهد.
س: آیا تغییر سبک زندگی به تنهایی می تواند تضمین کننده پیشگیری از بیماری آلزایمر باشد؟
پاسخ: در حالی که تغییرات سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد، اما پیشگیری کامل را تضمین نمی کند. ژنتیک و سایر عوامل همچنان ممکن است در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند. با این حال، اتخاذ یک سبک زندگی سالم برای مغز می تواند به رفاه کلی شناختی کمک کند و شروع علائم را به تاخیر بیندازد.
سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای اطلاعات عمومی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. برخی از اطلاعات پست وبلاگ از اینترنت می آیند و حرفه ای نیستند. این وب سایت فقط وظیفه مرتب سازی، قالب بندی و ویرایش مقالات را بر عهده دارد. هدف از انتقال اطلاعات بیشتر به این معنی نیست که شما با نظرات آن موافق هستید یا صحت محتوای آن را تایید می کنید. همیشه قبل از استفاده از مکمل ها یا ایجاد تغییرات در رژیم مراقبت های بهداشتی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
زمان ارسال: سپتامبر 18-2023
