ارتقاء سلامت مغز از طریق تغییرات سبک زندگی برای پیشگیری از آلزایمر

●کنترل فشار خون بالافشار خون بالا می‌تواند اثرات مضری بر بسیاری از قسمت‌های بدن، از جمله مغز، داشته باشد. رگ‌های خونی و قلب شما نیز از نظارت و مدیریت فشار خون بهره‌مند خواهند شد.

●مدیریت قند خون (گلوکز)قند خون بالای مداوم، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها و شرایط، از جمله مشکلات حافظه، یادگیری و توجه را افزایش می‌دهد.

●وزن سالم خود را حفظ کنیدچاقی به وضوح با بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سایر بیماری‌ها مرتبط است. چیزی که هنوز مشخص نیست این است که چگونه می‌توان چاقی را به بهترین شکل اندازه‌گیری کرد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که نسبت دور کمر به قد ممکن است یکی از دقیق‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های ما برای بیماری‌های مرتبط با چاقی باشد.

●رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید: بر یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تأکید کنید. انتخاب غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، مانند انواع توت‌ها، سبزیجات برگ‌دار و آجیل، می‌تواند به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب مرتبط با زوال شناختی کمک کند.

●از نظر جسمی فعال باشیدبارها نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم با بسیاری از فواید سلامتی، از جمله بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، مرتبط است. انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به افزایش جریان خون به مغز، تقویت رشد سلول‌های عصبی جدید و کاهش تجمع پروتئین‌های مضر مرتبط با بیماری آلزایمر کمک کند.

●خواب با کیفیتخواب برای بدن و ذهن ما بسیار مهم است. الگوهای خواب نامناسب، از جمله خواب ناکافی یا مختل شده، با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط هستند.

●مصرف الکل را محدود کنیدنوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند باعث زمین خوردن و بدتر شدن سایر مشکلات سلامتی، از جمله از دست دادن حافظه شود. کاهش مصرف الکل به یک یا دو نوشیدنی در روز (حداکثر) می‌تواند کمک کننده باشد.

●سیگار نکشیدسیگار نکشیدن می‌تواند با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها، سلامت شما را بهبود بخشد. همچنین احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

●حفظ خلق و خوی سالماسترس مزمن، افسردگی و اضطراب اگر کنترل نشوند، می‌توانند بر سلامت مغز تأثیر منفی بگذارند. برای کاهش خطر ابتلا به زوال شناختی، سلامت عاطفی خود را در اولویت قرار دهید. از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات ذهن آگاهی، تنفس عمیق یا یوگا استفاده کنید.