چرا منیزیم ال-ترئونات می‌تواند بهترین دوست مغز شما باشد؟

با وجود این همه مکمل منیزیم در بازار، پیدا کردن مکمل مناسب برای شما می‌تواند دشوار باشد. منیزیم باید با ماده دیگری مانند تورین یا کلرید ترکیب شود تا یک ساختار نمک منیزیم پایدار تشکیل دهد. ترکیب ترکیبات مختلف اغلب بر جذب و توزیع منیزیم در بدن تأثیر می‌گذارد.

منیزیم ال-ترئوناتنه تنها از نظر توانایی جذب خوب توسط بدن از طریق دستگاه گوارش، بلکه از نظر توانایی منحصر به فرد ورود به مغز از خون نیز منحصر به فرد است. این ویژگی آن را از مکمل‌های منیزیم سنتی که تأثیر کمی بر سطح منیزیم اطراف نورون‌های مغز دارند، متمایز می‌کند.

حافظه را بهینه می‌کند

نقش منیزیم ال-ترئونات در انعطاف‌پذیری عصبی، یادگیری و حافظه به تعامل آن با گیرنده N-متیل-D-آسپارتات (NMDA) بستگی دارد. این گیرنده روی نورون‌ها قرار دارد، جایی که سیگنال‌ها را از انتقال‌دهنده‌های عصبی ورودی دریافت می‌کند و سپس با باز کردن کانال برای ورود کلسیم، سیگنال را به نورون میزبان منتقل می‌کند.

منیزیم ال-ترئونات مانند یک دروازه‌بان عمل می‌کند و مسیر گیرنده را مسدود می‌کند تا کلسیم فقط زمانی بتواند وارد شود که یک سیگنال عصبی به اندازه کافی قوی دریافت شود. این مکانیسم ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، اما می‌تواند با افزایش تعداد گیرنده‌ها و اتصالات، کاهش نویز پس‌زمینه و جلوگیری از قوی شدن بیش از حد سیگنال‌ها، که می‌تواند باعث مرگ سلولی و التهاب در مغز شود، یادگیری و حافظه را افزایش دهد.

افراد مسن به ویژه در معرض کمبود منیزیم هستند و مطالعات نشان داده است که این ممکن است مکانیسم احتمالی بیماری آلزایمر باشد.

۲. اثر آرام‌بخش

آیا منیزیم ال-ترئونات به بهینه سازی خواب کمک می‌کند؟ منیزیم علاوه بر کمک بالقوه به شکل گیری حافظه و شناخت، ممکن است اثرات آرام کردن ذهن، تسکین اضطراب و بهینه سازی خواب را نیز داشته باشد.

بین منیزیم و سلامت روان رابطه‌ی تعاملی وجود دارد. افزایش مصرف منیزیم ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، اما برعکس، از آنجا که استرس ممکن است میزان منیزیم آزاد شده در ادرار توسط کلیه‌ها را افزایش دهد، استرس در واقع میزان منیزیم بدن را کاهش می‌دهد. بنابراین، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به ویژه هنگام مواجهه با استرس یا احساس اضطراب مهم باشد.

چندین نظریه دیگر نیز در مورد چگونگی تسکین اضطراب توسط منیزیم وجود دارد، از جمله کاهش سیگنال‌های بیش از حد تحریکی از مغز با مسدود کردن گیرنده‌های NMDA و افزایش فعالیت گیرنده‌هایی که سیگنال‌های آرام‌بخش را از GABA، انتقال‌دهنده عصبی مهاری اصلی مغز، دریافت و منتقل می‌کنند.

۳. مزایای خلق و خو

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که منیزیم ال-ترئونات ممکن است اثرات تسکین‌دهنده افسردگی را نشان دهد و اثربخشی داروهای ضد افسردگی را افزایش دهد. اثرات تسکین‌دهنده افسردگی منیزیم از کجا ناشی می‌شود؟ به نظر می‌رسد که این اثر به عملکرد آن در افزایش تولید سروتونین مربوط باشد. اگر تولید سروتونین محدود باشد، منیزیم ممکن است در این زمینه کمتر مؤثر باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که برای افراد مسن مبتلا به افسردگی و دیابت نوع ۲ که سطح منیزیم پایینی دارند، مصرف مکمل منیزیم به مدت ۱۲ هفته می‌تواند به تنظیم علائم افسردگی به همان اندازه مصرف داروهای ضد افسردگی کمک کند.

۴. بهبود تمرکز

یک مطالعه آزمایشی کوچک شامل ۱۵ بزرگسال مبتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) نشان داد که پس از ۱۲ هفته مصرف مکمل منیزیم ال-ترئونات، علائم افراد به طور قابل توجهی بهبود یافت. اگرچه این مطالعه فاقد گروه کنترل بود، اما نتایج اولیه هنوز هم ارزش توجه دارند. منیزیم به طور گسترده برای اثرات احتمالی آن بر ADHD مورد مطالعه قرار گرفته است و در حالی که از اشکال مختلف منیزیم استفاده شده است، همه آنها اثرات مثبتی نشان داده‌اند. این نشان می‌دهد که منیزیم پتانسیل تبدیل شدن به یک درمان حمایتی برای ADHD را دارد.

۵. تسکین درد عمومی

شواهد نوظهور نشان می‌دهد که منیزیم ال-ترئونات ممکن است نقش محافظتی یا ترمیمی در درد مزمن مرتبط با یائسگی داشته باشد. در مدل‌های موش، مکمل منیزیم ال-ترئونات همچنین ممکن است نقش محافظتی یا ترمیمی در پاسخ‌های التهابی عصبی ناشی از کاهش سطح استروژن داشته باشد و امیدی برای مشکل درد مزمن مرتبط با یائسگی ایجاد کند. روی هم رفته، این مطالعات نشان می‌دهند که منیزیم ممکن است پتانسیل چندوجهی در محافظت در برابر و تسکین انواع مختلف درد مرتبط با پاسخ‌های التهابی داشته باشد، که بدون شک ایده‌های جدیدی را برای مرز تحقیقات تسکین درد گسترش می‌دهد.

منابع غذایی

اگرچه منیزیم ال-ترئونات فقط به شکل مکمل موجود است، اما اکثر افراد می‌توانند از طریق رژیم غذایی روزانه خود، میزان مصرف منیزیم خود را بهینه کنند. منیزیم در انواع غذاهای طبیعی از جمله سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها، آووکادو و ماهی سالمون یافت می‌شود. در میان آنها، خوردن میوه‌ها و سبزیجات خام مفیدتر از خوردن انواع پخته آنها است.

شیر، چای و قهوه مانع جذب منیزیم می‌شوند، بنابراین اگر وعده غذایی سرشار از منیزیم است، باید از مصرف این نوشیدنی‌ها ظرف ۲ ساعت پس از غذا خودداری شود. مکمل ویتامین D و ویتامین B6 نیز ممکن است به جذب و ذخیره بیشتر منیزیم از رژیم غذایی و مکمل‌ها کمک کند.