آنچه باید در مورد پیری بدانید و چه روش هایی را می توانید برای کند کردن آن انجام دهید

با بالا رفتن سن افراد، بسیاری به دنبال راه هایی برای کند کردن این روند و حفظ ظاهری جوان و شاداب هستند. استراتژی‌ها و تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به کند کردن روند پیری و ارتقای سلامت و رفاه کلی کمک کند.

آخرین تحقیقات نشان می دهد که پیری نه تنها به تدریج اتفاق می افتد، بلکه در یک دوره خاص بین 44 تا 60 سالگی رخ می دهد.

از اوایل دهه 40 شما، متابولیسم لیپید و الکل شما تغییر می کند، در حالی که عملکرد کلیه، متابولیسم کربوهیدرات و تنظیم ایمنی بدن در حدود 60 سالگی شروع به کاهش می کند. محققان همچنین متوجه تغییرات قابل توجهی در پوست، ماهیچه ها و خطر بیماری قلبی بین 40 تا 60 سالگی شدند. قدیمی

این مطالعه تنها شامل 108 کالیفرنیایی 25 تا 75 ساله بود و تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها مورد نیاز است. با این حال، این یافته‌ها ممکن است منجر به آزمایش‌ها و استراتژی‌های تشخیصی جدید برای جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن شود.

طول عمر لزوماً به معنای زندگی سالمند سالم یا فعال نیست. به گفته نویسنده ارشد این مطالعه، دکتر مایکل اسنایدر، مدیر مرکز ژنومیکس و پزشکی شخصی در دانشگاه استنفورد، برای اکثر افراد، میانگین "طول سلامت" آنها - زمانی که در سلامت خوب سپری می کنند - بیشتر از طول عمر آنها کوتاه است. 11-15 سال.

میانسالی برای پیری سالم حیاتی است

تحقیقات قبلی نشان داده است که سلامتی شما در میانسالی (معمولاً در سنین 40 تا 65 سالگی) نقش مهمی در سلامتی شما در مراحل بعدی زندگی دارد. یک مطالعه در سال 2018 در ژورنال Nutrition فاکتورهای خاص سبک زندگی در میانسالی، مانند وزن سالم، فعالیت بدنی، رژیم غذایی مناسب و سیگار نکشیدن را با بهبود سلامت در دوران پیری مرتبط دانست. 2

گزارشی که در مجله 2020 منتشر شد همچنین نشان داد که میانسالی یک دوره گذار مهم برای سلامت مغز است. در این گزارش آمده است که کنترل فشار خون و فعال ماندن از نظر اجتماعی، شناختی و فیزیکی در این مرحله از زندگی می تواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در مراحل بعدی زندگی کمک کند.

مطالعه جدید به حوزه تحقیقات سلامتی می افزاید و اهمیت ایجاد برخی عادات سبک زندگی در اوایل زندگی را برجسته می کند.

Kenneth Boockvar، MD، مدیر مرکز تحقیقات یکپارچه در مورد پیری در دانشگاه آلاباما در این باره می گوید: «اینکه شما در 60، 70 یا 80 سالگی چقدر سالم هستید، واقعاً به کاری که در دهه های قبل از خود انجام داده اید بستگی دارد. بیرمنگام اما در مطالعه شرکت نکرد.

وی افزود: هنوز برای ارائه توصیه‌های مشخص بر اساس تحقیقات جدید خیلی زود است، اما افرادی که می‌خواهند در دهه 60 زندگی خود سالم بمانند باید در دهه 40 و 50 زندگی خود به رژیم غذایی و سبک زندگی خود توجه کنند.

پیری اجتناب ناپذیر است، اما تغییر سبک زندگی می تواند طول عمر سالم را افزایش دهد

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مولکول‌ها و میکروارگانیسم‌های مرتبط با پیری در مراحل خاصی از چرخه زندگی کاهش می‌یابند، اما تحقیقات آینده برای تعیین اینکه آیا تغییرات مولکولی یکسان در جمعیت‌های مختلف رخ می‌دهد یا خیر، مورد نیاز است.

اسنایدر گفت: "ما می خواهیم افراد بیشتری را در سراسر کشور تجزیه و تحلیل کنیم تا ببینیم آیا مشاهدات ما برای همه - نه فقط برای مردم منطقه خلیج" صدق می کند. ما می‌خواهیم تفاوت‌های بین زن و مرد را تحلیل کنیم. زنان بیشتر عمر می‌کنند و می‌خواهیم دلیل آن را بفهمیم.»

پیری اجتناب ناپذیر است، اما برخی تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش خطر بیماری های مرتبط با پیری کمک کند. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر مانند محیط، ثبات مالی، مراقبت های بهداشتی و فرصت های آموزشی نیز بر پیامدهای سالمندی سالم تأثیر می گذارند و کنترل آن برای افراد دشوار است.

اسنایدر گفت که افراد می توانند تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنند، مانند هیدراته ماندن برای حفظ سلامت کلیه، ساختن توده عضلانی با تمرینات وزنه و مصرف داروهای کلسترول در صورت افزایش کلسترول LDL.

وی افزود: این امر ممکن است مانع پیری نشود، اما مشکلاتی را که مشاهده می کنیم کاهش می دهد و به افزایش طول عمر سالم افراد کمک می کند.

برای به تاخیر انداختن پیری چه باید کرد؟

یکی از مهم ترین عوامل در کاهش سرعت پیری، حفظ سبک زندگی سالم است. این شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، قند اضافی و چربی های ناسالم می تواند به کاهش التهاب در بدن و حمایت از سلامت کلی کمک کند. هیدراته ماندن با نوشیدن آب فراوان نیز برای حفظ سلامت پوست و اندام ها بسیار مهم است.

ورزش منظم یکی دیگر از اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم است و می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. فعالیت بدنی به بهبود سلامت قلب و عروق، حفظ توده عضلانی و حمایت از تحرک و انعطاف پذیری کلی کمک می کند. شرکت در فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، یوگا یا تمرینات قدرتی می تواند به بدن شما کمک کند جوان تر و پرانرژی تر به نظر برسد.

علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، مدیریت استرس در کاهش سرعت پیری مهم است. استرس مزمن می تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد و منجر به افزایش التهاب و تضعیف سیستم ایمنی شود. تمرین تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا تمرکز حواس می‌تواند به تقویت آرامش و بهزیستی کلی کمک کند.

یکی دیگر از جنبه های مهم کاهش سرعت پیری، خواب کافی است. خواب برای ترمیم و بازسازی بدن ضروری است و کمبود خواب با کیفیت می تواند منجر به پیری زودرس شود. ایجاد یک برنامه خواب منظم و ایجاد یک زمان خواب آرامش بخش می تواند به بهبود کیفیت خواب و حمایت از سلامت کلی کمک کند.

علاوه بر عوامل سبک زندگی، درمان های مختلفی وجود دارد که می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. اینها ممکن است شامل روتین های مراقبت از پوست، روش های زیبایی و مداخلات پزشکی باشد. استفاده از کرم ضد آفتاب و مرطوب کردن پوست می تواند به جلوگیری از آسیب نور خورشید و حفظ ظاهری جوان کمک کند. روش های زیبایی مانند بوتاکس، پرکننده ها و لیزر درمانی نیز می توانند به کاهش ظاهر چین و چروک و خطوط ریز کمک کنند.

علاوه بر این، برخی مکمل‌های ضد پیری در دسترس هستند که می‌توانند از سلامت و شادابی کلی حمایت کنند. از جمله مکمل هایی که بیشترین شواهد علمی برای حمایت از نقش آنها در بهبود سلامت میتوکندری و کند کردن پیری دارند، پیش سازهای NAD+ و urolithin A هستند.

مکمل های NAD+

در جایی که میتوکندری وجود دارد، NAD+ (نیکوتین آدنین دی نوکلئوتید) وجود دارد، مولکولی که برای به حداکثر رساندن تولید انرژی ضروری است. NAD+ به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، که به نظر می رسد با کاهش عملکرد میتوکندریایی مرتبط با سن سازگار است.

تحقیقات نشان می دهد که با تقویت NAD+، می توانید تولید انرژی میتوکندریایی را افزایش دهید و از استرس مرتبط با افزایش سن جلوگیری کنید. مکمل‌های پیش‌ساز NAD+ ممکن است عملکرد ماهیچه‌ها، سلامت مغز و متابولیسم را بهبود بخشند در حالی که به طور بالقوه با بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مبارزه می‌کنند. علاوه بر این، آنها افزایش وزن را کاهش می دهند، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشند و سطوح لیپید را عادی می کنند، مانند کاهش کلسترول LDL.

کوآنزیم Q10

مانند NAD+، کوآنزیم Q10 (CoQ10) نقش مستقیم و حیاتی در تولید انرژی میتوکندری ایفا می کند. مانند آستاگزانتین، CoQ10 استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، محصول جانبی تولید انرژی میتوکندری که در صورت ناسالم بودن میتوکندری بدتر می شود. مکمل CoQ10 خطر حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ را کاهش می دهد. با توجه به اینکه CoQ10 با افزایش سن کاهش می یابد، مکمل CoQ10 ممکن است مزایای طول عمر را برای افراد مسن به همراه داشته باشد.

اورولیتین A

Urolithin A (UA) توسط باکتری های روده ما پس از مصرف پلی فنول های موجود در غذاهایی مانند انار، توت فرنگی و گردو تولید می شود. مکمل UA در موش های میانسال سیرتوئین ها را فعال می کند و NAD+ و سطح انرژی سلولی را افزایش می دهد. نکته مهم، نشان داده شده است که UA میتوکندری های آسیب دیده را از عضلات انسان پاک می کند، در نتیجه قدرت، مقاومت در برابر خستگی و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. بنابراین، مکمل UA ممکن است با مقابله با پیری عضلانی، طول عمر را افزایش دهد.

اسپرمیدین

مانند NAD+ و CoQ10، اسپرمیدین یک مولکول طبیعی است که با افزایش سن کاهش می یابد. مشابه UA، اسپرمیدین توسط باکتری های روده ما تولید می شود و باعث میتوفاژی می شود - حذف میتوکندری های ناسالم و آسیب دیده. مطالعات موش نشان می دهد که مکمل اسپرمیدین ممکن است در برابر بیماری قلبی و پیری باروری زنان محافظت کند. علاوه بر این، اسپرمیدین رژیم غذایی (که در انواع غذاها از جمله سویا و غلات یافت می شود) حافظه را در موش ها بهبود می بخشد. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا این یافته ها می توانند در انسان نیز تکرار شوند، مورد نیاز است.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. یک تولید کننده ثبت شده در FDA است که پودر urolithin A با کیفیت و خلوص بالا ارائه می دهد.

در Suzhou Myland Pharm ما متعهد به ارائه محصولات با بالاترین کیفیت با بهترین قیمت هستیم. پودر Urolithin A ما به شدت از نظر خلوص و قدرت آزمایش شده است و اطمینان حاصل می کند که مکملی با کیفیت بالا دریافت می کنید که می توانید به آن اعتماد کنید. چه بخواهید از سلامت سلولی حمایت کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید یا سلامت کلی را تقویت کنید، پودر Urolithin A ما بهترین انتخاب است.

Suzhou Myland Pharm با 30 سال تجربه و با هدایت تکنولوژی بالا و استراتژی های R&D بسیار بهینه شده، طیف وسیعی از محصولات رقابتی را توسعه داده و به یک شرکت مکمل علوم زیستی نوآورانه، سنتز سفارشی و خدمات ساخت تبدیل شده است.

علاوه بر این، Suzhou Myland Pharm نیز یک تولید کننده ثبت شده توسط FDA است. منابع تحقیق و توسعه، امکانات تولید و ابزارهای تحلیلی این شرکت مدرن و چند منظوره هستند و می توانند مواد شیمیایی را از میلی گرم تا تن در مقیاس تولید کنند و مطابق با استانداردهای ISO 9001 و مشخصات تولید GMP باشند.