با افزایش سن، بسیاری از افراد به دنبال راههایی برای کند کردن این روند و حفظ ظاهر جوان و شاداب خود هستند. استراتژیها و تکنیکهای متنوعی وجود دارد که میتوان از آنها برای کمک به کند کردن روند پیری و ارتقاء سلامت و رفاه عمومی استفاده کرد.
آخرین تحقیقات نشان میدهد که پیری نه تنها به تدریج اتفاق میافتد، بلکه در یک دوره خاص بین سنین ۴۴ تا ۶۰ سالگی نیز بروز میکند.
از اوایل دهه چهل زندگی، متابولیسم لیپید و الکل تغییر میکند، در حالی که عملکرد کلیه، متابولیسم کربوهیدرات و تنظیم سیستم ایمنی بدن حدود ۶۰ سالگی شروع به کاهش میکند. محققان همچنین متوجه تغییرات قابل توجهی در پوست، عضلات و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی بین ۴۰ تا ۶۰ سالگی شدند.
این مطالعه تنها شامل ۱۰۸ کالیفرنیایی ۲۵ تا ۷۵ ساله بود و برای تأیید یافتهها به تحقیقات بیشتری نیاز است. با این حال، این یافتهها ممکن است به آزمایشهای تشخیصی و استراتژیهای جدیدی برای پیشگیری از بیماریهای مرتبط با پیری منجر شود.
طول عمر لزوماً به معنای یک زندگی سالم یا فعال در دوران پیری نیست. به گفته دکتر مایکل اسنایدر، نویسنده ارشد این مطالعه و مدیر مرکز ژنومیک و پزشکی شخصیسازیشده در دانشگاه استنفورد، برای اکثر افراد، میانگین «طول عمر سلامت» آنها - زمانی که در سلامت کامل سپری میکنند - بیشتر از طول عمر کوتاه ۱۱ تا ۱۵ سال است.
میانسالی برای پیری سالم حیاتی است
تحقیقات قبلی نشان داده است که سلامت شما در میانسالی (معمولاً بین ۴۰ تا ۶۵ سالگی) نقش مهمی در سلامت شما در مراحل بعدی زندگی دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ در مجله Nutrition، عوامل خاص سبک زندگی در میانسالی، مانند وزن سالم، فعالیت بدنی، داشتن رژیم غذایی مناسب و عدم استعمال دخانیات را با بهبود سلامت در دوران پیری مرتبط دانست. ۲
گزارشی که در مجله ۲۰۲۰ منتشر شد نیز نشان داد که میانسالی یک دوره گذار مهم برای سلامت مغز است. در این گزارش آمده است که کنترل فشار خون و فعال ماندن از نظر اجتماعی، شناختی و جسمی در این مرحله از زندگی میتواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در مراحل بعدی زندگی کمک کند.
این مطالعه جدید به حوزه تحقیقات سلامت میافزاید و اهمیت ایجاد عادات خاص سبک زندگی در اوایل زندگی را برجسته میکند.
دکتر کنت بوکوار، مدیر مرکز تحقیقات یکپارچه پیری در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام، اما در این مطالعه مشارکتی نداشت، گفت: «میزان سلامت شما در سن ۶۰، ۷۰ یا ۸۰ سالگی واقعاً به کارهایی که در دهههای قبل از خود انجام دادهاید بستگی دارد.»
او افزود که هنوز برای ارائه توصیههای خاص بر اساس تحقیقات جدید خیلی زود است، اما افرادی که میخواهند در دهه ۶۰ زندگی خود سالم بمانند باید در دهههای ۴۰ و ۵۰ زندگی خود به رژیم غذایی و سبک زندگی خود توجه کنند.
پیری اجتنابناپذیر است، اما تغییر سبک زندگی میتواند طول عمر سالم را افزایش دهد
تحقیقات جدید نشان میدهد که مولکولها و میکروارگانیسمهای مرتبط با پیری در مراحل خاصی از چرخه زندگی کاهش مییابند، اما تحقیقات آینده برای تعیین اینکه آیا تغییرات مولکولی یکسانی در جمعیتهای مختلف رخ میدهد یا خیر، مورد نیاز است.
اسنایدر گفت: «ما میخواهیم افراد بیشتری را در سراسر کشور تجزیه و تحلیل کنیم تا ببینیم آیا مشاهدات ما در مورد همه صدق میکند - نه فقط مردم منطقه خلیج سانفرانسیسکو. ما میخواهیم تفاوتهای بین زن و مرد را تجزیه و تحلیل کنیم. زنان بیشتر عمر میکنند و ما میخواهیم دلیل آن را بفهمیم.»
پیری اجتنابناپذیر است، اما تغییرات خاصی در سبک زندگی میتواند به کاهش خطر بیماریهای مرتبط با پیری کمک کند. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر مانند محیط زیست، ثبات مالی، مراقبتهای بهداشتی و فرصتهای آموزشی نیز بر پیامدهای پیری سالم تأثیر میگذارند و کنترل آنها برای افراد دشوار است.
اسنایدر گفت، افراد میتوانند تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنند، مانند هیدراته ماندن برای حفظ سلامت کلیه، افزایش توده عضلانی با تمرینات وزنهبرداری و مصرف داروهای کلسترول در صورت بالا بودن کلسترول LDL.
او افزود: «این ممکن است پیری را متوقف نکند، اما مشکلاتی را که مشاهده میکنیم کاهش میدهد و به افزایش طول عمر سالم افراد کمک میکند.»
برای به تعویق انداختن پیری چه باید کرد؟
یکی از مهمترین عوامل در کند کردن روند پیری، حفظ سبک زندگی سالم است. این شامل داشتن یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، قند اضافی و چربیهای ناسالم میتواند به کاهش التهاب در بدن و حمایت از سلامت کلی کمک کند. هیدراته ماندن با نوشیدن مقدار زیادی آب نیز برای حفظ سلامت پوست و اندامها بسیار مهم است.
ورزش منظم یکی دیگر از اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم است و میتواند به کاهش سرعت روند پیری کمک کند. فعالیت بدنی به بهبود سلامت قلب و عروق، حفظ توده عضلانی و پشتیبانی از تحرک و انعطافپذیری کلی کمک میکند. شرکت در فعالیتهایی مانند پیادهروی، شنا، یوگا یا تمرینات قدرتی میتواند به بدن شما کمک کند تا جوانتر و پرانرژیتر به نظر برسد.
علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، مدیریت استرس در کاهش سرعت پیری مهم است. استرس مزمن میتواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد و منجر به افزایش التهاب و تضعیف سیستم ایمنی شود. تمرین تکنیکهای کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا ذهن آگاهی میتواند به تقویت آرامش و رفاه عمومی کمک کند.
یکی دیگر از جنبههای مهم کاهش سرعت پیری، خواب کافی است. خواب برای ترمیم و بازسازی بدن ضروری است و کمبود خواب باکیفیت میتواند منجر به پیری زودرس شود. ایجاد یک برنامه منظم خواب و ایجاد یک زمان خواب آرامشبخش میتواند به بهبود کیفیت خواب و حمایت از سلامت کلی کمک کند.
علاوه بر عوامل سبک زندگی، درمانهای مختلفی وجود دارد که میتواند به کند شدن روند پیری کمک کند. این موارد ممکن است شامل مراقبتهای پوستی، روشهای زیبایی و مداخلات پزشکی باشد. استفاده از کرم ضد آفتاب و مرطوب کردن پوست میتواند به جلوگیری از آسیب آفتاب و حفظ ظاهر جوان کمک کند. روشهای زیبایی مانند بوتاکس، فیلر و لیزر درمانی نیز میتوانند به کاهش ظاهر چین و چروک و خطوط ریز کمک کنند.
علاوه بر این، برخی مکملهای ضد پیری نیز موجود هستند که میتوانند از سلامت و نشاط کلی پشتیبانی کنند. از جمله مکملهایی که بیشترین شواهد علمی برای حمایت از نقش آنها در بهبود سلامت میتوکندری و کند کردن روند پیری وجود دارد، میتوان به پیشسازهای NAD+ و یورولیتین A اشاره کرد.
مکملهای NAD+
هر جا که میتوکندری وجود داشته باشد، NAD+ (نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید) نیز وجود دارد، مولکولی که برای به حداکثر رساندن تولید انرژی ضروری است. NAD+ به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد، که به نظر میرسد با کاهش عملکرد میتوکندری مرتبط با سن سازگار است.
تحقیقات نشان میدهد که با افزایش NAD+، میتوانید تولید انرژی میتوکندری را افزایش داده و از استرس مرتبط با سن جلوگیری کنید. مکملهای پیشساز NAD+ ممکن است عملکرد عضلات، سلامت مغز و متابولیسم را بهبود بخشند و در عین حال به طور بالقوه با بیماریهای عصبی مبارزه کنند. علاوه بر این، آنها افزایش وزن را کاهش میدهند، حساسیت به انسولین را بهبود میبخشند و سطح لیپیدها را به حالت عادی برمیگردانند، مانند کاهش کلسترول LDL.
کوآنزیم Q10
کوآنزیم Q10 (CoQ10) مانند NAD+ نقش مستقیم و حیاتی در تولید انرژی میتوکندری ایفا میکند. مانند آستاگزانتین، CoQ10 استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد، یک محصول جانبی تولید انرژی میتوکندری که در صورت ناسالم بودن میتوکندری بدتر میشود. مصرف مکمل CoQ10 خطر حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ را کاهش میدهد. با توجه به اینکه CoQ10 با افزایش سن کاهش مییابد، مصرف مکمل CoQ10 ممکن است مزایای طول عمر را برای بزرگسالان مسنتر فراهم کند.
اورولیتین A (UA) توسط باکتریهای روده ما پس از مصرف پلیفنولهای موجود در غذاهایی مانند انار، توتفرنگی و گردو تولید میشود. مکمل UA در موشهای میانسال، سیرتوئینها را فعال کرده و NAD+ و سطح انرژی سلولی را افزایش میدهد. نکته مهم این است که نشان داده شده است که UA میتوکندریهای آسیبدیده را از عضلات انسان پاک میکند و در نتیجه قدرت، مقاومت در برابر خستگی و عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد. بنابراین، مکمل UA ممکن است با مقابله با پیری عضلات، طول عمر را افزایش دهد.
اسپرمیدین مانند NAD+ و CoQ10 یک مولکول طبیعی است که با افزایش سن کاهش مییابد. اسپرمیدین مشابه UA توسط باکتریهای روده ما تولید میشود و میتوفاژی - حذف میتوکندریهای ناسالم و آسیبدیده - را تحریک میکند. مطالعات روی موشها نشان میدهد که مکمل اسپرمیدین ممکن است از بیماریهای قلبی و پیری دستگاه تناسلی زنان محافظت کند. علاوه بر این، اسپرمیدین غذایی (که در انواع غذاها از جمله سویا و غلات یافت میشود) حافظه را در موشها بهبود بخشید. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا این یافتهها میتوانند در انسان تکرار شوند یا خیر، مورد نیاز است.
شرکت داروسازی و تغذیه سوژو مایلند، تولیدکنندهای ثبتشده در سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) است که پودر یورولیتین A با کیفیت و خلوص بالا ارائه میدهد.
در شرکت داروسازی سوژو مایلند، ما متعهد به ارائه محصولات با بالاترین کیفیت و بهترین قیمتها هستیم. پودر اورولیتین A ما به طور دقیق از نظر خلوص و قدرت آزمایش میشود و تضمین میکند که مکملی با کیفیت بالا دریافت میکنید که میتوانید به آن اعتماد کنید. چه بخواهید از سلامت سلولی حمایت کنید، چه سیستم ایمنی خود را تقویت کنید یا سلامت کلی خود را افزایش دهید، پودر اورولیتین A ما انتخاب مناسبی است.
شرکت داروسازی سوژو مایلند با 30 سال تجربه و با تکیه بر فناوری پیشرفته و استراتژیهای تحقیق و توسعه بسیار بهینه، طیف وسیعی از محصولات رقابتی را توسعه داده و به یک شرکت نوآور در زمینه مکملهای علوم زیستی، سنتز سفارشی و خدمات تولیدی تبدیل شده است.
علاوه بر این، شرکت Suzhou Myland Pharm همچنین یک تولیدکننده ثبت شده توسط FDA است. منابع تحقیق و توسعه، امکانات تولید و ابزارهای تحلیلی این شرکت مدرن و چند منظوره هستند و میتوانند مواد شیمیایی را در مقیاس میلیگرم تا تن تولید کنند و با استانداردهای ISO 9001 و مشخصات تولید GMP مطابقت داشته باشند.
سلب مسئولیت: این مقاله صرفاً جهت اطلاعرسانی عمومی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. برخی از اطلاعات پستهای وبلاگ از اینترنت گرفته شده و جنبه حرفهای ندارند. این وبسایت فقط مسئول مرتبسازی، قالببندی و ویرایش مقالات است. هدف از ارائه اطلاعات بیشتر به این معنی نیست که شما با نظرات آن موافق هستید یا صحت محتوای آن را تأیید میکنید. همیشه قبل از استفاده از هرگونه مکمل یا ایجاد تغییر در رژیم مراقبتهای بهداشتی خود، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
زمان ارسال: ۱۱ سپتامبر ۲۰۲۴
