آنچه اکنون باید در مورد پیری سالم بدانید

همانطور که ما در زندگی سفر می کنیم، مفهوم پیری به یک واقعیت اجتناب ناپذیر تبدیل می شود. با این حال، روشی که ما به فرآیند پیری نزدیک می‌شویم و آن را در آغوش می‌گیریم، می‌تواند تا حد زیادی بر رفاه کلی ما تأثیر بگذارد. پیری سالم فقط به معنای طولانی تر شدن نیست، بلکه به معنای بهتر زیستن نیز هست. این شامل جنبه های فیزیکی، ذهنی و عاطفی است که با افزایش سن به یک زندگی پرنشاط و پر جنب و جوش کمک می کند.

طول عمر نه تنها به معنای زندگی طولانی، بلکه به معنای خوب زیستن نیز است.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده پیش بینی می کند که تا سال 2040، بیش از یک نفر از هر پنج آمریکایی 65 سال یا بیشتر خواهد داشت. بیش از 56 درصد از افراد 65 ساله به نوعی خدمات طولانی مدت نیاز دارند.

دکتر جان باسیس، متخصص سالمندان در دانشگاه کارولینای شمالی در چاپل هیل، می گوید خوشبختانه، بدون توجه به سن شما می توانید کارهایی را انجام دهید تا مطمئن شوید که با گذشت سال ها سالم می مانید.

باتیس، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای شمالی و دانشکده بهداشت عمومی جهانی Gillings، به CNN می گوید که مردم باید درباره پیری سالم بدانند.

برخی از افراد ممکن است بیمار شوند. برخی افراد تا دهه 90 زندگی خود پرانرژی می مانند. من بیمارانی دارم که هنوز بسیار سالم و فعال هستند - ممکن است به اندازه 20 سال پیش فعال نباشند، اما هنوز هم کارهایی را که می خواهند انجام می دهند.

شما باید یک حس از خود، یک حس هدف پیدا کنید. شما باید آنچه را که شما را خوشحال می کند پیدا کنید و این ممکن است در هر مرحله از زندگی متفاوت باشد.

شما نمی توانید ژن های خود را تغییر دهید و نمی توانید گذشته خود را تغییر دهید. اما می توانید با انجام برخی از کارهایی که می توانید تغییر دهید، سعی کنید آینده خود را تغییر دهید. اگر این بدان معناست که رژیم غذایی خود را تغییر دهید، هر چند وقت یکبار ورزش کنید یا در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید، یا سیگار یا نوشیدنی را ترک کنید - اینها چیزهایی هستند که می توانید کنترل کنید. و ابزارهایی وجود دارد - مانند کار با تیم مراقبت های بهداشتی و منابع جامعه - که می تواند به شما در دستیابی به این اهداف کمک کند.

بخشی از آن در واقع به جایی می رسد که شما می گویید "بله، من حاضرم تغییر کنم." شما باید مایل به تغییر باشید تا این تغییر اتفاق بیفتد.

س: دوست دارید افراد در اوایل زندگی چه تغییراتی ایجاد کنند تا بر روند پیری آنها تأثیر بگذارد؟

پاسخ: این یک سوال عالی است، و همیشه سوالی از من پرسیده می شود – نه فقط از بیماران و فرزندانشان، بلکه خانواده و دوستانم. عوامل زیادی به طور مکرر نشان داده شده اند که باعث پیری سالم می شوند، اما شما واقعاً می توانید آن را به چند عامل خلاصه کنید.

اولین مورد تغذیه مناسب است که در واقع از دوران نوزادی شروع می شود و تا دوران کودکی، نوجوانی و حتی پیری ادامه می یابد. ثانیا، فعالیت بدنی منظم و ورزش بسیار مهم است. و سپس سومین مقوله عمده روابط اجتماعی است.

ما اغلب اینها را به عنوان موجودیت های جداگانه در نظر می گیریم، اما در واقعیت باید این عوامل را با هم و در هم افزایی در نظر بگیرید. ممکن است یک عامل بر دیگری تأثیر بگذارد، اما مجموع اجزا از کل بیشتر است.

س: منظور شما از تغذیه مناسب چیست؟

پاسخ: ما معمولاً تغذیه سالم را یک رژیم متعادل، یعنی رژیم مدیترانه ای می دانیم.

محیط های غذا خوردن اغلب چالش برانگیز است، به ویژه در جوامع صنعتی غربی. جدا شدن از صنعت فست فود سخت است. اما آشپزی خانگی – پختن میوه ها و سبزیجات تازه برای خودتان و فکر کردن به خوردن آنها – واقعاً مهم و مغذی است. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده دوری کنید و بیشتر غذاهای کامل را در نظر بگیرید.

این واقعا تفکر منسجم تر است. غذا دارو است و من فکر می کنم این مفهومی است که به طور فزاینده ای توسط ارائه دهندگان پزشکی و غیرپزشکی دنبال و ترویج می شود.

این عمل به پیری محدود نمی شود. از جوانی شروع کنید، آن را به مدارس معرفی کنید و افراد و کودکان را در اسرع وقت درگیر کنید تا مهارت ها و شیوه های پایدار مادام العمر را توسعه دهند. این تبدیل به بخشی از زندگی روزمره خواهد شد تا یک کار طاقت فرسا.

س: چه نوع تمرینی از همه مهمتر است؟

س: مرتب پیاده روی کنید و فعال باشید. 150 دقیقه فعالیت در هفته، تقسیم بر 5 روز فعالیت با شدت متوسط، واقعاً توصیه می شود. علاوه بر این، نه تنها باید فعالیت های هوازی، بلکه فعالیت های مقاومتی را نیز در نظر گرفت. حفظ توده عضلانی و قدرت عضلانی با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند زیرا می دانیم که با افزایش سن، توانایی حفظ این توانایی ها را از دست می دهید.

س: چرا ارتباطات اجتماعی اینقدر مهم است؟

پاسخ: اهمیت ارتباط اجتماعی در فرآیند پیری اغلب نادیده گرفته می شود، مورد تحقیق قرار نمی گیرد و مورد ارزیابی قرار نمی گیرد. یکی از چالش هایی که کشور ما با آن مواجه است این است که بسیاری از ما پراکنده هستیم. در کشورهای دیگر که ساکنان آن پراکنده نیستند یا اعضای خانواده در همسایگی یا در یک محله زندگی می کنند، کمتر رایج است.

معمولاً برای بیمارانی که ملاقات می کنم فرزندانی دارند که در دو طرف کشور زندگی می کنند، یا ممکن است دوستانی داشته باشند که در دو طرف کشور زندگی می کنند.

شبکه های اجتماعی واقعا به داشتن مکالمات تحریک کننده کمک می کند. این به مردم احساس خود، شادی، هدف و توانایی به اشتراک گذاشتن داستان ها و اجتماع می دهد. سرگرم کننده است. به سلامت روان افراد کمک می کند. ما می دانیم که افسردگی برای افراد مسن یک خطر است و می تواند واقعاً چالش برانگیز باشد.

س: در مورد افراد مسن که این را می خوانند چطور؟ آیا این پیشنهادات همچنان اعمال می شود؟

پاسخ: پیری سالم می تواند در هر مرحله از زندگی اتفاق بیفتد. این فقط در جوانی یا میانسالی اتفاق نمی افتد و فقط در سن بازنشستگی اتفاق نمی افتد. هنوز هم می تواند در دهه 80 و 90 زندگی فرد رخ دهد.

تعریف پیری سالم می تواند متفاوت باشد، و نکته کلیدی این است که از خود بپرسید این برای شما چه معنایی دارد؟ چه چیزی در این مرحله از زندگی برای شما مهم است؟ چگونه می توانیم به آنچه برای شما مهم است دست یابیم و سپس برنامه ها و استراتژی هایی را برای کمک به بیماران خود در دستیابی به آن اهداف توسعه دهیم؟ این نکته کلیدی است، نباید رویکردی از بالا به پایین باشد. این واقعاً شامل درگیر کردن بیمار، درک عمیق آنچه برای آنها مهم است، و کمک به آنها، ارائه راهبردهایی برای کمک به آنها برای دستیابی به آنچه برای آنها مهم است، است. از درون می آید.