آنچه باید در مورد پیری سالم همین حالا بدانید

با گذر از مسیر زندگی، مفهوم پیری به یک واقعیت اجتناب‌ناپذیر تبدیل می‌شود. با این حال، نحوه برخورد و پذیرش ما با فرآیند پیری می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی ما داشته باشد. پیری سالم فقط به معنای زندگی طولانی‌تر نیست، بلکه به معنای زندگی بهتر نیز هست. این شامل جنبه‌های جسمی، ذهنی و عاطفی است که به یک زندگی پربار و پرجنب‌وجوش با افزایش سن کمک می‌کند.

طول عمر نه تنها به معنای زندگی طولانی، بلکه به معنای خوب زندگی کردن نیز هست.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده پیش‌بینی می‌کند که تا سال ۲۰۴۰، از هر پنج آمریکایی، بیش از یک نفر ۶۵ سال یا بیشتر خواهد داشت. بیش از ۵۶٪ از افراد ۶۵ ساله به نوعی خدمات بلندمدت نیاز خواهند داشت.

دکتر جان بیسیس، متخصص طب سالمندان در دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل، می‌گوید خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید صرف نظر از سن خود انجام دهید تا مطمئن شوید که با گذشت سال‌ها سالم می‌مانید.

باتیس، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای شمالی و دانشکده بهداشت عمومی جهانی گیلینگز، در مصاحبه با سی‌ان‌ان به نکاتی اشاره می‌کند که مردم باید در مورد پیری سالم بدانند.

بعضی افراد ممکن است بیمار شوند. بعضی افراد تا ۹۰ سالگی پرانرژی باقی می‌مانند. من بیمارانی دارم که هنوز بسیار سالم و فعال هستند - ممکن است به اندازه ۲۰ سال پیش فعال نباشند، اما هنوز کارهایی را که می‌خواهند انجام می‌دهند.

شما باید حس خودشناسی، حس هدفمندی پیدا کنید. باید بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می‌کند، و این ممکن است در هر مرحله از زندگی متفاوت باشد.

شما نمی‌توانید ژن‌هایتان را تغییر دهید، و نمی‌توانید گذشته‌تان را تغییر دهید. اما می‌توانید با انجام برخی از کارهایی که می‌توانید تغییر دهید، سعی کنید آینده‌تان را تغییر دهید. اگر این به معنای تغییر رژیم غذایی، میزان ورزش یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی یا ترک سیگار یا الکل است - اینها چیزهایی هستند که می‌توانید کنترل کنید. و ابزارهایی وجود دارد - مانند همکاری با تیم مراقبت‌های بهداشتی و منابع اجتماعی - که می‌تواند به شما در دستیابی به این اهداف کمک کند.

بخشی از آن در واقع رسیدن به نقطه‌ای است که می‌گویید: «بله، من مایل به تغییر هستم.» شما باید مایل به تغییر باشید تا آن تغییر اتفاق بیفتد.

س: دوست دارید افراد در اوایل زندگی چه تغییراتی ایجاد کنند تا بر روند پیری آنها تأثیر بگذارد؟

الف) این سوال خیلی خوبی است، و سوالی است که همیشه از من پرسیده می‌شود - نه فقط توسط بیمارانم و فرزندانشان، بلکه توسط خانواده و دوستانم نیز. بارها نشان داده شده است که عوامل زیادی در افزایش سلامت پیری نقش دارند، اما واقعاً می‌توان آن را به چند عامل خلاصه کرد.

اولین مورد، تغذیه مناسب است که در واقع از نوزادی شروع می‌شود و در دوران کودکی، نوجوانی و حتی پیری ادامه می‌یابد. ثانیاً، فعالیت بدنی و ورزش منظم بسیار مهم است. و سپس سومین دسته اصلی، روابط اجتماعی است.

ما اغلب این موارد را به عنوان موجودیت‌های جداگانه در نظر می‌گیریم، اما در واقعیت باید این عوامل را با هم و در کنار هم در نظر بگیرید. یک عامل ممکن است بر دیگری تأثیر بگذارد، اما مجموع اجزا از کل بزرگتر است.

س: منظورتان از تغذیه مناسب چیست؟

پاسخ: ما معمولاً تغذیه سالم را به عنوان یک رژیم غذایی متعادل، یعنی رژیم مدیترانه‌ای، در نظر می‌گیریم.

محیط‌های غذا خوردن اغلب چالش‌برانگیز هستند، به خصوص در جوامع صنعتی غربی. جدا شدن از صنعت فست فود دشوار است. اما آشپزی خانگی - پختن میوه‌ها و سبزیجات تازه برای خودتان و فکر کردن به خوردن آنها - واقعاً مهم و مغذی است. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده دوری کنید و غذاهای کامل بیشتری را در نظر بگیرید.

این واقعاً تفکر منسجم‌تری است. غذا دارو است، و من فکر می‌کنم این مفهومی است که به طور فزاینده‌ای توسط ارائه دهندگان خدمات پزشکی و غیرپزشکی دنبال و ترویج می‌شود.

این تمرین محدود به دوران پیری نیست. از سنین پایین شروع کنید، آن را در مدارس معرفی کنید و افراد و کودکان را در اسرع وقت درگیر کنید تا مهارت‌ها و تمرین‌های پایدار مادام‌العمر را توسعه دهند. این به بخشی از زندگی روزمره تبدیل می‌شود، نه یک کار طاقت‌فرسا.

س: چه نوع ورزشی از همه مهم‌تر است؟

س: مرتباً پیاده‌روی کنید و فعال باشید. ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته، تقسیم بر ۵ روز فعالیت با شدت متوسط، واقعاً توصیه می‌شود. علاوه بر این، باید نه تنها فعالیت‌های هوازی، بلکه فعالیت‌های مقاومتی را نیز در نظر گرفت. حفظ توده عضلانی و قدرت عضلانی با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، زیرا می‌دانیم که با افزایش سن، توانایی حفظ این توانایی‌ها را از دست می‌دهید.

س: چرا ارتباطات اجتماعی اینقدر مهم هستند؟

الف) اهمیت ارتباط اجتماعی در فرآیند پیری اغلب نادیده گرفته می‌شود، کمتر مورد تحقیق قرار می‌گیرد و کم‌ارزش تلقی می‌شود. یکی از چالش‌هایی که کشور ما با آن مواجه است این است که بسیاری از ما پراکنده هستیم. این موضوع در کشورهای دیگر که ساکنان پراکنده نیستند یا اعضای خانواده در کنار هم یا در یک محله زندگی می‌کنند، کمتر رایج است.

برای بیمارانی که من ملاقات می‌کنم، رایج است که فرزندانی داشته باشند که در دو سوی مخالف کشور زندگی می‌کنند، یا ممکن است دوستانی داشته باشند که در دو سوی مخالف کشور زندگی می‌کنند.

شبکه‌های اجتماعی واقعاً به داشتن مکالمات مهیج کمک می‌کنند. به افراد حس خودشناسی، شادی، هدفمندی و توانایی به اشتراک گذاشتن داستان‌ها و اجتماع را می‌دهد. سرگرم‌کننده است. به سلامت روان افراد کمک می‌کند. ما می‌دانیم که افسردگی برای افراد مسن یک خطر است و می‌تواند واقعاً چالش‌برانگیز باشد.

س: در مورد افراد مسن‌تری که این مطلب را می‌خوانند چطور؟ آیا این پیشنهادات هنوز هم صدق می‌کنند؟

الف) پیری سالم می‌تواند در هر مرحله از زندگی اتفاق بیفتد. این اتفاق فقط در جوانی یا میانسالی و فقط در سن بازنشستگی رخ نمی‌دهد. این اتفاق می‌تواند در دهه‌های ۸۰ و ۹۰ زندگی نیز رخ دهد.

تعریف پیری سالم می‌تواند متفاوت باشد، و نکته کلیدی این است که از خود بپرسید این برای شما چه معنایی دارد؟ در این مرحله از زندگی‌تان چه چیزی برای شما مهم است؟ چگونه می‌توانیم به آنچه برای شما مهم است دست یابیم و سپس برنامه‌ها و استراتژی‌هایی را برای کمک به بیمارانمان در دستیابی به آن اهداف تدوین کنیم؟ نکته کلیدی این است که نباید رویکردی از بالا به پایین باشد. این واقعاً شامل مشارکت دادن بیمار، فهمیدن عمیق آنچه برای او مهم است و کمک به او، ارائه استراتژی‌هایی برای کمک به او در دستیابی به آنچه برایش مهم است، می‌شود. این از درون سرچشمه می‌گیرد.