چرا منیزیم مهم است و آیا باید با آن مکمل مصرف کرد؟

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که با خواب بهتر، تسکین اضطراب و بهبود سلامت قلب مرتبط است. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه نشان می دهد که اولویت دادن به مصرف منیزیم یک مزیت دیگر دارد: افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند در معرض خطر بیشتری برای بیماری های دژنراتیو مزمن هستند.

در حالی که مطالعه جدید کوچک است و محققان باید درباره پیوند بیشتر بدانند، یافته‌ها یادآوری می‌کنند که اطمینان از دریافت منیزیم کافی بسیار مهم است.

منیزیم و خطر بیماری

بدن شما برای بسیاری از عملکردها به منیزیم نیاز دارد، اما یکی از مهم ترین آن ها پشتیبانی از آنزیم های مورد نیاز برای تکثیر و ترمیم DNA است. با این حال، نقش منیزیم در جلوگیری از آسیب DNA به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.

محققان استرالیایی برای کشف این موضوع، از 172 فرد میانسال نمونه خون گرفتند و سطح منیزیم، هموسیستئین، فولات و ویتامین B12 را در آنها بررسی کردند.

یک عامل کلیدی در این مطالعه یک اسید آمینه به نام هموسیستئین است که از غذایی که می خورید متابولیزه می شود. سطوح بالای هموسیستئین در خون با افزایش خطر آسیب DNA مرتبط است. محققان معتقدند این آسیب می تواند منجر به بیماری های عصبی مانند زوال عقل، آلزایمر و بیماری پارکینسون و همچنین نقص لوله عصبی شود. 

نتایج مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که سطح منیزیم پایین‌تری داشتند، سطح هموسیستئین بالاتری داشتند و بالعکس. به نظر می رسد افرادی که سطح منیزیم بالاتری دارند سطح فولات و ویتامین B12 بالاتری نیز دارند.

منیزیم پایین و هموسیستئین بالا با نشانگرهای زیستی بالاتر آسیب DNA مرتبط بودند، که محققان معتقدند ممکن است به این معنی باشد که منیزیم پایین با خطر بالاتر آسیب DNA مرتبط است. به نوبه خود، این ممکن است به معنای افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های دژنراتیو مزمن باشد.

چرا منیزیم بسیار مهم است

بدن ما برای تولید انرژی، انقباض عضلانی و انتقال عصبی به منیزیم کافی نیاز دارد. منیزیم همچنین به حفظ تراکم طبیعی استخوان کمک می کند و از سیستم ایمنی سالم حمایت می کند.

سطوح پایین منیزیم می تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله گرفتگی عضلات، خستگی و ضربان قلب نامنظم شود. سطوح پایین منیزیم طولانی مدت با افزایش خطر پوکی استخوان، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 مرتبط است.

منیزیم فقط در هنگام بیدار بودن به ما کمک نمی کند، برخی مطالعات نشان می دهد که می تواند کیفیت و مدت خواب را نیز بهبود بخشد. سطوح کافی منیزیم با بهبود الگوهای خواب مرتبط است زیرا انتقال دهنده های عصبی و هورمون های حیاتی برای خواب مانند ملاتونین را تنظیم می کند.

همچنین تصور می شود که منیزیم به کاهش سطح کورتیزول و تسکین علائم اضطراب کمک می کند، که هر دو می توانند به بهبود خواب کمک کنند. ،

منیزیم و سلامت انسان

1. منیزیم و سلامت استخوان

پوکی استخوان یک بیماری استخوانی سیستمیک است که با کاهش توده استخوانی و آسیب به ریزساختار بافت استخوانی مشخص می شود و در نتیجه شکنندگی استخوان و حساسیت به شکستگی افزایش می یابد. کلسیم جزء مهمی از استخوان ها است و منیزیم نیز نقش مهمی در رشد و تکامل استخوان ها دارد. منیزیم عمدتاً در استخوان ها به شکل هیدروکسی آپاتیت وجود دارد. منیزیم علاوه بر مشارکت در تشکیل استخوان به عنوان یک جزء شیمیایی، در رشد و تمایز سلول های استخوانی نیز نقش دارد. کمبود منیزیم ممکن است منجر به عملکرد غیر طبیعی سلول های استخوانی شود و در نتیجه بر شکل گیری و نگهداری استخوان ها تأثیر بگذارد. . مطالعات نشان داده اند که منیزیم برای تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن ضروری است. شکل فعال ویتامین D باعث جذب کلسیم، متابولیسم و ​​ترشح طبیعی هورمون پاراتیروئید می شود. مصرف زیاد منیزیم ارتباط نزدیکی با افزایش تراکم استخوان دارد. منیزیم می تواند غلظت یون های کلسیم را در سلول ها تنظیم کند. هنگامی که بدن کلسیم زیادی دریافت می کند، منیزیم می تواند رسوب کلسیم را در استخوان ها افزایش دهد و دفع کلیه را کاهش دهد تا از ذخایر کلسیم در استخوان ها اطمینان حاصل شود.

2. منیزیم و سلامت قلب و عروق

بیماری های قلبی عروقی اصلی ترین دلیلی است که سلامت انسان را تهدید می کند و فشار خون بالا، چربی خون و هایپرگلیسمی از عوامل خطر اصلی بیماری های قلبی عروقی هستند. منیزیم نقش مهمی در تنظیم و حفظ عملکرد قلب و عروق دارد. منیزیم یک گشادکننده عروق طبیعی است که می‌تواند دیواره‌های رگ‌های خونی را شل کرده و گشاد شدن رگ‌های خونی را افزایش دهد و در نتیجه فشار خون را کاهش دهد. منیزیم همچنین می تواند فشار خون را با تنظیم ریتم قلب کاهش دهد. منیزیم می تواند از قلب در برابر آسیب در هنگام مسدود شدن جریان خون محافظت کند و مرگ ناگهانی ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد. کمبود منیزیم در بدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. در موارد شدید، می‌تواند باعث اسپاسم شریان‌هایی شود که خون و اکسیژن را به قلب می‌رسانند، که می‌تواند منجر به ایست قلبی و مرگ ناگهانی شود.

هیپرلیپیدمی یک عامل خطر مهم برای آترواسکلروز است. منیزیم می تواند واکنش استرس اکسیداتیو در خون را مهار کند، واکنش التهابی در انتیما شریانی را کاهش دهد، در نتیجه تشکیل آترواسکلروز را کاهش می دهد. با این حال، کمبود منیزیم باعث افزایش کلسیم داخل عروقی، رسوب اسید اگزالیک روی دیواره عروق خونی و کاهش لیپوپروتئین با چگالی بالا می‌شود. حذف کلسترول از رگ‌های خونی توسط پروتئین، خطر تصلب شرایین را افزایش می‌دهد.

هایپرگلیسمی یک بیماری مزمن شایع است. منیزیم نقش مهمی در حفظ مقدار ترشح و حساسیت انسولین دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث بروز و توسعه هیپرگلیسمی و دیابت شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ناکافی منیزیم ممکن است باعث ورود کلسیم بیشتر به سلول‌های چربی، افزایش استرس اکسیداتیو، التهاب و مقاومت به انسولین شود که منجر به تضعیف عملکرد جزایر پانکراس شده و کنترل قند خون را دشوارتر می‌کند.

3. منیزیم و سلامت سیستم عصبی

منیزیم در سنتز و متابولیسم انواع مواد سیگنال دهنده در مغز از جمله 5-هیدروکسی تریپتامین، γ-آمینو بوتیریک اسید، نوراپی نفرین و غیره شرکت می کند و نقش تنظیمی مهمی در سیستم عصبی دارد. نوراپی نفرین و 5-هیدروکسی تریپتامین پیام رسان هایی در سیستم عصبی هستند که می توانند احساسات خوشایند ایجاد کنند و بر تمام جنبه های فعالیت مغز تأثیر بگذارند. اسید γ-آمینوبوتیریک خون، انتقال دهنده عصبی اصلی است که فعالیت مغز را کند می کند و اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد.

تعداد زیادی از مطالعات نشان داده‌اند که کمبود منیزیم ممکن است منجر به کمبود و اختلال در عملکرد این مواد سیگنال‌دهنده شود و در نتیجه باعث اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی و سایر اختلالات عاطفی شود. مکمل منیزیم مناسب می تواند این اختلالات عاطفی را کاهش دهد. منیزیم همچنین توانایی محافظت از عملکرد طبیعی سیستم عصبی را دارد. منیزیم می تواند شکسته شود و از تشکیل پلاک های آمیلوئیدی مرتبط با زوال عقل جلوگیری کند، از آسیب رساندن پلاک های مرتبط با زوال عقل به عملکرد نورون ها جلوگیری کند، خطر مرگ نورون ها را کاهش دهد و نورون ها را حفظ کند. عملکرد طبیعی، بازسازی و ترمیم بافت عصبی را ترویج می کند و در نتیجه از زوال عقل جلوگیری می کند.

روزانه چه مقدار منیزیم باید مصرف کرد؟

مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای منیزیم بسته به سن و جنسیت متفاوت است. به عنوان مثال، مردان بالغ به طور معمول به حدود 400-420 میلی گرم در روز بسته به سن نیاز دارند. زنان بالغ بسته به سن و وضعیت بارداری به 310 تا 360 میلی گرم نیاز دارند.

معمولا از طریق رژیم غذایی می توانید منیزیم کافی دریافت کنید. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ منابع عالی منیزیم هستند، آجیل و دانه ها، به ویژه بادام، بادام هندی و دانه کدو تنبل منابع عالی منیزیم هستند.

همچنین می توانید مقداری منیزیم را از غلات کامل مانند برنج قهوه ای و کینوآ و حبوبات مانند لوبیا سیاه و عدس دریافت کنید. اضافه کردن ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی و همچنین محصولات لبنی مانند ماست را در نظر بگیرید که مقداری منیزیم نیز دارند.

غذاهای غنی از منیزیم

بهترین منابع غذایی منیزیم عبارتند از:

●اسفناج

●بادام

●لوبیا سیاه

●کینوا

●تخم کدو تنبل

●آووکادو

●توفو

آیا به مکمل های منیزیم نیاز دارید؟

تقریبا 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی مقادیر توصیه شده منیزیم را مصرف نمی کنند، که می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود.

گاهی اوقات، افراد منیزیم کافی را از غذا دریافت نمی کنند. کمبود منیزیم می تواند علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی یا ضربان قلب نامنظم ایجاد کند. افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری های گوارشی، دیابت یا اعتیاد مزمن به الکل نیز ممکن است دچار سوء جذب منیزیم شوند. در این موارد، افراد ممکن است برای حفظ سطح کافی منیزیم در بدن نیاز به مصرف مکمل داشته باشند.

ورزشکاران یا افرادی که فعالیت بدنی با شدت بالا دارند نیز ممکن است از مکمل های منیزیم بهره مند شوند، زیرا این ماده معدنی به عملکرد و ریکاوری عضلات کمک می کند. افراد مسن ممکن است منیزیم کمتری جذب کرده و آن را بیشتر دفع کنند، بنابراین به احتمال زیاد برای حفظ سطوح مطلوب نیاز به مصرف مکمل‌ها دارند.

اما مهم است بدانید که فقط یک نوع مکمل منیزیم وجود ندارد - در واقع چندین نوع مکمل وجود دارد. هر نوع مکمل منیزیم به طور متفاوتی توسط بدن جذب و مورد استفاده قرار می گیرد - به این حالت فراهمی زیستی می گویند.

منیزیم ال ترئونات - عملکرد شناختی و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. منیزیم ترئونات شکل جدیدی از منیزیم است که بسیار در دسترس است زیرا می تواند از سد مغزی مستقیماً به غشای سلولی ما عبور کند و مستقیماً سطح منیزیم مغز را افزایش دهد. . تاثیر بسیار خوبی در بهبود حافظه و رفع استرس مغز دارد. مخصوصاً برای کارگران روانی توصیه می شود!

منیزیم تاورات حاوی اسید آمینه ای به نام تورین است. طبق تحقیقات، منابع کافی منیزیم و تورین به تنظیم قند خون کمک می کند. این بدان معناست که این نوع منیزیم ممکن است سطح قند خون سالم را افزایش دهد. بر اساس مطالعه‌ای که اخیرا روی حیوانات انجام شد، موش‌های دارای فشار خون بالا کاهش قابل توجهی در فشار خون داشتند. نکته منیزیم تاورات می تواند سلامت قلب شما را تقویت کند.

اگر نیازهای تجاری دارید و می خواهید مقادیر زیادی منیزیم ال ترئونات یا تورات منیزیم پیدا کنید، Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. یک تولید کننده مکمل های غذایی و مکمل های نوآورانه علوم زیستی، سنتز سفارشی و خدمات تولیدی ثبت شده توسط FDA است. شرکت نزدیک به 30 سال انباشت صنعت، ما را در طراحی، سنتز، تولید و تحویل مواد اولیه بیولوژیکی مولکولی کوچک متخصص کرده است.